Testzsír százalék - a fogyókúra iskola
A testzsírmérleg feltalálása óta még többen találják magukat túl kövérnek, mint korábban. Mert most még alacsony testtömeg, de a testzsír magas aránya mellett is túl kövérnek érezheti magát. Bár természetesen igaz, hogy sokkal fontosabb, hogy kevés zsír legyen a testén, mint hogy keveset nyomjon, szem előtt kell tartani, hogy a szokásos testzsírmérleg nagyon pontatlan, és hogy a fogyásnak semmi haszna, ha már ideális a testsúlya. Ha karcsú vagy és még mindig magas a testzsírod, akkor a zsírt izomra kell cserélned, vagyis sportolni kell. Valójában csak ez segít. Ha nem vagy olyan karcsú, akkor csak annyit tehet, hogy lefogy, függetlenül attól, hogy milyen magas a testzsírszázaléka. Tehát nem feltétlenül kell ismerned őt. Legtöbbször a tükörbe nézve megmondja, hogy fogynia kell-e vagy sem.
Mennyi a testzsírszázalék?
A testzsírszázalék a testtömeg százalékos aránya, amely zsírból áll. Általában százalékban adják meg. Az abszolút zsírmennyiség kilogrammban ezután kiszámítható a százalék és a testtömeg alapján, a mérleg általában nem ezt jelzi. Ez gyakran zavartsághoz vezet. Azok, akik fogyókúrával gyorsan fogynak, vagy más módon általában sok vizet veszítenek. Ez azt jelenti, hogy a testzsírszázalék nő, még akkor is, ha a zsír abszolút mennyisége valószínűleg változatlan marad, sőt, kissé csökkenhet. Mert ha a testtömeg csökken, miközben a zsír mennyisége változatlan, akkor a test tömegében a zsír százalékos aránya nő. Mivel ez nem túl motiváló, a legjobb, ha mind a diétát, mind a testzsír mérését elkerüljük, és inkább lassan, de egészségesen fogyunk. Ennek során a testzsír valójában lebomlik.
Az ideális testzsír százalék
Míg meglehetősen konkrét elképzelések vannak arról, hogy ideális esetben mekkora legyen a testzsírszázalék, a gyakorlatban nehéz, ha nem lehetetlen meghatározni, hogy az ember milyen magas zsírtartalommal rendelkezik. Mivel minden gyakorlati mérési módszer nagyon pontatlan. A pontos mérési módszerek összetettek és drágák, és néha sugárterheléssel is járnak. Mindenesetre a pontos mérési módszerek nem alkalmasak a mindennapi mérésre.
Ha elégedett vagy magaddal és saját testeddel, akkor nem szabad hagynod, hogy bármilyen zsírmérés meggyőzze, hogy túl kövér vagy. Vigyázni kell az állítólag ideális testzsírszázalékot feltüntető táblázatokkal is. Néhány fitneszstúdióban olyan táblázatokat használnak, amelyek ideálisnak jelzik a zsírszázalékot, ami csak évekig tartó intenzív edzés után érhető el, és ezért az átlagos szabadidős sportolók számára elérhetetlen. Ne hagyd, hogy ez elkeserítsen. Különösen a nőknek is gondoskodniuk kell arról, hogy a testzsírszázalékuk ne csökkenjen túl alacsonyra, mivel ez mindenképpen károsíthatja az egészségét. Körülbelül 15% alatti zsírtartalom a menstruációs vérzés hiányához vezethet, amely messzemenő lehetséges következményekkel járhat, például csontritkulással vagy a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával. A 30% körüli zsírszázalék viszont továbbra is az egészséges tartományban van a legtöbb nő számára, bár egyes fitnesz edzők kezüket csapkodnák a fejük felett. Alacsonyabb értékek vonatkoznak a férfiakra.
Testzsír százalék és elhízás
Tehát míg a testzsírszázalékot gyakran használják arra, hogy meggyőzzék a normál testsúlyú embereket arról, hogy túl kövérek, ami étkezési rendellenességekhez és rossz testtudatossághoz vezethet, a valóban túlsúlyosak számára nincs mentség. Akik nagyon atléták, azoknak is megengedett a súlya, önmagában a nagy súly nem jelenti a túlsúlyt. De ha a nagy súly együtt jár egy határozottan sporttalansággal, akkor bármit is mondanak a testzsír mérlegei, be kell látnia, hogy túlsúlyos. Rajtad múlik, hogy lefogysz-e, vagy úgy döntesz, hogy jól találod magad túlsúlyosak között, de nem szabad szemet hunynod a tények előtt.
Testzsír százalék és testmozgás
A sportolók testzsírszázaléka általában alacsonyabb, mint a sportszerűtlen embereké, ugyanakkor sok esetben többet is súlyoznak. A sportolók általában jobban néznek ki, mint a sportszerűtlenek. A különbséget az izmok hozzák létre, amelyek természetesen a sovány testtömeghez tartoznak. Senkinek nem kell félnie az izmoktól, az izmok egészségesek és jobb megjelenéshez vezetnek. Az izomtömeg nemcsak nagyobb, mint a zsír, így a sok izmú emberek karcsúbbak, mint az azonos súlyúak. Az izmok szintén másképp oszlanak el a testen, mint a testzsírok, így tipikus atlétikai alakot eredményeznek, amely jobban néz ki, mint egy egyszerűen karcsú alak.
A sport ezért izomépítéshez és ezáltal alacsonyabb testzsír-százalékhoz vezet. A sportot ezért ajánljuk mindenkinek, aki túl sok súlyú, elégedetlen az alakjával vagy nő a testzsírszázaléka. A testmozgásnak számos más előnye van, de rendszeres használata a testzsír csökkenését okozza, bár nem feltétlenül minden esetben a testtömeg. A testzsír-skálák segítségével meghatározható ez a testzsír-százalék változás.
A testzsír százalékának változása
A testzsír mérlegekkel meghatározható a saját testzsír százalékos változás. De még ehhez is meg kell tennie bizonyos óvintézkedéseket. Tehát mindig a nap ugyanabban az időben kell mérlegelnie, lehetőleg reggel, reggeli előtt. Nagy különbség van attól, hogy zuhanyozás előtt vagy után mér, ezért mindig ugyanazon kell tartania. A mérés megváltoztatható izzadással vagy a láb alatti kifejezett kallusszal is, ezért ezeket az értékeket is ugyanazon kell tartani, ha összehasonlítható méréseket szeretne elérni. A nőknél a testzsírtartalom különbségeket mutathat, ha a női ciklus során vizet tárolnak. Ez a férfiakkal is megtörténhet, például előző nap magas sós tartalmú étkezés után. Úgy tűnik, hogy sok embernél magasabb a testzsírtartalom télen, mint nyáron, ezt a bőr különböző nedvességszintje magyarázza. Bármilyen változás, bármennyire is szembetűnő, eltérő mérési eredményekhez vezethet, bár a zsírtartalom valószínűleg nem változott.
Az a törekvés, hogy a mérések során azonos feltételeket érjünk el, csökkenti a teljesen megmagyarázhatatlan mérési eredmények megszerzésének kockázatát, de ez mégis megtörténhet. Nem szabad hagyni, hogy ez nyugtalanítsa, csak másnap próbálja meg mérlegelni. Mindenesetre mindig ugyanazt a skálát kell használnia.
Egy ilyen változásmérés akkor lehet hasznos, amikor például elkezd edzeni, mert fogyni akar, majd kezdetben nem fogy, hanem hízik. Az ilyen testgyakorlással történő súlygyarapodásnak általában semmi köze nincs a zsírlerakódások növekedéséhez, hanem a sovány testtömeg növekedéséhez. Ha a mérés ekkor azt mutatja, hogy a testzsírszázalék egyáltalán nem nőtt, valószínűleg a súlygyarapodás ellenére is csökkent, akkor ez pozitívan hat a motivációra. Akkor könnyebb elhinni, hogy a testmozgás végső soron pozitívan támogatja a fogyást.