The Body Scan s; a jelen pillanatban a mentális egészségért felelős közintézmény
- A gyakorlatok áttekintése a 2. ülésen.
- Magyarázatok a meditációról a test letapogatási technikával.
- A felvétel hallgatása: Testolvasó meditáció (Dr. Christophe Versaevel hangjával)
- Feladatok
1. A gyakorlatok áttekintése a 2. szekcióban
- Gyakoroljon háromszor légzési meditációt (2-szer a felvétellel és 1-szer anélkül): írja le, mit értettem meg tapasztalataimból.
- Könnyebben felismerhetem-e elmém fecsegését? ?
2. Magyarázatok a meditációról a Body Scan technikával
Megtapasztaltam az éberséget, mielőtt a légzés élményére összpontosítottam volna. A mai meditációs gyakorlat a testemben lévő érzésekre összpontosít. Ez a gyakorlat a testvizsgálaté. Azt is mondhatom: " Szkenner vagy testvizsgálat " franciául.
Ismét azoknak, akik a meditációt spirituális dolgokra gondolják: nem! Ez arról szól, hogy a jelen pillanatban kapcsolódjak a testemhez, érezzem végtagjaimat, súlyukat, helyzetüket, melegségüket, az érintkezéseket.
Általában automatikusan hajlamosak vagyunk megítélni és kommentálni tapasztalatainkat:
"Nem annak kell történnie ... nem elég jó ... nem az, amire számítottam ... amit akartam ..."
Automatikus reakciónk az, hogy hagyjuk magunkat elragadni a gondolatainkban, vagy harcoljunk. És erőteljes hatást gyakorol, ami csökkenti azon képességünket, hogy minden pillanatban "teljes mértékben jelen lehessünk". Inkább "a fejünkben" vagyunk, mint a valóságban.
Ezek a reakciók érzelmeket váltanak ki, befolyásolják viselkedésünket és kapcsolatainkat. Ezek a reakciók elvezetnek minket a pillanat teljes tudatától. Elveszítjük azt a szabadságot, hogy megválasszuk, milyen lépéseket tegyünk, ha van olyan, amelyet meg kell hozni (mert választhatjuk, hogy elfogadjuk-e azt, ami felett nincs kontrollunk). Az automatikus reakcióban vagyunk és nem a cselekvésünk megválasztásának szabadságában vagyunk.
Visszaszerezhetjük szabadságunkat, ha első lépésként egyszerűen felismerjük helyzetünk valóságát, anélkül, hogy azonnal elkapnánk magunkat a bírálat, a dolgok javításának automatikus tendenciáin, vagy azt akarva, hogy mások legyenek, mint amilyenek.
A Body Scan gyakorlat lehetőséget nyújt arra, hogy gyakorolja a dolgok iránti gondoskodás és odafigyelés fejlesztését, ahogy azok mindig vannak, anélkül, hogy megítélné őket, anélkül, hogy bármit megtenne a változtatásért.
Megfigyelem ezeket a késztetéseket. Nincs más cél, mint az, hogy a tudat arra koncentráljon, amit a test minden részén érezhet.
Egy adott relaxációs állapot elérése nem a gyakorlat célja. A meditáció gyakorlása néha unalmas vagy kellemetlen lehet. Ez egy olyan pillanat, amikor szemtől szembe kell nézned önmagaddal, ahol szembesülni lehet szorongó és tolakodó gondolatokkal, kellemetlen érzésekkel vagy érzelmekkel ...
A testvizsgálat még világosabbá teszi, hogy az elme fecsegése hogyan hat ránk, mert ez a fecsegés érzelmeket vált ki, amelyek kifejeződnek a testben. A szív felgyorsul? Feszes a mellkas? Szűk a gyomor? Merevek az izmok? A háta fáj ?