Tesztelje a 24 órás étrendet Így fogyhat el két kilót egyik napról a másikra
Két kilót veszít egyik napról a másikra? Ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. A BUNTE.de tesztelte Achim Sam táplálkozási szakértő étrendjét. Itt megtudhatja, hogy szerzőnk valóban lefogyott-e két kilót.
A következő esküvő napirenden van a hétvégén, de a túl nagy ruhája túl szoros? Számtalan olyan helyzet van, amikor szeretünk lefogyni egy-két fontot. De kit motivált mindig az egészséges táplálkozásra és az elegendő testmozgásra figyelni?
Milyen jó lenne, ha csak egyik napról a másikra lefogyhatnál? Itt jön be a 24 órás étrend. A módszert Prof. táplálkozási szakember fejlesztette ki. Michael Hamm és Achim Sam figuraedző fejleszti és biztosítja, hogy gyorsan és biztonságosan fogyjon. A BUNTE.de megvizsgálta a koncepciót és ellenőrizte, hogy valóban helyes lehet-e.
Hogyan működik a 24 órás étrend?
Kezdjük a kellemetlen hírrel: Az étrend pusztán elméleti szempontból valamivel tovább tart, mint 24 óra, és nem úgy varázsolja le a kilogrammokat, mint valami varázslattal, hanem valamit tennie kell érte - mégpedig sportolni és csökkenteni a kalóriákat.
A diétát előző este egy intenzív edzéssel kezdi, hogy kiürítse a szénhidrátkészleteket. Ehhez a futás, a kerékpározás vagy a megerőltető erőnlét a legalkalmasabb. Fontos, hogy két órával az edzés megkezdése előtt ne egyen semmit, és csak este fogyasszon könnyű, sok fehérjét tartalmazó ételt. Vágja ki a szénhidrátokat, és az inzulinszintje alacsony marad, és előző este zsírégető üzemmódba lép.
Másnap nagyon korlátozni kell az étrendet, a nőknek 800 kalóriát, a férfiaknak 1000 kalóriát kell enniük, maximum négy étkezésre elosztva. Ebéd előtt a sport ismét szerepel a programban, de itt nyugodtan veheti, mint előző nap. Javasoljuk, hogy fehérjében gazdag ételeket csomagoljon a tányérjára, ideális a hal, a sovány hús, a zöldségek és a saláták. Reggel egy kis kvark is lehet.
Tényleg fogyhatok vele?
Elméletileg igen. Egy kiló zsír elvesztéséhez körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania. Tehát, ha keveset eszel, sok kalóriát égetsz el a testmozgás során, és akkor is magas az alapanyagcsere, sok minden összejön. De akkor valóban erőfeszítéseket kell tennie. Számításaim szerint azonban a nap során maximum 3000 kalóriát spóroltam volna meg, valamivel kevesebb, mint fél kiló zsírt.
háttér
A 24 órás étrend: így folytattam
Felkészülésem csütörtökön kezdődött. Általában munka előtt szeretek sportolni, de aznap estig vártam. Kihagytam a szokásos délutáni uzsonnámat, mivel két órával edzés előtt nem szabad enni semmit. Szóval belevetettem magam a futóruhámba, és mentálisan és erkölcsileg felkészültem egy nagyon megterhelő edzésre. Egy órás intervall edzés volt a programon. Először húsz percig futtasson be, majd fusson teljes gázzal fél órán át, és tíz percig. Nedves volt, hideg, nem volt kedvem és egyáltalán nem éreztem erőt. De semmi haszna, elkezdtem futni. Az edzés után ennek megfelelően befejeztem. A vacsorám alacsony szénhidráttartalmú salátából állt csirkemellel és néhány parmezánnal. Finom, de nem voltam igazán elégedett. Eleget aludni korán lefeküdtem.
Másnap reggel felvirradt, és egy fekete kávé valóban szerepelt volna a programban. De egy kis szimpla vagyok, aki az ismételt próbálkozások ellenére egyszerűen nem tud megszokni a kávét tej nélkül. Szóval jött egy kis korty, a 30 kalória senkit sem fog megölni, gondoltam magamban. Reggelire sült tojás, gomba és sonka volt, az ebéd megint feta salátából állt. Vacsora előtt az ebédszünetet kitartó futáshoz használtam. 75 perc kellett volna. De annyira gyengének és erőtlennek éreztem magam, hogy öt kilométer után újra véget vetettem. Végül is fél óra jobb, mint a semmi.
Snackek vagy hasonlók nélkül kellene átélnem a délutánt ... Már sejtettem, hogy ez lesz a legkellemetlenebb rész. Valójában annyira éhes voltam, hogy néhány mandulával és egy pohár savanyított uborkával (házilag és cukor nélkül) kezeltem magam. Végül is nem sok értelme lett volna abbahagyni a diétát, mert tehetetlenül elájultam volna. Az uzsonnának pedig nem volt sok kínálata kalória vagy szénhidrát tekintetében.
Este lazac és bab volt a sütőből, olyan étkezés, amely szintén kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmazott. Körülbelül 800 kalóriát ettem aznap. Nem mondhatom, hogy ez nekem nagyon könnyű volt, sem hogy sok energiám volt. Gyengének és fagyosnak éreztem magam egész nap, klasszikus jelek szerint túl kevés kalóriát fogyasztasz.
A 24 órás étrend működött?
A diéta kitalálója már arra figyelmeztetett, hogy a diéta során gyengeség érzése léphet fel. Tehát ebben az értelemben működött. Fogytam az ígért két kilóról? Nem. Valójában csak 300 grammot fogytam, ami kissé kiábrándító volt minden erőfeszítéssel és minden versenyzéssel.
Sajnos nem tudom pontosan megmondani, miért volt ez. Szigorúan betartottam az ütemtervet, befejeztem az edzésprogramot, sokat aludtam és sok fehérjét ettem. Természetesen a nőknek mindig az a problémája, hogy testünk sokkal kevésbé kiszámítható, mint a férfi. Attól függően, hogy a ciklus melyik részén vagy, és milyen a jelenlegi hormonszinted, ez befolyásolja a fogyás viselkedését és a vízvisszatartásunkat is.
Kinek ajánlott a diéta?
Még ha nem is volt olyan szerencsés a fogyásom, akkor is a diétát ajánlom gyors eszköznek a cél érdekében. Véleményem szerint azonban csak alapvetően egészséges és nem túl túlsúlyos emberek számára alkalmas. A mérleg nem mutatott nagy mínuszt, de könnyebbnek és kevésbé dagadtnak éreztem magam. Tehát, ha reméled, hogy jobban érzed magad a 24 órás diéta (vagy valójában a 36 órás diéta) után, és szűk ruhában remekül mutatsz, akkor biztosan sikeres leszel.
A gyermekeknek és serdülőknek, a terhes nőknek, valamint a cukorbetegségben vagy más anyagcsere-betegségben szenvedőknek el kell kerülniük a kezüket.
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!