Tipikus menü fogyáshoz 45 év után - A blog
Egy bizonyos kortól a testünk már nem feltétlenül reagál kedvezően a fogyás vágyunkra, és ez gyorsan igazi küzdelemsé válhat, ha nem vesszük azonnal a bikát szarvanként.
Itt vannak megoldások és menük a fogyáshoz.
Tipikus menü fogyni 45 év után
Reggeli:
cukrozatlan tea vagy kávé két szelet teljes kiőrlésű kenyér 10g vajjal és 1 teáskanál lekvárral natúr joghurttal kivi
Ebéd:
spárga 1 evőkanál világos házi vinaigrettel, repceolajjal, vízzel, ecettel és mustárral.150g tengeri és borsos tészta 1 púpozott teáskanál eper parmezán vagy szezon
Megkóstolni:
tea cukor nélkül Ha éhes, fogyasszon el egy aszpartámmal édesített joghurtot
Vacsorázni:
egy tál gazpacho édeskömény tengeri sügér uborka botokkal citrommal és 1 teáskanál olívaolaj 20% zsírtartalmú túró néhány málnával.
Este:
igyon gyógyteát.
Egy másik menüötlet
Reggeli
1 nagy pohár 100% tiszta narancslé 4 evőkanál zabpehely 1 evőkanál lenmaggal, 1 evőkanál kakaópor és szójatej 1 kiwicaffe vagy zöld tea cukor nélkül
Ebéd
saláta, avokádóból, garnélarákból, babcsírából, 1 evőkanál lenmagolajból, 150 g párolt lazacból és 1 kötés citromléből, 100 g babból, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 100 g kompót almából cukor nélkül
Megkóstolni
természetes joghurt, alma
Vacsorázni
1 szelet sonka, saláta saláta paradicsommal és dióval, 1 evőkanálolivaolaj2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 kis darab gruyère szezonális gyümölcs
Néhány új étkezési szokásnak, egészséges és kiegyensúlyozott étkezésnek, valamint a sport vagy a testmozgás fokozatos visszatérésének köszönhetően képes lesz harcolni ezzel a néhány plusz kilóval.
Megoldások a karcsúsítson után 45 éves
Mivel a szervezet 45 év után kevesebb kalóriát éget el, a napi kalóriabevitelt 150-ről 300 kalóriára kell csökkentenie. Felejtse el azonnal a magas fehérjetartalmú étrendet, de vigyázzon arra, hogy mit fogyaszt, csökkentve a sajtot, a felvágottak.
Csökkentse az alkoholfogyasztást is. Naponta egy pohár bor elegendő lesz, ha szélesebb toleranciát mutat a családdal vagy a barátokkal való étkezéshez. Egy étteremben inkább egyetlen ételt részesítsen előnyben, mint teljes ételt. Inkább főzzön gőzben, vízben vagy sütőben.
Folytassa a rendszeres fizikai aktivitást. Ha teste elveszíti feszességét, egyél több sovány fehérjét étkezés közben.
Ha vízvisszatartása van, válassza a vizelethajtó ételeket és a gyógyteákat, amelyek nagyban segítenek Önnek. Hidratáljon megfelelően és rendszeresen a nap folyamán.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.