Tipikus száraz menü 80 kg-os férfiak számára - Le blog
Súlyzós edzés közben, tanácsos egy száraz étrendet és egy tömeges gyarapodási időszakot váltogatni adaptált étrenden keresztül. Célod sikere tehát éppúgy a kettő egyensúlyában áll, mint a napi gyakorlatokban.
De amikor még nem ismeri ezt a területet, nehéz lehet tudni, mit kell enni a hatékony száradás érdekében. Annak érdekében, hogy erőfeszítései sikeresek legyenek, íme néhány ötlet egy könnyű étrendre egy vagy több hétig, az Ön igényeitől függően.
Példa fehérjepor nélküli menükre 80 kg-os férfiak számára
Itt van egy természetes táplálék program, amelyet könnyen fel lehet állítani egy 80 kg-os, kiszáradni vágyó ember számára. Napi 2200 kcal-t jelenít meg.
Reggeli:1 tojás + 50 g sonka + 20 g kemény sajt + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 szezonális gyümölcs
10 órai snackre:50 g tonhal + 35 g szárított gyümölcs (füge - sárgabarack - banán) + 5 g dió vagy mandula
A délutáni snackhez:1 szelet 40 g teljes kiőrlésű kenyér 50 g fehér sonka.1 szezonális gyümölcs és 10 g dió vagy mandula.
Vacsoránál:Főz-e 100 g vörös húst? vagy hal (szardínia, lazac, makréla). Díszítsük 2 ek. repceolaj és mindezt 80 g tésztával és 200 g főtt zöldséggel (cukkini, paradicsom, padlizsán vagy brokkoli) tálaljuk.
Lefekvés előtt (ha éhesnek érzi magát):150 g 0% -os túró + 20 g lenmag
Példa fehérjeporos menüre 80 kg súlyú férfi számára
Reggeli:1 tojás 50 g sonkával, 20 g kemény sajt és 50 g teljes kiőrlésű kenyér1 szezonális gyümölcs
10 órai snackre:Cserélje ki a tonhalat 20 g fehérjepor, például kazein35 g szárított gyümölcs + 5 g dió vagy mandula
Ebédnél:Ne változtassa meg szokásait, és készítsen magának sovány húst (100g) nyers zöldségekkel vagy nyers zöldségekkel (200g). Fogyasszon 40 g basmati rizst is, és ízesítse 3 teáskanál olívaolaj.
A délutáni snackhez:Egy szelet 40 g teljes kiőrlésű kenyér + 25 g méz és 10 g dió vagy mandula. 15 g tejsavófehérjével kiegészítve.
Vacsoránál:Ismét tegyen vörös húsra (100g) vagy halra és tésztára (80g) főtt zöldség (200 g). Díszítsük 2 ek repceolajjal.
Ezzel a 80 kg súlyú egyén számára tervezett programmal reménykedhet abban, hogy hatékonyan kiszárad és felépíti az izmokat.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.