Thonon diéta Mit ígér a Speed Diet?
A Thonon-étrend egy jól ismert táplálkozási forma, amely állítólag nagyon gyors eredményeket hoz. Az étrend 10 kilót ígér 2 hét alatt. De mennyire egészséges valójában a Thonon-diéta? A legfontosabb: fennáll annak a veszélye, hogy ezzel a diétával jojó hatást vált ki? Ebben a cikkben megtalálja a válaszokat.
Mi a Thonon-diéta?
A Thonon-diéta a francia Thonon-les-Bains városból, egy gyógyüdülőhelyből származik, és azt dicséri, hogy mindenki csak 14 nap alatt fogyhat le 10 kilót. Ennek az étrendnek az alapjai? Kevés kalória és sok fehérje. Tehát alapvetően a Thonon diéta hasonló a ketogén étrendhez (1).
A gyorsdiéta eleinte nagyon kétesnek tűnhet, és sokan nem hisznek abban, hogy képesek ennyi súlyt lefogyni rövid idő alatt. A Thonon-étrendet azonban már tesztelték az RTL tévéállomáson, és itt csak pozitív tulajdonságokról számoltak be. Egy újságíró önkísérletbe kezdett, és 2 hétig kipróbálta a Thonon diétát. A kísérlet eredménye? A riporter valójában 5 kilogrammot fogyott (2).
Hogyan működik a Thonon Diet?
Alapvetően a Thonon-diéta 2 különböző szakaszban fut. Mindkettő nagyon fontos és elkerülhetetlen, ha az eredmény hosszú távon tart.
- Az első szakasz valójában a Thonon-diéta legfontosabb szakasza. Az aktív fogyás szakasza kevés kalóriát fogyaszt, és sok fehérjében gazdag ételt fogyaszt. Naponta csak körülbelül 600-800 kalóriát kell fogyasztania. A diéta napi 3 étkezésről rendelkezik, pontos heti ütemterv is van. Ezt az alábbiakban tárgyaljuk. Mindenesetre ez a szakasz a legnehezebb. Sok türelemre, érvényesülésre és összpontosításra van szükség.
- A második fázist a fázis utáni súly beállítására használják, és nagyon fontos a test számára. Az úgynevezett stabilizációs szakasz arról szól, hogy nem hízik azonnal a baleseti étrend után. Mert a Thonon-diéta után az anyagcseréd nagyon alacsony. Ha az első fázis után újra normálisan étkezne, egyszerűen megint hízna.
A Thonon-diéta célja azonban az, hogy megőrizze új súlyát. A stabilizációs fázisban napi 1200-1500 kalóriát fogyaszt. Ez még mindig csökken és fokozatosan hozza el az új egyensúlyt.
Hogyan néz ki a heti terv a Thonon-diéta számára?
A fogyókúrával sok nehézséget okozhat, főleg az elején. Az egyik probléma a 600–800 kalória becslése. Mert a Thonon-diéta után nem kell konkrét heti tervet betartanod. Ehelyett a cél egyszerűen a kalóriatartalom elérése a lehető legtöbb fehérjével.
Azok számára, akik ragaszkodni akarnak a heti tervhez, van egy heti terv a lehetséges ételekkel. Az alábbi táblázat ajánlást tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan juthat napi 800 kalóriához.
Mennyire hatékony a Thonon-diéta?
Elvileg a Thonon diéta nagyon hasonlít a ketogén étrendhez. A mögöttes alapelvet egy kicsit nehezebb megmagyarázni, mint egy normál étrendet. A normális étrend arról szól, hogy alacsony legyen a kalória, csak a fogyás érdekében.
A ketogén étrend a ketózis elvén alapszik. Ez a következőképpen működik: Ha túl kevés szénhidrátot ad a szervezetnek, akkor az átvált a zsíranyagcserére. Pontosabban ez napi 50 grammnál kevesebb szénhidrát esetén fordul elő. A zsíranyagcserében a zsírsavakból energiát termelnek a test számára. Ez azt jelenti, hogy a hasi zsír és általában a testen lévő zsír nagyon gyorsan megolvad (3).
A Thonon-étrend egyesíti a ketogén étrendet a csökkentett kalóriabevitellel. Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú keverék alapvetően biztosítja, hogy a kilóknak csak le kell szabadulniuk. Ez a diéta azonban általában nehezebb is, mint a szokásos étrend.
Milyen előnyei vannak a Thonon-étrendnek?
A Thonon-étrendnek számos előnye lehet. Egyrészt a nagymértékben csökkentett kalóriabevitel biztosítja a gyors és hatékony fogyást. Napi 600–800 kalória esetén a heti 2-3 kg-nál nagyobb súlycsökkenés nagyon valószínű. Különösen gyors étrendként ez a diéta nagyon hatékony.
Ezenkívül a speciális ételek felszívódása pozitív hatással van a szervezetre is. Mint a heti menetrendből látható, a legtöbb étel vagy magas fehérjetartalmú, vagy magas zsírtartalmú. A szénhidrátok hiánya felszabadítja a zsíranyagcserét, és a hasi célzott zsír és a csípőarany karcsúsodik. Összességében tehát a Thonon Diet gyors és hatékony.
Melyek a Thonon-diéta hátrányai?
De mint minden más gyorsdiétánál, a Thonon-étrenden is gyorsan fennáll annak a veszélye, hogy jojó-hatást ér el. Mivel olyan kevés kalóriát tartalmazó étrend mellett a test átmenetileg a hátsó égőn van. A test alkalmazkodik és azonnal energiatartalékot tárol, ha ismét több kalóriát szállítanak. Az energiatárolás ezután több testzsíron keresztül történik (4).
Gyakran nagyobb a súlyod, mint a diéta előtt. És a stabilizációs szakasz állítólag ezt akadályozza meg. A Thonon-étrendben a jelentősen csökkentett kalóriabevitel után a napi kalóriák számát fokozatosan meg kell növelni, különben a yo-jo hatást kockáztatja (5).
Következtetés
A Thonon diéta valóban nagyon hatékony lehet, és gyors étrendként nagyon hatékony és eredményes. De főleg a diéta után soha nem szabad megfeledkeznie a stabilizációs szakaszról, különben a szervezete túl sok zsírtartalékot tud tárolni, és több hízik, mint korábban volt (6).
A felelősség kizárása
Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és nem használható semmiféle döntéshozatal alapjául. Az ebben a cikkben bemutatott információk alapján végzett bármely intézkedés saját felelősségére és felelősségére tartozik!