Tipp a nagyon könnyű salátámhoz! Kis karcsúsító titkok, amelyeket Cop osztott meg
Tipp: A könnyű salátám !
nagyon könnyű !
A saláták, amelyek a barátaid.
Amint beveszünk egy salátát, ráveszünk, hogy fogyasszunk "diétát". És mégis.
. a saláták néha hamis barátok, mivel gyorsan kalóriák és/vagy zsírok blokkjává válhatnak, attól függően, hogy mit tesznek bele!
Tehát hogyan készítsen egy szép és könnyű salátát, de finom és gyorsan elkészíthető is?
A saláta több elemből áll:
- A zöld alap: az elemeket, amelyekből szinte korlátlan mennyiséget vehetünk fel, és amelyek mennyiséget és rostot hoznak a csinos kis salátájához.
- A fehérjék: a fehérjét biztosító elemek, amelyek a saláta kielégítő hatását eredményezik (valamint a magas fehérjetartalmú oldalt, amelyet esetleg meg fogunk keresni, ha ilyen étrendet követünk). Van egy vagy kettő a salátájában.
- Színek ": az apró dolgok, amelyek színt és falánkságot hoznak, szükségszerűen sok kalória nélkül, de amelyeknek néha mégis korlátoznunk kell az egyes elemek mennyiségét. Minél többet választunk a listából, annál kevesebbet veszünk be nyilván mindegyikből.
- A szósz: ami megakadályozza, hogy a saláta túl száraz legyen. ez a falánkság, gyakran a zsír és a kalória érintése is, amelyet ezért jól ellenőrizni kell!
Nézzük meg őket részletesen. Természetesen az alábbi javaslatok csak javaslatok, a kreativitással együtt járhat !
A ZÖLD ALAP
Elveheted:
- Endívia szeletekre vágva vigyázva távolítsa el a kissé keserű alapot. Egy szép endívia körülbelül 180 g zöldséget hoz Önnek, ami már jó adagot jelent.
- Bárány saláta, és ott valóban nincs korlátozásod a mennyiségre. ha úgy tetszik, engedj el! (ez kiváló lesz darált sertéshússal és kemény tojással, vagy még jobb buggyantva). "Kohézió és társadalmi béke" szempontból hozzáadhat grillezett pirítóst forró kecskesajttal, amelyet azoknak ad, akik nem diétáznak.
- Mind a saláta, jégsaláta vagy mások. vannak minden bizonnyal szénhidrátok, de a mennyiség nem okoz nagy gondot a táplálkozási tulajdonságok szempontjából.
- Játszhatod a "rizsesaláta" hatást Rizactiv főzve és lehűtve, de akkor már nem szigorúan „zöld alap”, és az alábbi listából származó fehérjeterméket váltja fel.
A fehérjék
Vagy a vidéki stílusú saláta, vagy az óceán típusú saláta változatai vannak. a kettő keveréke nem feltétlenül boldog, kivéve a finom választást.
Válasszon egyet, esetleg kettőt az alábbi listák közül.
Vidéki stílusú saláta:
- Szeletelt sertéshús amelyek nagyon előnyösen helyettesítik a szalonnát
- Pulyka vagy csirkemell hidegen (természetesen főzve), vagy akár csíkokra vágott csirkemell szeletekből
- baromfi máj vagy zsibbadás, tegyen egy serpenyőbe, és tegye egy percre papírtörlőre, hogy egy kicsit zsírtalanítsa őket
- Sot-l'y-let, előkészítve, mint a fenti máj vagy baromfihús
- Szója steak, salátára melegen fektetve, vagy darabokra vágva összekeverjük
- Graubünden hús csíkokra vágva (különösen a Machében jó)
- Ttermészetes hon., kiváló, csak fehérje és nagyon kielégítő (másrészt kerülje az olajban lévő tonhalat)
- Vad lazac Alaszkából (ez és nem más. A tenyésztett lazac túl zsíros)
- Garnélarák, garnélarák, vagy a kiváló kis szürke garnélarák
- Tintahal a serpenyőben felszeletelve
- Tenger gyümölcsei fagyasztott serpenyőben, sült
SZÍNEK "
- Spárga: konzerv vagy főtt otthon, zöld vagy fehér, finomak, és a sok evés nem jelent nagy kockázatot. hadd menjen!
- Grapefruit: különösen finom egy Océane típusú salátában, garnélával. A bátor negyedévenként eltávolítja az összes bőrt, így lesz a legjobb eredménye. a többieknél csak kettévágják a negyedeket! Szemenként fél grapefruit a helyes mennyiség. Grépfrút hiányában játszhatunk klementinnel vagy narancssal is.
- Friss ananász darabokra vágva, kissé egzotikus salátához. Egy szép szelet ananász 140 g körül fog hozni, ami már jó mennyiség. A Kiwi egy kis extra is lesz az egzotikus számára. Nyilvánvaló, hogy minden, ami gyümölcs, szénhidrátokat hoz, ezeket figyelembe kell venni.
- Zöld alma negyedenként, bőrrel vagy anélkül, a kellemes édes és sós hatás érdekében. Fél alma fejenként, ha desszertet tervez, vagy akár egy teljes alma, ha nem tervezünk desszertet. A eper darabokban bizonyos salátákhoz is jól passzolhat, és a dinnye értékelni fogják a nyári salátákban.
- piros kaliforniai paprika: Szeretem nyersen, de sajnos emészthetetlen. ezért karamellizálás céljából serpenyőben kell főzni őket (a tűz nem túl magas és megfordítva), és ezután lágysági csodákat kapunk. felgyorsíthatja a főzést, ha előzőleg a mikrohullámú sütőbe teszi őket. Fél bors fejenként jó mennyiség.