Tészta diéta Ellviva
Tészta - lehetőleg teljes kiőrlésű
A legtöbb tészta durumbúza búzadarából készül. Ha harapásra szilárdan főzzük, akkor a legjobb töltőhatásuk van. A teljes kiőrlésű tészta a legjobb a tészta étrendedhez, mert értékes vitális anyagokban és töltő rostokban gazdag. A tojástészta fontos zsírban oldódó vitaminokat tartalmaz, de sajnos zsírt is. Ezért csak hébe-hóba kell élveznie őket. A puha búzából, tönkölyből, rozsból vagy több szemű tésztából készített tészta különféle ízeket hoz. Táplálkozási értéküket tekintve alig különböztek a durumbúzadara készült tésztától.
Egyébként a színes tésztákat zöldségekkel, például paradicsommal, spenóttal vagy céklával színezik. Az üvegtészta pedig nem része a tésztának, de változatosságot is adhat az étlaphoz a tészta diéta során.
A tészta kombinálásának helyes módja
A tészta további összetevők nélkül természetesen unalmas. Ha fogyni akar, a tésztaétel elkészítéséhez használt ételek döntő szerepet játszanak.
A tésztát mindig kombinálja a tojásfehérjével. Ez különösen fontos a fogyás során, hogy a test ne használjon izomfehérjét, és ez lebomlik. Különösen alkalmasak azok az ételek, amelyek növényi és állati fehérjét egyaránt tartalmaznak. Lehetséges összetevők lehetnek például baromfi, hús, tej, hal, tojás, sajt vagy hüvelyesek, például bab, borsó, lencse vagy burgonya. A teljes kiőrlésű kenyér vagy a teljes kiőrlésű pehely szintén ideális kiegészítő.
A tészta diéta alatt általában rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Akár köretként, akár a tésztához. De snackként vagy reggelire is. Végül is nem biztos, hogy azonnal egy tésztával szeretné kezdeni a napot.
A zsír hízik
Ez már régi kalap, de ugyanez vonatkozik a tészta diétára is: Spóroljon a zsíron. Jó hír: Különösen a tésztaételeket lehet nagyon finom és sokoldalúan elkészíteni, kevés zsír mellett. Nem fog hiányozni semmi.
A kevesebb már nincs
Fogyni akar, ezért természetesen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste fogyaszt. De vigyázz! Nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal naponta. Ellenkező esetben hamarosan sikerrel jár a mérleg, de hosszú távon küzdeni fog a jo-jo effektussal. Mivel a test megszokja az alacsonyabb táplálékfelvételt és kijön vele. Ezután fogyasszon ismét normál adagokat és hízzon.
Ugyanez vonatkozik az ivásra: a több több. Mert ha lefogy, több lebomlásterméket kell kiválasztani a vesén keresztül. Ezért naponta körülbelül két-három liter alacsony kalóriatartalmú italt, például ásványvizet vagy cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs teát kell inni.
Az élvezet része
Az evésnek szórakoztatónak kell lennie. Ha a tészta minden elképzelhető formában és kombinációban az egyik kedvenc ételed, akkor hatalmas pluszt jelent a tészta diéta.
Ünnepeld az étkezésedet. Szánjon rá időt, és élvezze minden falatot. Akkor szórakoztatóbb lesz az evés, és jobban fog észrevenni, ha jóllakott. Mivel a test csak 15-20 perccel küld jóllakási jeleket az étkezés megkezdése után. A kellemes hangulat vagy a kellemes társaság szintén jó hangulatot varázsol az asztalhoz.
A diéta sikere szempontjából fontos, hogy mérsékelten és tudatosan étkezzen. De nem szabad megtiltanod magadnak. Bátran élvezhet egy különleges ételt egy buliban, amely nem illik bele az étrendjébe. Vagy kényeztesse magát egy étkezéssel egy stresszes nap után. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a kitartás szigorú tiltásokkal még nehezebbé válik.