Tesztoszteron-hiány 18 okot okoz a férfiaknál 2020; Potencia tippek
Kortól függően a férfiak 19-39% -a tesztoszteronhiányban szenved. [1] De mi az oka? És valóban tud tenni valamit ez ellen?
A tesztoszteronhiány ("hipogonadizmus") okai a 4 különböző fő kategória szervez:
- 1) életmód
- 2) betegségek
- 3) Genetikai hibák
- 4) gyógyszeres kezelés
Szakértők szerint azonban a tesztoszteronhiányt általában egy okozza egészségtelen életmód kiváltotta. [2] És ez jó hír! Mert ez azt jelenti, hogy maga is helyreállíthatja a tesztoszteron szintjét.
Kérjük, ne hagyja, hogy a számos orvosi weboldal súlyos betegségeket és gyógyszereket soroljon fel, amelyek csak megőrjítenek.
Jómagam 2 évig volt nálam Merevedési zavar tesztoszteronhiány miatt küzd. És ez a 20-as évek közepén.
Abban az időben a tesztoszteron szintem statisztikailag alacsonyabb volt, mint egy 100 éves férfié. És ez nem vicc. Tényleg ilyen volt:
És mégis sikerült hatszorosára növelnem a tesztoszteronszintet! Csak azzal Az életmódom optimalizálása.
A tesztoszteronhiány gyökerének megértése érdekében azt tanácsolom, hogy tegye fel a kérdést magáról az alább felsorolt okok miatt.
Mert ha tudja az okát, akkor a megoldás általában nincs messze.
Emiatt ebben a cikkben a tesztoszteronhiány okaira fogok összpontosítani életmód miatt fókusz.
Itt van a tesztoszteronhiány 18 oka. Essünk neki!
# 1 Alváshiány
A krónikus alváshiány az egyik leggyakoribb oka a tesztoszteronhiánynak és az elhízásnak. Mivel a német férfiak 24% -ának csak 5-6 óra között kell aludnia a héten. [3]
Az ok könnyen érthető: a tesztoszteron fog éjszaka gyártják. Tehát, ha rövidebb az éjszaka, a test kevesebb tesztoszteront termel.
Ennyit az elméletről. De a tudósok a gyakorlatban is tesztelték:
Egy 12 férfival végzett vizsgálat a tesztoszteronszintre gyakorolt hatást vizsgálta 8 óra és 4 óra alvás között.
Az eredmény? Már 4 óra alvás után a tesztoszteronszint átlagos volt 60% -kal alacsonyabb mint 8 óra után! [4]
További vizsgálatok hasonló eredményre jutnak rövidebb ideig. [5, 6] Feltételezzük tehát, hogy a tesztoszteron szint kb. 15% -kal alacsonyabb van.
Nem csak az alvás hossza, hanem az alvás minősége is befolyásolhatja a tesztoszteront. [7]
A következő tényezők negatívan befolyásolhatják ezt:
- Túl magas/alacsony szobahőmérséklet
- Nappali fény (nem sötét)
- Villogó fények elektromos készülékekből
- Nehéz étkezés lefekvés előtt
- Koffein lefekvés előtt
- Alkohol lefekvés előtt
Ha a fenti tényezők közül több rendszeresen szerepet játszik az Ön számára, akkor nagy az esélye, hogy a tesztoszteron szintje szenved.
ÖSSZEFOGLALÓ:
Az alvás csökkent időtartama és az alvás minőségének romlása egyaránt okozhatja a tesztoszteronszintet hosszabb ideig. Minden kevesebb, teljes alvás esetén a tesztoszteron átlagosan 15% -kal csökken.
# 2 túlsúlyos
Az elhízás az egyik leggyakoribb kiváltó ok férfiak tesztoszteronhiányára Németországban. Számos tanulmány igazolja ezt. [8]
Ennek oka szó szerint a bélben van. Mivel létezik "aromatáz" enzim.
Bemutatom? - Aromatáz, ősellenséged.
De miért? Ez az enzim felveszi a férfi tesztoszteront és átalakítja női ösztrogénné.
Az aromatáz főleg a gyomrában található testzsírban található. Minél több van, annál több tesztoszteron válik ösztrogénné.
Ez azt jelenti, hogy nemcsak a túlsúlyos emberek, hanem a férfiak issovány zsír" vannak.
Ez a divatos kifejezés olyan embereket ír le, akiknek karcsú alakjuk lehet, de alig vannak izmaik és sok a zsír.
De honnan tudod, hogy ez kiváltó tényező lehet-e számodra?
A testzsírfogók, más néven „féknyergek”, itt segíthetnek.
Ezeket az Amazon-on akár 8 euróért is megvásárolhatja. Kövesse egyszerűen az üzemeltetési utasításokat, és határozza meg a test zsírtartalmát.
Ha 14% felett van, akkor a testzsír valószínűleg csökkenti a tesztoszteronszintet. Szakértők szerint között 8-14% ideális legyen a hormonjainak. [9, 10]
Erre azonban még mindig nagyobb vizsgálatokat kell elvégezni.
ÖSSZEFOGLALÓ:
A testzsír növekedése a tesztoszteronhiány egyik fő oka. Férfiaként 14% feletti testzsírszázalék esetén számíthat negatív hatásokra. Testzsírfogóval mérheted.
# 3 tápanyaghiány
A tesztoszteronhiány vitaminok és ásványi anyagok hiányából is származhat. A tesztoszteron termeléséhez a 3 legfontosabb vitamin és ásványi anyag a következő:
- D-vitamin
A D-vitamint tévesen "vitaminnak" nevezik, noha szteroid hormonról van szó.
Szakértők szerint a németek legalább 40% -ának van D-vitamin-hiánya. [11]
Ennek oka logikus: A nap őszen és télen Németországban van nem elég erős, hogy maga tudja előállítani.
Számos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony D-vitamin szint az alacsony tesztoszteronszinttel társul. [12]
De nem csak. A kiegészítés még a normál D-vitamin-szinttel rendelkező férfiaknál is növelte a tesztoszteronszintet.
Erre a célra egy férfit egy év alatt 2 csoportba osztottak. Az egyik csoport napi 3300 NE D-vitamint, a másik placebót kapott.
Az eredmény? A D-vitamin csoportban átlagosan egy volt 20% -kal emelkedett a tesztoszteron szint! [13]
Ezért szerepel a D-vitamin az öt legjobb potencianövelő kiegészítés listáján. Itt további információkat talál a D-vitaminnal kapcsolatban.
- cink-
A cinkhiány szintén csökkentheti a tesztoszteron termelést.
Tanulmányok szerint azonban a cink-kiegészítők szedése csak akkor segít, ha valóban hiány van. [14]
A D-vitaminnal ellentétben a kiegészítő kiegészítés nem növeli a tesztoszteron szintjét.
És nem csak: A cink rendszeres túladagolása tanulmányok szerint működik mérgező. [15] Személy szerint nagyon óvatos vagyok a cink-kiegészítőkkel, és megpróbálom természetes módon fedezni a napi adagomat.
- magnézium
A harmadik és egyben utolsó ásvány a magnézium.