Futóiskola - MedAix
Hogyan lehet hatékonyan megtervezni a futóedzést
A tényleges edzés mellett ésszerű bemelegítés, erő- és nyújtó gyakorlatok, koordinációs és technikai edzés, valamint a végén megfelelő lehűlés és nyújtás. Megmutatjuk az öt alapvető elemet, amelyeket könnyedén beépíthet a képzésbe.
Képzési tervezés
A képzés felépítése
Az egészséges futás nem csupán futás
Az ABC futása
Az iskolában a betűk ábécéjéhez hasonlóan a futás ABC-je megalapozza minden tanuló számára, hogy később mélyebben dolgozzon a technikán, a dinamizmuson és az állóképességen. Cipő nélkül, csak zoknival vagy mezítláb, a gyakorlatok erősítik a bokáját és a lábizmait. Ez utólag sokkal szórakoztatóbbá teszi a tényleges futóedzést, és megakadályozza a fájdalmat és a sérüléseket!
pingvin
Boka munka
Sajtdoboz
Erőgyakorlatok
Akár az irodai székben ül, akár a lépcsőn jár, vagy kinyitja a csomagtartóját: minden mozdulatához speciális izmok szükségesek. Minél erősebben edzi futásspecifikus izmait, annál kevésbé megerőltetőbbnek találja futását. De nem a testépítésről van szó - a MedAix Exercise futóerő gyakorlatok karcsúvá, gyorsá és erősebbé tesznek!
A park padja
A járdaszegély
Az oldalsó emelő ugró emelő
Koordinációs gyakorlatok
A koordináció kiképzése az edzés sikerének hatékony gazdagítása. A koordinációs gyakorlatok az ideg- és az izomrendszer hálózatba szervezését szolgálják, és így a futásspecifikus mozgássorozatok finomhangolásához vezetnek.
A lábujj és a sarok áll
A guggolás
Az egylábú ugrások
Nyújtás, nyújtás, lehűlés
A koordináció kiképzése az edzés sikerének hatékony gazdagítása. A koordinációs gyakorlatok az ideg- és az izomrendszer hálózatba szervezését szolgálják, és így a futásspecifikus mozgássorozatok finomhangolásához vezetnek.
Az ikerborjú izma
A comb izma
A csípőhajlító
Optimalizálja futási stílusát
Minden sportágban a technológia számít. Mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy hosszú távon javítsuk edzésünk sikerét. Megmutatjuk, hogyan tudja a legjobban adaptálni futási stílusát gazdaságosan és sportosan. Meg fogja tanulni, hogy kíméletesebben bánjon a testével, és ugyanakkor könnyebbé váljon.
Futástechnika
előnyöket
Egészséges futás az optimális futástechnika révén
- gazdaságosan és a legkevesebb erőfeszítéssel érje el a legjobb futási teljesítményt
- védi az egészségét
- alacsony stressz az izmokra, szalagokra és inakra
- csökkentett sérülési kockázat
Futási stílus
A Vokuhila (rövid elülső, hosszú hátsó) nemcsak a 70-es évekbeli tipikus futballista frizura rövidítése, hanem az az elv is, amelynek a saját futási stílusát kell alakítania. Az előrelépésnek rövidnek kell lennie - a karbetétnek és az ebből eredő térdemelésnek köszönhetően -, míg a láb hátul a kitolás fázisában hosszúkás. Amíg a láb a test súlypontja előtt van, a futó nem tudja lökni magát. A kitolt fázist csak akkor lehet elindítani, ha a súlypont a láb fölött van a földön. Ennek megfelelően a cél az, hogy az előrelépés rövid legyen, majd hosszúra tegye magát "hátulról" és tegyen egy hosszú lépést.
Kereszt koordináció
Futó háromszög
Térdemelő
Mozgáselemzés
A futópadon a videóval támogatott mozgáselemzés egy sokat használt és ígéretes elemzési lehetőség az ortopédiai problémák és a rossz testtartás leküzdésére. Segítünk a mozgás végrehajtásának típusának és minőségének optimalizálásában. Ortopédiai mozgásdiagnosztikával mikroszkóp alatt megvizsgálhatjuk az egész testet - a bokától, a térdtől és a csípőízülettől a gerincig. Ez jóval több, mint néhány lépés a futópadon feltekert farmernadrággal!
Mariam Kreusing
Gyógytornász
A MedAix Running vezetőedzője
Helyszín: Aachen Eupener Strasse
02 41/445 07 03
Ez az e-mail cím védve van a spam botoktól! A JavaScript megjelenítéséhez be kell kapcsolni!
Dennis Buttermann
Dipl.-Sportwiss.
Helyszín: Aachen Laurensberg
02 41/189 44 670
Ez az e-mail cím védve van a spam botoktól! A JavaScript megjelenítéséhez be kell kapcsolni!
Enrico Vidám
Dipl.-Sportwiss.
Helyszín: Aachen Elisengalerie
02 41/401 96 05
Ez az e-mail cím védve van a spam botoktól! A JavaScript megjelenítéséhez be kell kapcsolni!
Itt megtalálja a MedAix Futással kapcsolatos összes szolgáltatást. Válassza ki a helyét, és nézze meg, mely szolgáltatásokat kínálja ezen a helyen.
Mozgáselemzés
A videóval támogatott mozgásanalízis széles körben alkalmazott és ígéretes elemzési lehetőség az ortopédiai problémák és a helytelen testtartás leküzdésére. Segítünk a mozgás végrehajtásának típusának és minőségének optimalizálásában.
Laktátmérés
A laktátméréssel megismerheti egyéni fizikai teljesítőképességét azáltal, hogy testmozgás közben meghatározza a vér laktátkoncentrációját, és optimálisan hozzá tudja igazítani edzését az Ön igényeinek megfelelően. Ideális az edzés tervezéséhez egyéni és csapatos sportolók számára a teljesítmény területén!
Futó felszerelés
A teniszező számára ez az ütő, az úszónak a megfelelő öltöny vagy a versenyző kerékpárosnak a megfelelő kerékpár: Futóként nem kell sok, de jó minőségű felszerelésre van szükségünk ahhoz, hogy hatékonyan és mindenekelőtt hosszú távon, egészségesen és fájdalommentesen tudjunk edzeni. Tanácsot adunk futócipőkről, ruházatról, pulzusmérőkről és fitneszkövetőkről.
Futó tanfolyamok
Kínálunk futótanfolyamokat kezdőknek előzetes ismeretek nélkül, haladóknak és haladóknak, valamint félmaratonra és maratonra való felkészülést. Van valami mindenki számára!
Szemináriumok lebonyolítása
Gyakorlat - jól és jó. De pontosan tudni akarod! A MedAix futóiskola részeként exkluzív egynapos szemináriumokat kínálunk szakmai irányítás és felügyelet mellett. Az Ön, családja, futó csoportja vagy cége számára. Bemutatjuk az optimális futástechnikát, és az elmélet és a gyakorlat izgalmas váltakozásában felkészítünk a céljaira: Jobb kondíció a rendszeres futás révén, végül fájdalommentesen futás sérülések nélkül, a maraton új legjobb ideje.
Futástechnika
Akár focizik, asztaliteniszeznek, úsznak vagy kerékpároznak: Minden sportágban fontos a technika. Mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy hosszú távon javítsuk edzésünk sikerét.
Futó gyakorlatok
A futóedzés szórakoztatóbbá tétele érdekében fontos gyakorlatokat tanítunk meg a fájdalom és sérülések megelőzésére és a futás egészségesebbé tételére: az ABC futása, a futó erő gyakorlatok, a koordinációs gyakorlatok, a nyújtási gyakorlatok és a hűvösség befejezi a futó edzést.
Spiroergometria
A spiroergometria a teljesítménydiagnosztika arany színvonala, és információt nyújt arról, hogyan lehet az első perctől kezdve optimálisan edzeni. Ezen anyagcsere-elemzés alapján az edzésterv optimálisan igazodik testének teljesítményéhez.
Sporttanácsadás
Nem számít, hogy Ön kezdő, haladó szabadidős futó vagy tapasztalt versenyfutó: A sportorvosi vizsgálat alapja minden jó és célorientált edzéstervnek. A tapasztalt sportorvosokkal folytatott együttműködési hálózatunknak köszönhetően a MedAix sporttanács sportorvosi vizsgálatokat végezhet a szabadidős sportolók számára, és segíthet a működési zavarok és kockázatok korai felismerésében és a túlterhelés károsodásának elkerülésében.
Itt található a MedAix képzőközpontok összes szolgáltatása. Válassza ki a helyét, és nézze meg, mely szolgáltatásokat kínálja ezen a helyen.
Cég fitnesz
A vállalati fitnesz programmal a munkáltatók pénzügyileg támogathatják alkalmazottaik sportos elkötelezettségét, és vállalhatják az edzés költségeinek egy részét vagy akár az egészét - ha rendszeresen edzenek. A cég fitneszprogramja a jelenlegi és újonnan kötött szerződésekre vonatkozik az egyik aacheni MedAix képzőközpontban. A munkáltató maga határozza meg a támogatás összegét.
Egészségorientált állóképességi edzés
Az állóképességi edzés, más néven kardiovaszkuláris vagy kardiotréning edzés segít abban, hogy aktív és alkalmas legyen a mindennapi életre. Erősíti a szívedet és a tüdődet. Végezzen intervallum edzéseket vagy állóképességi gyakorlatokat a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése érdekében.
Egészségorientált rugalmassági képzés
Egy életen át izmaink egyre merevebbé és rugalmatlanabbá válnak. A gyors cselekvések és a nagy mozgások, például a hajlítás és a nyújtás kényelmetlenné és stresszessé válnak. Speciális nyújtási gyakorlatokkal edzhet, hogy izmai és ízületek puhák és rugalmasak legyenek.
Egészségorientált erősítő edzés
Az izomerő képezi az alapját az egészségesebb életnek, mert mozdulataink és erőfeszítéseink a mindennapi életben minden izmunk energiájától és állapotától függenek. Ez továbbra is jól és sikeresen képezhető idős korig. Támogatja a mozgásszervi rendszert, védi az ízületeket és segíti a testtartás korrigálását. Nálunk kiváló minőségű orvosi MedX berendezéseket oktat.
Súlykezelés
A testsúly fenntartható csökkentése érdekében csak az egészséges táplálkozás és a célzott testmozgás kombinációjának van értelme. A spiroergometria segítségével a legmagasabb sportorvosi normák szerint kidolgozott programot kínálunk, amellyel természetes és egészséges módon érheti el fogyókúrás célját. A MedAix Weight Management egy 3 hónapos program az egyének számára. Anyagcsere-elemzésből, MedAix-edzésből és egyéni táplálkozási tervből áll.
Golf edzés
Javítsa játékát a MedAix erő- és állóképességi edzésével, különösen golfozók számára, szakmai felügyelet mellett. Télen, amikor kevesebb a játék a szabadban, lehetősége van arra, hogy fitt maradjon, vagy optimálisan felkészülhessen a következő szezonra. Különleges téli edzéseket is kínálunk minden szinten golfozók számára. A golfspecifikus torna edzésre hetente egyszer kerül sor legalább három hónapig (novembertől). A tanfolyam elején és végén egy órás fizioterápiás belépési ellenőrzés, valamint a hátizmok számítógépes diagnosztikája zajlik. A legjobb gyógytornászokat és sporttudósokat alkalmazzuk. Ortopéd és golf szakember előadásai szintén a program részét képezik. Ezenkívül minden résztvevőt oktatnak a golfra specifikus felszereléssel kapcsolatos erőnléti edzéseken. A három hónap alatt a résztvevők szabadon használhatják az összes MedAix képzési lehetőséget.
MedX erősítő kör
Csak a MedX eszközök teszik lehetővé az adott izomcsoportok hatékony edzését az adott célizmok izolálásával. A rendkívül kis súrlódású, súlyvezető rudak nélküli hajtásnak és az alacsony súlyemelésnek köszönhetően az ízületek számára különösen kímélő edzés végezhető. A finoman adagolt súlyfokozatok lehetővé teszik az egyénileg igényelt edzésállóság pontos beállítását, és lehetőséget nyújtanak a terhelés fokozatos növelésére az egyik edzésről a másikra.
Tanfolyamok
Engedje meg, hogy inspirálja magát a fitnesz tanfolyamok választékából. Akár kezdő, akár tapasztalt sportoló vagy - válasszon fitnesz tanfolyamot több mint 20 különböző pálya közül. A fitnesz tanfolyamok spektruma az erősítéstől és a relaxációtól az állóképességi edzésig terjed. Van valami mindenki számára!
Laktátmérés
A laktátméréssel megismerheti egyéni fizikai teljesítőképességét azáltal, hogy testmozgás közben meghatározza a vér laktátkoncentrációját, és optimálisan hozzá tudja igazítani edzését az Ön igényeinek megfelelően. Ideális az edzés tervezéséhez egyéni és csapatos sportolók számára a teljesítmény területén!
Futópad elemzés
A videó által támogatott futópad elemzés széles körben használt és ígéretes elemzési lehetőség az ortopédiai problémák és a rossz testtartás ellensúlyozására. Segítünk a mozgás végrehajtásának típusának és minőségének optimalizálásában.
Osteoporosis program
A fizikai aktivitás serkenti a testet az új csonttömeg felépítésében, és ezáltal megelőzheti az ösztrózist. Aktív testmozgási tanfolyamunk a képzés különböző formáit ötvözi az osteoporosis és annak következményeinek optimális megelőzése érdekében. Az erő és a kitartás mellett a koordinációt, a rugalmasságot és az egyensúlyt is edzik. Ily módon megelőzhető a mindennapi életben történő esés, és minimalizálható az esés következménye.
Megelőző tanfolyamok
Sportoljon, pihenjen célzottan - ez nem csak szórakozás, hanem ideális egészségügyi ellátás is. Keresse meg az egyensúlyt munkája és tanulmányai között. Használja a csoportdinamikát a rendszeres edzés megkezdéséhez. 10 hét múlva készen áll a többire. Rendszeresen kínálunk egészségügyi tanfolyamokat a következő három területen: testmozgás, relaxáció és táplálkozás. A tanfolyam minden tartalmát a Központi Megelőzési Tesztközpont (ZPP) tanúsítja, és tanúsított és minőségellenőrzött tanfolyamoktatók végzik. Az egészségbiztosító társaságok fizetik a költségek 75-100% -át.
Spiroergometria
A spiroergometria a teljesítménydiagnosztika arany színvonala, és információt nyújt arról, hogyan lehet az első perctől kezdve optimálisan edzeni. Ezen anyagcsere-elemzés alapján az edzésterv optimálisan igazodik testének teljesítményéhez.
Sporttanácsadás
Szakterületünk a teljesítménydiagnosztikai vizsgálatok elvégzése, valamint a tudományos és a sportorvosi tanácsadás és támogatás képzése. Különösen sok szabadidős és amatőr sportoló túlterheli vagy alulterheli magát edzései során. Segítünk egészségi állapotának elemzésében és az edzésterv ennek megfelelő kiigazításában.
Sport és rák
A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a célzott erő- és állóképesség-edzés segíthet csökkenteni a daganatok kezelésének mellékhatásait. A célzott sportterápia bármikor növeli az életminőséget és a teljesítményt, mind az akut fázisban (kemoterápia, sugárkezelés vagy gyógyszeres terápia alatt), mind hosszú távon a terápia befejezése után. Akár testmozgás, akár egyéni edzés - különféle terápiás lehetőségek vannak. Örömmel segítünk!
Sprint és ugrás mérése
A smartspeed fénysorompórendszere a sebesség mérésének széles választékát kínálja, és ideális a csapatsportokhoz. Itt mérhetők és összehasonlíthatók a sportolók reakciósebességei vagy sprintelési képességei az egyes sportágakhoz.
Nyújtó kör ötből
A FIVE® speciális eszközei a kötőszövetet optimálisan mozgósítják, nyújtják és stimulálják. Ez kedvező mobilitást eredményez a csomagtartó teljes területén. Ez a görnyedt testtartás ellen hat, és újra felegyenesítette a testet. Az izom-csontrendszeri fájdalmat és az ízületi problémákat hatékonyan minimalizálják és enyhítik, vagy akár megelőzhetőek is megelőző edzéssel.