Testtudatosság A megfelelő súly - a tudomány spektruma
Testtudat: a megfelelő súly
Ha jobb az idő, a ruházati rétegek elvékonyodnak - és a pillantások, amelyeket sokan egymásnak vetnek a tükörbe, egyre kritikusabbá válnak. Nem tűnt keskenyebbnek a derék, nem volt feszesebb a felkar? És ha a mérleg még mindig nem mutatja meg a kívánt eredményt, egyesek elgondolkodhatnak egy étrenden, hogy megszabaduljanak a tél folyamán felhalmozódott plusz kilóktól. Végül is nem lehet elég hamar elkezdeni dolgozni a bikini alakján - vagy az úszónadrág tökéletes sziluettjén!
Az ideális súly és a karcsú alak törekvése szilárdan rögzül társadalmunkban. Különösen a nők esetében van ez, de a férfiak sem védettek. A szépség eszméi már korán beégnek, mondja Sven Schneider, a Heidelbergi Egyetem Mannheimi Közegészségügyi Intézetének gyermekegészségügyi osztályának vezetője: „Még a pubertás előtt, tíz év körüli korban a gyerekek kialakítják azt az elképzelést, hogy mit találnak vonzónak, és értékelik magukat . "
2013-ban Schneider és munkatársai 144, 14 és 17 év közötti lányon értékelték saját testüket a 3-D avatarok segítségével. Ezenkívül a résztvevőknek fel kell mérniük, hogy mások hogyan érzékelik őket. Az eredmény egyértelmű volt: a lányok csupán nyolc százaléka volt elégedett az alakjával, több mint 70 százalék inkább szívesen vékonyabb lett volna. És ez még nem minden: A fiatalok úgy vélték, hogy szüleik és barátaik szempontjából fogyniuk kell.
"A szülőknek jó önértékelést kell adniuk gyermekeiknek, függetlenül attól, hogy néznek ki"
(Sven Schneider, a Mannheimi Közegészségügyi Intézet gyermekegészségügyi osztályának vezetője)
A pontos számok a vizsgálattól és a vizsgált korosztálytól függően változnak, de mind hasonló képet festenek: Az emberek többsége nem elégedett a testével és a súlyával. Az, hogy mennyire tudja elfogadni önmagát és megjelenését, természetesen különféle tényezőktől függ. Különösen gyermekeknél és serdülőknél azonban a szülők étrendjének és viselkedésének van nagy szerepe: Mennyire figyelnek a súlyukra? Az étel állandó családi téma? Csinálnak-e a szülők becsmérlő megjegyzéseket a gyermekek megjelenésével kapcsolatban? Ez az utolsó kérdés kissé elgondolkodtató. Még a szülők is csinálnának ilyet, tudatosan leértékelnék gyermekeik testét? Ez megtörténik, amint azt Sven Schneider tanulmánya is mutatja. A felmérés keretében a lányok több mint 30 százaléka azt mondta, hogy édesanyjuktól negatív észrevételeket hallottak a testsúlyukról és az étkezési szokásaikról. Az apák az esetek mintegy 20 százalékában negatívan nyilatkoztak.
Nyilvánvaló, hogy ilyesmi nem hasznos. "A szülőknek jó önértékelést kell adniuk gyermekeiknek, függetlenül attól, hogy néznek ki" - mondja Schneider. A diéták ajánlása nem segít. Ehelyett a kiegyensúlyozott, élvezetes ételeknek a családban a mindennapi élet részének kell lennie, és nem lehet állandó beszélgetési téma.
- Egyáltalán nem vagy kövér!
Az úgynevezett "kövér beszéd" szintén problematikus: Az egyik beszélgetőpartner elmagyarázza, mennyire kövérnek gondolja magát. A másik válasz szerint ez egyáltalán nem igaz - gyakran követi az a kiegészítés, hogy ő maga sokkal kövérebb. Valószínűleg mindenki hallott már, vagy volt már hasonló beszélgetése. Az ilyen beszélgetések intuitívnak tűnnek. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a "kövér beszéd" valójában növelheti a fogyás szükségességét, és hogy sokan rosszabbul érzik magukat utána.
Egy 2019-ben publikált tanulmányban a kanadai tudósok, Amy Shannon és Jennifer Mills ezért megvizsgálták a "kövér beszéd" bekövetkezési körülményeit. A résztvevőket arra kérték, képzeljék el, hogy túl sok finom ételt ettek, és most bűnösnek érzik magukat. A kontrollcsoport azonban elmélkedett egy nemrégiben olvasott könyvről. Nem volt meglepő, hogy azok, akiknek eszükbe jutott a túlevés, inkább készen álltak a "kövér beszélgetésre", mint azok a tesztalanyok, akik emlékeztek egy könyvre. Csak azok a nők, akik éppen diétáztak, nem mutatták ezt a különbséget: Nyilvánvalóan annyira a saját testtömegükre összpontosítottak, hogy általában nagyobb szükségük volt a "kövér beszélgetésre" - függetlenül attól, hogy melyik tesztcsoportba tartoznak.
Ez egybeesik Elisabeth Rauh, a Schön Klinik Bad Staffelstein pszichoszomatika és pszichoterápia szakembere értékelésével: »Ez a figyelem felhívásának kérdése. Gyakran túlértékeljük a testet vagy a test egyetlen részét. ”Ez apránként elégedetlenné tesz minket a megjelenésünkkel. Kezdve egy torz felfogással az undor és az elkerülés útján, amelynek során megpróbálja például túl nagy pulóverekkel eltakarni a gyomrot. "Egy másik tünet az úgynevezett› testellenőrzés ‹" - magyarázza Sven Schneider. „Minden lehetőséget a tükörbe néz, és értékeli önmagát. Ez növeli az önbizalmat. "
De mennyi normális az elégedetlenség? Végül is nagyjából mindenki a saját testalkatával küzd. Elisabeth Rauh azt tanácsolja: "Akkor kell segítséget kérnie, ha a negatív nézete a testének hosszú távú hatással jár." Ez például akkor fordulhat elő, ha már nem meri az uszodába menni vagy edzeni, mert szégyelli magát. Néha a saját testének elutasítása olyan messzire megy, hogy az illető visszavonul, és elkerüli mindenféle társadalmi interakciót.
A BMI: Nem jó mérték az ideális súlyhoz
Sok ember, aki étkezési rendellenességben szenved, megmutatta, hogy a túl kövérség érzése a tényleges testtömegtől függetlenül kialakulhat. Jenny például azután jött Elisabeth Rauh klinikájára, hogy háziorvosa az alsúlya miatt megtiltotta a munkavégzést. Ha maga nem ment volna a klinikára, beengedte volna - körülbelül 1,80 méteres magasságában csak 42 kilogrammot nyomott.
Annak érdekében, hogy az embereket többé-kevésbé objektíven fel lehessen osztani alulsúlyosra, túlsúlyosra és normál testsúlyra, az orvosok gyakran használják a testtömeg-indexet (BMI). Megtalálásához ossza el súlyát magasságának négyzetével. Ha a BMI 18,5 és 24,9 között van, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az embernek normális a súlya.
"Mindenkinek van egy természetes súlya, amely kiegyenlít, ha elegen eszik rendszeresen"
(Elisabeth Rauh, a pszichoszomatika és a pszichoterápia szakembere)
A BMI azonban a normál súly mércéjeként nem vitatott. Például a nagyon izmos emberek BMI-je automatikusan magasabb, annak ellenére, hogy nincs túlsúlyos: az izomtömeg egyszerűen sokat nyom. Ráadásul a normál tartományban lévő BMI nem feltétlenül egészséges, ha sokat kell veszítenie érte. Mivel a súlyos fogyás a szervezetre is káros. Elisabeth Rauh elmagyarázza, hogy nem lehet egyszerűen meghatározni a normál súlyt, majd hozzáigazítani az étkezési magatartását: "Mindenkinek van egy természetes súlya, amely kiegyenlít, ha elég rendszeresen eszel." Ez az "alapérték" egyénileg különbözik - és ezen kívül is lehet. a BMI által normálisnak megfelelő határokon belül vannak.
Az étkezési rendellenesség terápiájának összefüggésében az alapérték becsléséhez a terapeuták egészséges családtagok adatait, a beteg múltjának stabil súlyértékeit és egyéb nyomokat használnak. Jenny alapértéke 72 kilogramm - óriási 30 kilogrammal magasabb a súly felett, amellyel terápiát kezdett. "Természetesen ez elsőre nem tetszett" - vallja be. Körülbelül ötéves kezelés során az elfogadás csak lassan alakult ki.
Lásd a test egészét - nemcsak a problémás területeket
A terapeuták tudnak néhány módot arra, hogy segítsék betegeiket abban, hogy elszakadjanak negatív énképüktől. Például azzal kezdődik, hogy emlékeztetik őket a testük észlelésének az étkezési viselkedésre gyakorolt hatásaira. Együtt keresnek velük stratégiákat a szégyenérzet kezelésére és a nézőpont megváltoztatására: Mit gondolhat egy másik ember ugyanabban a helyzetben? Az egész testet át is járják az érintettekkel, és minden részletről beszélnek. Ez lehetővé teszi az érintettek számára, hogy újra láthassák a nagy képet - és ne csak problémás területeiket.
Fontos különbséget tenni a súly, az alak és a vonzerő között is. Mert valójában a legtöbb embernek nem a súlyával van gondja, hanem az alakjával. És még ennek sem feltétlenül van köze a szépséghez: az, hogy valakit vonzónak találunk-e vagy sem, nagyban függ az érintett személy karizmájától és attól, hogy hogyan mozognak a szobában.