Tinédzser fogyjon a hasi zsírból - Fogyjon le - FÓRUM alakja; amp; Sport - Doctissimo
Tehát itt vagyok, 16 éves vagyok, 1m80-as és 68 kg-os, a magasságom szempontjából normális, általában nem vagyok kövér, de a hasamban nagyon sok zsír van (5-6 cm, ami kiemelkedik).
Az összes fórumot átkutatom a neten, és kitaláltam egy személyes programot a hasi zsír elvesztésére, és szeretném a véleményét
-A hasi program az: http://youtu.be/sggP0MtLggk
-Az változtatók inkább
-a kocogás 30-40 perc között van 10-20 km/h sebességgel
Köszönöm
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Cowco számára
Egyébként a programod helyesnek tűnik, felváltva a súlyzós edzés és a kardió napját.
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy legalább egy napot szabadon kell tartania a héten, hogy lehetővé tegye a gyógyulást, és ezáltal a lehető legjobban fejlessze izomtömegét.
Ön azonban nem élelemről beszél. ez a legfontosabb a zsírvesztés szempontjából .
jó futni menni, de ha utána valamilyen módon eszik, akkor nem fog nagy eredményeket elérni.
Ne felejtse el ellenőrizni étrendjét, és igyon sok vizet.
Én vagyok a felelős azért, amit mondok, de nem azért, amit értesz
Hasonló témák
Nem lehet fogyni
10-15 kg-ot veszít 1 év alatt
20 kilót veszíteni 2013-ban, ki követ engem?: D
Néhány comb és borjú elvesztése
Igen, korábban "ettem" kenyeret, itt is egy kis csokoládét .
Hétfő óta abbahagytam
A táplálkozási szakember a neten azt mondta, hogy a fogyáshoz elsősorban a táplálkozás a fejében van, kétféle vágya van. A testi irigység és az irigység a fejében.
fejben el kell felejtened a vágyat *
Ha nem, milyen táplálékot kínál az ideális napra ?
köszönöm
Küldhetek egy fényképet, ha akarod
Nincs szükség fényképre, rendben lesz.
Mivel nincs fogyni való súlyod, és az edzésed elég klasszikus lesz, azt mondanám, hogy nincs táplálkozási terv.
kerülje: cukros italokat, süteményeket, elkészített ételeket, .
kedvez: fehér hús, hal, főtt zöldség, gyümölcs, tejtermék, teljes kiőrlésű gabona, .
Egyszerű, de hatékony.
Én vagyok a felelős azért, amit mondok, de nem azért, amit értesz
Cardio -> lábemelés mi ez ?
Hagyj vasárnap, hogy felépülj. Aki nem túl sportos, az ilyen program egyik napról a másikra történő bekövetkezése sérülést okozhat. Olyan csendes vasárnap, pihenj! Még egy élsportoló sem edz a hét 7 napján.
Hétvégenként 40 perc kocogás + "kardió": jobb, ha ezt csinálod:
-10 perc csendes kocogás
-2 perc gyógyulás
- ott elkezdesz egy igazi kardió edzést a sprint körül:
az indulás 5-ször ötször kezdődik:
- 30 másodperc lassú futás
- 30 másodperc futás a maximális sebesség 80% -85% -án
(20 másodpercre csökkentve, ha tényleg túl nehéz)
- 4 perc gyógyulás az egyes sorozatok között járva
- és 10 perc csendes kocogással zárult.
ne felejtsd el nyújtózkodni
Az intervallumok sorozata szándékosan nehéz, de a munkamenet végén látni fogja az elégedettséget. Nincs ára.
@ptit világvége
rendben, már kiegyensúlyozottan eszem, de sok kenyeret eszem.
kérdés: sok sajtot eszem, ez komoly doki ?
@ dadoom45
ok, köszönöm, megváltoztatom a hétvégi programomat, de azt tapasztalom, hogy ha változtatok, akkor a hasizomnak pihenés
@ asurion igen, természetesen pihenés a hasizmaidnak, de nem az egész gépnek, ami a tested.
Mindig jó, hogy pihenhetek. utána nem azt mondom, hogy mindig nagy dózisú sportok közben csináltam.
Erőszakkal kábítószerré válik. ^^
Mindenekelőtt ne felejtsd el az étrendben lévő szénhidrátokat, mert nagyon fontos, hogy sokat írj be a glikogénraktárakba, minden egyes foglalkozás után megfelelő helyreállításra lesz szükség ahhoz, hogy a következő alkalommal is hatékony lehessen.
Ha kérdése van, ne habozzon.
Hasonló témák
Fogyjon végleg
Izom elvesztése/olvadása
Szobakerékpár vagy futópad a hasi zsír elvesztése érdekében ?
Fogyjon 45 kg-ot vagy kevesebbet a tempónkban
Közvetlenül az erőfeszítés után: kenyér, gyümölcs (C-vitamin segíti a gyógyulást), gabonapelyhek (jó minőségű ^^)