Tészta vacsorára Ha mindig ezt eszi vele, akkor telt és karcsú lesz
Este csak tojásfehérjét és zöldségeket? Nem kell mindig "alacsony szénhidráttartalmúnak" lennie. Ezek az ételek jóllaknak és karcsúak maradnak, és a táplálkozási szakértők átélték őket.
"Vacsora törlése", csak fehérje és zöldségfélék vagy pazar tésztaétel időszakos böjtölés után: a vacsora sok német számára nagyon más. Attól függően, hogy fogyni akar-e, sokan úgy vélik, hogy a "kevesebb több" mottó vonatkozik a vacsorára.
Fehérje, szénhidrátok és zsírok: a szakemberek szerint így néz ki az egészséges vacsora
De ennek nem kell így lennie, legalábbis egyes táplálkozási szakértők szerint. Ehelyett ragaszkodnak hozzá, tápláló étrendet fogyasztani. Azokat, akik túl sokat vagy túl zsírosan esznek, késõbb éjjel gyakran alvási problémák sújtják. De azok is, akik (túl) kevés szénhidrátot fogyasztanak, gyorsan újra sóvárgást éreznek - ennek eredményeként éjszaka visszasurrannak a hűtőszekrénybe. A következő tippekkel soha többé nem fog éhezni - és egyszerre fogyni.
Natalie Rizzo, az Egyesült Államok egyik ismert táplálkozási és bestseller szerzője azt tanácsolja a BusinessInsidernek, hogy mindig biztosítsa, hogy a vacsora az összes makrotápanyag kiegyensúlyozott keverékét tartalmazza. "Az esti étkezés fél zöldségféléből, negyed fehérjéből és további fél keményítőből, például gabonafélékből vagy keményítőtartalmú zöldségekből áll.."Rizzo kedvenc étele?
Grillezett lazac quinoával és sült zöldségekkel vagy tofu sok zöldséggel és teljes kiőrlésű rizzsel vagy édesburgonyával. A lazac emellett sok szív-egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaz, míg a teljes kiőrlésű gabonafélék állandó szinten tartják a vércukorszintet és hosszú ideig jóllaknak. A zöldségeket vagy a salátát szűz olívaolajjal is fel lehet öltözni. Az avokádó jó zsírforrás is.
Lazac teljes kiőrlésű rizzsel és zöldségekkel - de pizza és tészta is szívesen
Szeretsz tésztát enni esténként? Akkor folytathatja ezt, de mindig kombináljon más (egészségesebb) ételeket. Kathryn Riner, a gyermekek táplálkozási tanácsadója azt javasolja: "a makaróni és a sajt helyett egyetlen étkezésként, esetleg csirkehús vagy lazac kíséretében brokkolival"enni. Itt is fontos az egyensúly fenntartása és az összes tápanyag megfelelő lefedése.
Ha már az egyensúlyról beszélünk: ez magában foglalja időről időre valaminek a kényeztetését is. Ha a hamburger a kedvenc ételed, akkor fellélegezhetsz: teljesen rendben van, te magad néha megengedni a gyorsétkezést - ez segít megelőzni az éhségérzetet és megakadályozza az ellenőrizetlen mértéktelen evést. Pontosabban ez azt jelenti: "Ha mindig az étlapon a legegészségesebbet rendeljük, de hazajövünk, és felfalunk egy zacskó chipset, talán nagyon szerettük volna a hamburgert, és már a kezdetektől fogva élvezni kellett volna"magyarázza Riner.