Testzsír hány típus létezik és mi a különbség közöttük
Az elmúlt években az új tanulmányoknak köszönhetően megváltoztattuk hozzáállásunkat az élelmiszerek egyik fő csoportjához: a zsírhoz. Ezt már nem tekintik az egészséges test fő ellenségének (ami a cukor, ha nem tudnád!).
De nem minden zsír egyforma. A jó zsírok fogyasztása jót tesz a testnek, és bizonyos típusú testzsírok is jók lehetnek. Vannak azonban az emberi testre is rossz típusok, amelyek hatással lehetnek egészségünkre.
Itt vannak a zsír típusai:
Barna zsír
Ez a „jó” zsír, amely sejtenergiát biztosít. Valójában fehér zsírcseppekből táplálkozik, és segít fenntartani a súlyt. Barna zsírszövetként is ismert, felelős a belső hőmérsékletünkért, és a nyak és a mellkas mögött helyezkedik el. Amellett, hogy zsírégető zsír, segíthet a cukorbetegség távol tartásában.
Bézs zsír
Ez a fehér és a barna zsír kombinációja, a gerinc és a kulcscsont mentén található meg. A testmozgás segítségével felszabadul az irizin hormon, amely a fehér zsírt bézs zsírgá változtatja. Bizonyos ételek, különösen a szőlő, szintén hozzájárulhatnak ehhez a "barnulási" folyamathoz.
Szubkután fehér zsír
Kalóriákat tárol és adiponektint termel, egy másik hormont, amely segíti a máj és az izmok inzulinadagolását - az inzulin glükóz vagy a cukorszabályozó hormon, ami nagyon fontos az energiaszintünk szempontjából. Tartsa stabilan a vércukorszintjét és tartsa kézben a fehér zsírtartalmakat.
Probléma akkor jelentkezik, ha túl sok ez a fehér zsír, és az anyagcsere lelassul. Amikor ez megtörténik, elkezdünk hízni, különösen a csípő, a comb és a has környékén.
Bőr alatti zsír
Közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, és ez az a zsír, amelyet a testzsír százalékának meghatározásához mérnek. Az egész testben megtalálható, de különösen a karok, a combok és a combok hátsó részén. Kerülje a has körüli bőr alatti zsírfelesleget a hosszú távú egészségügyi kockázatok, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás megelőzése érdekében.
Ez a zsír mindkét nemben ösztrogénhormonokat is termel, és ha ösztrogénfeleslege van, akkor domináns hormonná válik, mérgező súlygyarapodást okozva, ami növeli az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát.
Zsigeri zsír
Ez a mély, veszélyesebb zsír a hasi szervek körül. Megjelenhet "nagy hasként", vagy ami még rosszabb, megnagyobbodott májként. A teljes vér koleszterinszintjének növekedését okozza, gyulladásos vegyi anyagokkal együtt, amelyek szívbetegséghez, 2-es típusú cukorbetegséghez és rákhoz vezethetnek.
Egészséges arányban azonban elengedhetetlen zsír az általános egészséghez, a szerveink védelméhez és a hőmérsékletünk stabilan tartásához.
Mit kell enned, hogy jó testzsírod legyen és megszabadulj az egészségtelentől?
Egyél teljes kiőrlésű gabonát és alacsony fehérjetartalmat, különösen alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket és zöldségeket.
Kerülje a finomított fehér szénhidrátok fogyasztását, és éljen "barnább" változatokkal.
Gyakoroljon 30-45 percet, heti 3 alkalommal. Hetente kétszer próbáljon súlyokkal tornázni.
Egyél egy keveset, de gyakran. Ossza el ételeit 5-6 kisebb étkezésre a nap folyamán.
Méregtelenítse testét (hacsak nem végez intenzív testmozgást). Manapság igyon sok vizet és teát, és fogyasszon párolt zöldségeket.
* cikk a Cosmopolitan UK-től származik (szerző: Kim Easton-Smith)