Tésztasaláta tonhalral és szezonális zöldségekkel - MGC Prévention Santé

prévention

Tavaszi

Nyár

Hozzávalók

4 fő részére:

  • 250 g tészta (torti, farfalle, serpentini ...)
  • 300 g tonhal sós lében
  • vagy húsz meggyparadicsom
  • 1 sárga paprika
  • 1 lilahagyma
  • egy marék retek
  • vagy húsz zöld olajbogyó
  • 1 üveg 0% túró (125 g)
  • 2 teáskanál mustár
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • só bors

Készítmény

  • Főzd a tésztát sós vízben al dente-ig. Lecsepegtetjük, hideg vízben lehűtjük, majd ismét jól lecsepegtetjük.
  • Tisztítsa meg a zöldségeket folyó vízben. Vágja a paprikát apró darabokra, a retket vékony karikákra és szelje fel a lilahagymát.
  • Egy tálban készítsük el a mártást. Ehhez keverje össze a túrót, a mustárt és az olívaolajat. adjunk hozzá sót és borsot.
  • Egy salátástálban keverje össze a tésztát, a zöldségeket és a mártást. Hozzáadhat metélőhagymát.

Számos variáció lehetséges ennek a salátának, a szekrények és a hűtőszekrény tartalmától függően! Például a tonhalat rákmorzsával, az olajbogyót pedig savanyúsággal helyettesítheti.

MGC Prevention táplálkozási elemzés

Hozzájárulások a következőhöz:
egy adag		 RNJ% -a
Kalória (kcal) 278 14%
Fehérjék (g) 25 50%
Szénhidrátok (g) 24. 9%
Zsír (g) 7 10%