Tesztelt étrendek Tartózkodjon a Blitz-Kuren Tiroler Tageszeitung Online - Nachrichten von
A Felső-Osztrák Munkaügyi Kamara összefoglalta, hogy mely gyógymódok segítenek a fogyásban, és melyektől kell tartani.
Linz - alacsony szénhidráttartalmú, Glyx, intervallumos koplalás, méregtelenítés, különféle villámdiéták - a fogyásnak számos módszere létezik. A Felső-Ausztria Munkaügyi Kamara (AK) összefoglalta, hogy melyik gyógyítja a segítséget, és melyeket kell távol tartani. Az intervallumos böjt, valamint az értelmes étkezés és testmozgás kombinációja tartós sikert ígér.
A rettegett jo-jo hatás tápszer- és villámdiétákkal fenyeget, ezért az AK szerint a kezét távol kell tartania tőlük. Gyors fogyást ígérnek, de amint ismét normálisan eszik, a kilók visszatérnek a csípőre. A tápszeres kúrák esetén a súly eltűnik, mert egy vagy több ételt tápanyagporból készült italokkal vagy levesekkel helyettesítenek. Villámgyors étrend, például káposzta-, citrom- és ananász-étrend mellett rendkívül keveset - napi körülbelül 1000 kilokalóriát - fogyasztanak egy-két hétig. A font gyorsan csökken, de főleg a víz és az elektrolitok.
A jo-jo hatás éhomi kúrákkal is fenyeget - modern nevén "méregtelenítés". Az egészséges emberekkel nincs semmi baj néhány napos koplalással szemben, de a radikális gyógymódok nem alkalmasak a fogyásra - magyarázták a fogyasztóvédők.
Az időszakos böjt jó módszer a tartós sikerhez
A szakaszos böjt, amely a tendencia, inkább alkalmas tartós fogyásra. Azok a fázisok, amelyekben az emberek normálisan étkeznek, váltakoznak azzal, amelyben csak víz és édesítetlen italok megengedettek. A fogyasztóvédők szerint a népszerű változat 5: 2, azaz heti öt nap és két nap böjtölés. Az egyszerűbb módszer az óránkénti változat 16: 8-mal, 16 óra böjt - az éjszakai pihenés számít - nyolc órán át szokott enni. Ez viszonylag könnyen beépíthető a mindennapi életbe a vacsora lemondásával vagy a reggeli kihagyásával. Állatkísérletekben az ilyen modellek életet meghosszabbító és súlyoptimalizáló jellegűek.
Tesztelje a TT-ePaper-t, és nyerje meg a három Gasser túraszán egyikét
Digitálisan ingyen töltheti le az újságot, a tesztelőfizetés 4 hét után automatikusan véget ér.
Egy másik ajánlott módszer terjeszti a már ismerteket: Fenntartható fogyás a jo-jo hatás és a csúnya meglepetések nélkül a diéta és a testmozgás hosszú távú megváltoztatásával működik a legjobban. Az AK olyan étrendet javasol, amely túlnyomórészt rosttartalmú, alacsonyabb energiasűrűségű és kevésbé feldolgozott ételeket tartalmaz. Ehhez naponta körülbelül két liter vizet kell inni és rendszeresen edzeni. Ha könnyebb megtakarítani a kalóriákat a hasonló gondolkodású emberek körében, javasolja az AK Súlyfigyelők vagy a PfundsKur.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megterheli a vesét és a sav-bázis egyensúlyt
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például Atkins, Lutz vagy Dukan szerint, amelyben a szénhidrátokat nagyrészt kerülik, megterheli a veséket és a sav-bázis egyensúlyt Az egyensúlyhiány mellékhatásai, például a köszvény és a szív- és érrendszeri problémák, figyelmeztet az AK. Ezenkívül a visszaesések elkerülhetetlenek az engedélyezett és tiltott élelmiszerekre történő szigorú felosztás miatt. Jobb, mivel a táplálkozás állandó formái, a Glyx étrend és a Logi módszer. A fogyasztóvédők véleménye szerint alacsony szénhidráttartalmú fehérjében gazdag étrendként éhínség nélküli fogyást tesznek lehetővé. Megpróbálják elkerülni a gyorsan lebomló szénhidrátokat, vagyis a magas glikémiás indexű ételeket.
A zsírcsökkentéssel kezdődő módszereknél az alacsony zsírtartalmú 30 étrend ajánlott, a tiszta lelkiismerettel fogyasztható ételek zsírtartalma legfeljebb 30 százalék lehet. Az egyoldalú változatok, mint például a Pritkin és a Paradicsom diéta kudarcra vannak ítélve - kritizálják a fogyasztóvédőket. Az előbbinél a menü 80 százalékban burgonyát, rizst, tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret és hüvelyeseket tartalmaz, lehetőleg maximum 650 kalóriát tartalmaz naponta. A „paradicsomban” csak nyers gyümölcsök és zöldségek vannak.
Rengeteg lakoma alacsony kalóriatartalmú termékekkel
Az alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű energiasűrűség vagy volumetrikus étrend több sikert ígér. Az étel súlya a kalóriatartalommal függ össze, és csoportokra oszlik. Az első csoport - zöldségek, gyümölcs és alacsony zsírtartalmú tejtermékek - bőségesen fogyaszthatók, míg a harmadik csoport - édességek, gyorsételek és hasonlók - csak ritkán élvezhetők.
Tiszta táplálkozás, azaz a feldolgozatlan ételek fogyasztása a lehető legnagyobb mértékben támogatandó, de a hüvelyesek, a tej és a gabonafélék további kerülése, mint a paleo diéta és az egész 30 diéta előtt, a negatív következmények elé tárja a kaput, mint más alacsony szénhidráttartalmú módszereknél. Az AK szerint a vércsoport-diéta és az anyagcsere-egyensúly elméleteit tudományosan nem igazolták. Itt a különböző vérparaméterek alapján tápláléklista és táplálkozási terv készül, amelyet szigorúan be kell tartani.