Tevékenység; Gundersen Mikkelsen
Gundersen Mikkelsen frissítést írt 1 hónapja, 1 hete
Sokkal jobb módja van annak megszabadulására. Ezek a diétás ötletek segíthetnek a diétás buktatók elkerülésében és a tartós fogyás sikerének elérésében.
Mi az ideális étrend az egészséges testsúlycsökkentéshez?
Vedd fel/bármilyen diétás könyvet, és azt állítja, hogy megtartja az összes választ a szükséges testsúly elvesztése esetén - és tartsa is azt. Néhányan azt állítják, hogy a legfontosabb az, hogy kevesebbet egyél és többet mozogj,/mások csökkentik a zsírt az egyetlen gyógymód, míg mások a szénhidrátok kivágását részesítik előnyben. Szóval mit kell gondolnia?
Tény, hogy nincs állandó megoldás az egészségesebb testsúlycsökkentésre. Ami egy ember számára beválik, nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő, mert testünk másképp reagál a különféle ételekre, a genetikától és más egészségügyi változóktól függően. Az Ön számára ideális testsúlycsökkenés megtalálásához időre és türelemre, odaadásra és kísérletekre van szükség különböző ételekkel és étrendekkel.
Ha ma egyesek jól reagálnak a kalóriaszámolásra vagy hasonló korlátozó eljárásokra, akkor más válaszoknak jobb szabadságuk van a 2 hetes étrend elkészítésében. Ha szabadon egyszerűen/csak kerüli a sült ételeket, vagy/visszafogja a finomított szénhidrátokat, az sikerre késztetheti Önt. Ezért ne csüggedjen túlságosan, ha egy másnak bevált étrend nem ezt a munkát végzi el helyetted. És ne verd magad, ha egy diéta túl korlátozónak bizonyul ahhoz, hogy tartsd magad. Végül, az étrend csak akkor alkalmas az Ön számára, ha van olyan, amelyhez idővel ragaszkodhat.
Ne feledje: bár a fogyásnak nincs könnyű megoldása, rengeteg olyan lépést tehet, amellyel egészségesebb kapcsolatot alakíthat ki az étellel, elnyomhatja a túlevéssel kapcsolatos pszichológiai tényezőket és elérheti az egészséges súlyt. A táplálkozási program követésével sikereket érhet el a fogyásban.
Négy forró fogyás stratégia
Egyes szakemberek úgy gondolják, hogy a testsúly sikeres kezelése nagyon egyszerű egyenleten alapul: ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, akkor leadja a súlyát. Könnyen hangzik, igaz? Akkor miért olyan nehéz lefogyni?
A fogyás az idő múlásával nem végleges esemény. Ha csökkenti a kalóriát, akkor az első pár hétben leadhatja a testsúlyát, például néhány változtatást végezhet. Ugyanannyi kalóriát eszel, de kevesebbet veszít/fogy, vagy semmit sem fogy. Ennek az az oka, hogy ha egyszer lefogy, elveszíti a vizet és a sovány szöveteket, valamint a zsírt, akkor az anyagcseréje lelassul, és a test más módon változik. Tehát ahhoz, hogy minden héten folyamatosan csökkenjen a súlya, folyamatosan csökkentenie kell a kalóriákat.
A kalória szükségszerűen egy kalória. Például 100 kalória magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup fogyasztása más hatással lehet a testére, mint 100 kalóriás brokkoli fogyasztása. A fenntartható súlycsökkentés kulcsa az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek tele vannak szénhidrátokkal, de nem okoznak teljes érzést és helyettesítik azokat olyan ételekkel, amelyek feltöltenek anélkül, hogy meg lenne terhelve szénhidrátokkal.
Sokan nem mindig csak étvágyuk kielégítésére esznek. Ugyancsak rátérünk az étkezésre a kényelem kedvéért vagy a stressz enyhítésére, ami gyorsan károsíthatja a fogyókúrákat.
A fogyás egy másik módja a problémát úgy azonosítja, hogy nem túl sok kalóriát fogyaszt, hanem inkább azt, mint ahol a szervezet felhalmozza a zsírt a szénhidrátok fogyasztása után - különösen az inzulin hormon szerepét. Amikor ételt eszel, az étkezésekben található szénhidrátok cukrot adnak a vérednek. Tehát, mint a vércukorszint kordában tartása, a teste folyamatosan égeti le ezeket a cukrokat, mielőtt az étkezés során elégetné a zsírt.
Ha magas kalciumtartalmú ételt fogyaszt, teste inzulint bocsát ki, hogy segítsen az egész cukor beáramlásában a vérébe. A glükózszint szabályozásán kívül az inzulin két dolgot végez: Megakadályozza, hogy zsírsejtjei zsírokat bocsássanak ki a testébe, mint égési sérülések/üzemanyagok, és több zsírsejtet hoz létre, hogy mindent megőrizzen, amit/a teste le tud égni /. A lényeg az, hogy hízol, és a testednek most több üzemanyagra van szüksége, hogy leégjen, így többet eszel. Mivel az inzulin csak kalóriát éget el, vágyakozol a szénhidrátokra, és ezzel elkezdődik a szénhidrátfogyasztás és a súlygyarapodás gonosz szokása.
Több diéta alappillére:/Ha nem akarsz meghízni, egyél zsírt.
2 hetes diétás teszt egy folyosón egy élelmiszerboltban, és alacsony zsírtartalmú harapnivalókkal, tejjel és csomagolt ételekkel bombázzák. De bár alacsony szénhidráttartalmú választásaink az egekbe szöktek, az elhízás ára is nőtt. Tehát miért nem sikerült az alacsony zsírtartalmú étrend több ember számára?
Az egészséges vagy „jó” zsírok valóban segíthetnek a testsúlyának ellenőrzésében, valamint a hangulatok kezelésében és a fáradtság elleni küzdelemben. A dióban, az avokádóban, a hüvelyesekben, a szójatejben, a tofuban és a zsíros halban található telítetlen zsírok hozzájárulhatnak a feltöltődéshez, míg például egy ízletes olívaolaj beépítése egy tányér zöldséghez sokkal könnyebbé teheti a tápláló ételek fogyasztását és javíthatja az általános szintet Diéta. Előnyös, ha megnézi a 2 hetes étrend-áttekintést, hogy megismerje a cikk részleteit.
Gyakran hibás kompromisszumokat kötünk. Sokan elkövetjük azt a hibát, hogy a zsírt a cukorból és a feldolgozott szénhidrátokból származó üres kalóriákra cseréljük. Például teljes zsírtartalmú joghurt fogyasztása helyett nem vagy zsír nélküli változatokat fogyasztunk, amelyek cukorral vannak csomagolva az ízvesztés előidézése érdekében. Zsíros reggeliszalonnánkat muffinra vagy fánkra cseréljük, amely gyorsan cukorcsúcsokat okoz a vérben.
Ragaszkodjon a mediterrán étrendhez
A mediterrán étrend hangsúlyozza a jó zsírok és jó szénhidrátok fogyasztását, nagy mennyiségű friss gyümölcs és zöldség, dió, hal és olívaolaj, valamint csak kis mennyiségű hús és sajt mellett. A mediterrán étrend sok mindenről szól. A rutinszerű fizikai aktivitás és a másokkal való közös étkezés szintén jelentős elem lesz.