Theraband Egyszerű edzés, hatékony hatással

A Theraband egy fitnesz eszköz, amely otthon és az edzőteremben egyaránt használható. A következő cikk elmagyarázza, hogy mely előnyöket kínálja, és melyek a különösen hatékonyak.

A Theraband rendszeres edzése megakadályozza a feszültséget, a nyak- és hátfájást. (Fotó: Dirima/Depositphotos)

Tartalomjegyzék

A Theraband képzés előnyei

A Theraband a széles rugalmas szalag, amelyek a legkülönfélébb fitnesz gyakorlatokhoz használhatók. Különlegeset kínál Edzésellenállás, Az a Izomépítés támogatott.

Keresztül Színválasztás az edzés ellenállása kiválasztható:

• A sárga sávok alacsony ellenállást kínálnak.
• Egy kicsit nagyobb erőt kell alkalmazni a piros és a zöld modell használatakor.
• A kék szalagok különösen stabilak. Főleg a haladóbbak használják.

A fitneszterület különböző sportfelszereléseivel ellentétben a Theraband kinyitható legkisebb hely helyezze el és vigye kényelmesen a kabátjában vagy a nadrágzsebében. Tehát nem meglepő, hogy egyesek munkájukba veszik a Theraband használatát a szünetekben.

Rendszeres edzés a Theraband-nál hajlik ugyanis Feszültség, nyak, váll és hátproblémák, amelyek gyakran fordulnak elő, ha íróasztalnál dolgoznak.

A számtalan edzéslehetőség miatt a test kifejezetten edzhető a Theraband segítségével. Egyes gyakorlatok meghatározott izomcsoportokat céloznak meg, mások erősítik az egész izomzatot és elősegíti az egyensúlyt.

A Theraband tréning egyébként nem csak fiatalok számára alkalmas. Időskorban is elkezdhető. Sok gyakorlatot akár ülve vagy fekve is el lehet végezni. Ezért használják a Therabandot még a rehabilitáció során is.

Mit kell figyelembe venni, amikor a Therabanddal edzünk?

Ha el akarja kezdeni a Theraband edzéssel, vegye figyelembe néhány pontot.

1. Ügyeljen a szalag erősségére

A zenekarok különböző erősségeit már említettük. Az újonnan érkezők alacsony edzési ellenállással indulnak. Ez azért fontos, hogy az izmok ne legyenek túlterhelve. Ezenkívül a mozgássorozatok jobban szabályozhatók.

2. Mozogj rendesen

A mozgásokat soha nem szabad rángatózóan végrehajtani, különben fennáll a sportsérülések veszélye. Egységes, ergonomikus gyakorlatsorok vezetnek a kívánt sikerhez. Leginkább szakmai irányítással tanulhatók meg.

Gyakorláskor a szalagot mindig feszültség alatt kell tartani. Nemcsak a húzó mozgás, hanem a tartási helyzet is megköveteli az izmokat. A sáv visszaállítása kiinduló helyzetbe ugyanolyan lassú és egyenletes, mint a gyakorlat végrehajtása. Csak ezután folyhat zökkenőmentesen a légzés.

3. A képzés időtartama

Ki a Theraband edzéssel hal meg Szeretne edzeni az erőt, Végezzen minden gyakorlatot 8–10 alkalommal, tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg további 2 sorozatát. Ha azonban az állóképességre koncentrálsz, akkor 15 és 20 ismétlés között fogsz dolgozni. Az első sikerek alig néhány hét múlva láthatók.

A Therabandot rehabilitációban is használják. (Fotó: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Terápiás gyakorlatok a hát felső részéhez, vállához és karjaihoz

1. gyakorlat

A Therabandot a következő gyakorlat végrehajtására használják a végeken vett. Ezután álljon középen két lábbal. Ha ülve akarja elvégezni a gyakorlatot, helyezze a Theraband-ot hosszában egy székre, és üljön rá. Ezután a kezével rövidebbé kell tenni.

Mindkét kar egyszerre oldalra kerül, vállmagasságig. Ugyanakkor mély lélegzetet vesz. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez a karokat lassan leeresztik. Ki van fújva. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

2. gyakorlat

A következő gyakorlat állva vagy ülve is elvégezhető.

1. A Theraband vállszélességben megragadva a fej mögött van. A felkar és a felsőtest, valamint az alkar és a felkar egyaránt derékszöget alkot. A felsőtest feszített marad.
2. Nagyon kissé előre dől. A fej nem lehet túlfeszített.
3. Ezután széttárja az alkarját olyannyira, hogy azok szinte kifeszülnek.
4. A szalag visszahelyezésekor elengedhetetlen, hogy a karjai lassan és egyenletesen mozogjanak.

Terápiás gyakorlatok a középső és a hát alsó részén, valamint a hasizmoknál

1. gyakorlat

1. A következő gyakorlathoz üljön egy puha, csúszásmentes felületre, például egy edzőszőnyegre, egyenes lábakkal és egyenes felsőtesttel.
2. A Therabandot mindkét végén megfogja, és középen a talpak alatt helyezi el.
3. A felsőtest kissé hátrafelé dől, amíg a szalag nagyobb ellenállást nem mutat. Tartsa egy ideig a pozíciót.
4. Ezután a felsőtest lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Egyenesen kell tartani.

2. gyakorlat

A következő gyakorlatot négylábú helyzetben végezzük.

A Theraband-ot megfogjuk a végein, és középen a bal láb talpa alá helyezzük. A tekintet a tornaszőnyegre irányul, a felsőtest kifeszül. Ezután a bal lábat felemelik a padlóról és hátra nyújtják.

A helyzetet egy ideig tartják, mielőtt a lábat ismét leengednék. A gyakorlatot többször elvégzik, mielőtt oldalra váltanának.

Terápiás gyakorlatok a lábizmok számára

1. gyakorlat

A következő gyakorlathoz a szék szükséges.

1. Első tesz leülsz a székre és megfogod a felsőtest most csinálva.
2. Mindkét keze megragadja Theraband mindegyik a végén.
3. Középen a alá teszed A talp talpa.
4. Ezután a láb előre lejt kinyújtva és újra szögletes.
5. A gyakorlatot néhányszor megismételjük.
6. Ezután a másik lábat használják.

2. gyakorlat

Az oldalsó combizmok edzéséhez újra leül egy székre. Ezután a Theraband-ot körbe helyezi szorosan elhelyezkedő combjain, és a végein csomózza meg. Ezután a lábakat körülbelül csípő szélességben kinyitják, és újra összehozzák.

Ha a Therabandot nem a comb, hanem a borjak körül helyezik el, akkor az alsó lábszár izmokat edzik.

A leírt gyakorlatok többek között alkalmasak a lábszárak egyenletes edzése. Ez különösen fontos a futók számára a láb-, térd- és kismedencei problémák megelőzése érdekében.

Szerző: M.A. Ostermayer Péter
Információk a szerzőről: Fitness edző és személyi edző
Készült ekkor: 2015.05.27
Felülvizsgált: 2020.11.19

ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK

Fitness gyakorlatok otthon

Az otthonon kívüli edzés jelenleg nehéz vagy lehetetlen. A saját négy falán belül azonban sokat tehet fitneszért.

Így verte a délutáni mélypontot

Délután ágyba vetni magát és elaludni gyakran csábító, de pontosan rossz dolog. Van valami jobb.

Több kalóriát éget el a reggeli testmozgás?

Népszerű tipp a fogyáshoz a kora reggeli testmozgás. Hagyja ki a reggelit, és vegyen fel futócipőt. Ez valóban segít?

Kerülje a buborékokat: 5 tipp

A túrázók és a futók túl jól ismerik őket: a fájdalmas hólyagok a lábadon. 5 tippünk van ennek megakadályozására.

---