Tesztoszteronhiány Mit kell tenni a szórakozáshoz
A tesztoszteron férfiassá tesz, segít izomépítésben és megakadályozza a zsírlerakódást. De mi van akkor, ha a szervezet nem termel eleget ebből a hormonból?
A tesztoszteront általában férfiassági hormonnak tekintik - és nemcsak a férfiaknál, hanem a nőknél is nagy szerepet játszik! De mi van akkor, ha a szervezet nem termel elegendő tesztoszteront?
Mi is a tesztoszteron valójában?
Nemi hormonként a tesztoszteron számos funkciót lát el a szervezetben. Többek között javítja az izomfejlődést, elősegíti a zsírszövet lebomlását és növeli a libidót. Tehát nem csoda, hogy a férfiak általában úgy tűnik, hogy kedvük van a szexhez. A teremtés uraiban a hormon a herékben termelődik, míg a nőknél a petefészkekben és a mellékvesekéregben. Az életkor előrehaladtával a tesztoszteron termelése lassan csökken, ami különösen észrevehető a 40 éves korú férfiaknál - bizonyos mértékig itt is beszélhetünk menopauzáról, még akkor is, ha a folyamat fokozatosabb, mint a nőknél.
Mi történik, ha hiányzik a tesztoszteron?
Ideális esetben a férfiak tesztoszteron-értéke mindig jóval meghaladja a 9,0 nmol/liter vér értéket. Ha alacsonyabb, akkor hibáról beszélünk - és ez észrevehető.
A szex iránti vágy csökken, a depressziós hangulatok gyakoribbá válnak, a zsír könnyebben felhalmozódik és az izmok összezsugorodnak.
Ezenkívül a tesztoszteron hiánya növeli a szívinfarktus kockázatát, és a tumoros megbetegedések is valószínűbbek. Néhány férfi életében korán, még születésétől kezdve tesztoszteronhiánnyal küzd. De függetlenül attól, hogy az életkorhoz kapcsolódik-e vagy más okokból: Egy észrevehető hiányt komolyan kell venni és kezelni kell.
Mit kell tennie tesztoszteron hiánya esetén?
Ha súlyos hiányosság van, feltétlenül konzultáljon orvosával, és fontolja meg a hormonkezelést (készítmények, injekciók vagy hormon tapaszok formájában).
Ha a tesztoszteronhiány még mindig a határok között van, akkor a szervezet saját termelését is természetes módon lehet fokozni.
Felfedjük, hogyan kell csinálni:
Dr. Frank Sommer gyakran lát olyan embereket, akik kedvetlenek, ernyedtek és frusztráltak. Beleértve számos maratonistát, motorost, triatlonistát. Sommer tapasztalatai, amelyeket tanulmányok igazoltak: "Alig létezik hatékonyabb módszer a tesztoszteron egyensúly tartós elrontására, mint az extrém állóképességi sport." Ez a folyamat megkezdődhet heti 60-70 kilométeres edzés után. "Először csökken a libidó, majd megkezdődik a szövet rekonstrukciója az erekciós szövetben, majd csökken a potencia.".
Sport
Tudományosan bebizonyosodott, hogy a rendszeresen mozgó férfiak tesztoszteronszintje magasabb, mint az inaktívaké. Tehát: ne hanyagolja el az edzést! Különösen az erősítő edzés és az intenzív intervallum edzés (HIIT) fokozhatja a hormon termelését. A legjobb heti két-három edzés. Aki inkább fut, annak ajánljuk a hegymászó futásokat; váltakozva a lassú futás és a sprintelés között.
Időtartam: 8 perc
Szükséged van: Pan, főzőlap
Hozzávalók: 150 g ázsiai zöldség (pl. Az Iglo Vivactiv gyártótól) • 125 g serpenyőtészta (Bernbacher-től) vagy ázsiai tészta, amelynek csak meredeknek kell lennie • 1 zacskó miso leves paszta (a Blue Dragon-ból; jól felszerelt szupermarketekben) • Bors • 1 evőkanál Olaj (nagyon ízletes: szezámolaj)
Tegye a zöldségeket és a tésztákat egy serpenyőbe. Adjon hozzá miso leves pasztát, és öntsön hozzá 400 ml vizet. Melegítsen mindent kb. 6-8 percig. Fűszerezzük és finomítsuk az olajjal.
Táplálkozási értékek: 495 kcal; 16 g fehérje, 12 g zsír, 80 g szénhidrát
táplálás
Alapvetően: egyél kiegyensúlyozott és alacsony zsírtartalmú étrendet. Menüjének rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és sok rostot kell tartalmaznia, a legjobb, ha a mediterrán konyha felé orientálódik (azaz sok olívaolaj, hal, valamint sok gyógynövény és fűszer), és inkább az ökológiai termesztésű ételeket részesíti előnyben. Korlátozni kell a cukorfogyasztást, mert egy tanulmány szerint a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet. Az állati fehérje szintén negatívan befolyásolhatja a hormon termelését. Ne felejtsd el: mindig igyál sokat!
Ha több olyan ételt fogyaszt, amely bór nyomelemet tartalmaz, ez szintén gátolhatja a tesztoszteron lebomlását. Napi 7 mg ajánlott. Mely ételek gazdag bórban? Őszibarack, uborka, szilva, dió és cékla.
Szexuális tevékenység
Azok, akik sokat szexelnek (vagy gyakrabban maszturbálnak), növelik tesztoszterontermelésüket. Hiány esetén azonban nehéz táplálni az ember libidóját. Szerencsére vannak bizonyos afrodiziákumok és erotikus technikák, amelyekkel felkeltheti vágyát. Osztriga, szerecsendió, fahéj, ginzeng, tökmag, kanos kecskefű. - az ismert afrodiziákumok listája hosszú! Csak próbáld ki magad, mi indítja el. Az olajmasszázs, a gyógynövényes fürdők és az úgynevezett Maca gyökérből készült készítmények szintén segíthetnek a nemi életben. A lényeg, hogy jól érezzük magunkat!