Tevékenység vs.
A szezon tökéletes a futáshoz, de otthon is tornázhat
A kifogások, amelyeket nem mozogunk, meglehetősen sok - egyesek világosak és tökéletesen indokoltak, másokat inkább mi találtunk ki. Az biztos, hogy a mozgás vágyának ránk kell tartoznia. Persze, egy ember beültetheti a kíséretünkbe, de bármennyire is nagyok az illető erőfeszítései, ha hiányzik a saját vágya, nem sok mindent fogunk elérni.
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás egészséges. De annak meggyőzése érdekében, hogy az elméletnek elég szilárd alapja van, a Nő meghívja Önt legalább egy kis mozdulatra. A futószezon tökéletes, de ha kényelmesebb, akkor otthon is tornázhat. Kezdje egy könnyű tízperces bemelegítéssel, majd vegye be a szívét a fogába egy órás testmozgásra. Hagyja, hogy képzelete ötvözze az előző számokban javasolt gyakorlatokat, majd készüljön fel újakra.
ropog
Ez a gyakorlat segíti a gerincizmok, a lapockák fejlődését és a gerinc jobb mobilitását. Feküdj az arcodon a földön, és tedd a karjaid a tested mellé. A törzs meghosszabbításával használja a hasi izmokat. Óvatosan emelje fel a mellkasát, a kezét és a lábát a helyes végrehajtás érdekében (1. fotó). Szünet két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
A karok pedig figyelmet érdemelnek, annál is inkább, mivel rövid ujjú blúzokat vagy pólókat és pántos ruhákat kezdünk viselni. Az úszók fontos szerepet játszanak a karok formálásában, de ha nem tudod megtenni őket, próbálj meg sokkal könnyebb gyakorlatokat. Használjon vízzel vagy homokkal töltött súlyzókat vagy palackokat. Álljon fel egyenesen, de hajlítsa meg a térdeit. Húzza vissza a karjait, de tartsa a könyökét a testéhez közel, majd térjen vissza (2., 3. kép). Csak az alkar mozog. Érezni fogja a bicepsz, a tricepsz és a hátizmok működését.
A lábaid kontúroznak, de ehhez ismételt erőfeszítéseket kell tenned. Rögzítse a lábak súlyát, majd kezdje el a gyakorlatot. Üljön a lehető legegyenesebb háttal. Hajlítsa meg az egyik lábát, és emelje fel a másikat körülbelül 30 cm-rel a talaj fölé. Most emelje meg és engedje le kissé a lábát, de ne engedje le (4. kép). Ismételje meg 25-ször, és próbáljon meg három gyakorlatsort elvégezni.
Sok sikert azzal!
Időkiegészítő nő