Tippek 7 tipp a tengerszint feletti erőfeszítésekre való felkészüléshez
Tervez túrát Latin-Amerikában, csúcsot az Andokban vagy hosszú túrát Coloradóban? Íme 7 javaslat a testedzéshez és a magasságban tapasztalható kellemetlenségek minimalizálásához.
1- Tervezze meg és kezdje korán
A siker kulcsa az időtartam. Minél korábban kezdi a felkészülést, annál több ideje van a testének alkalmazkodnia a növekvő erőfeszítésekhez. Az inaktivitás szintjétől függően Pierre Lemay, aki több magas szintű sportolót képzett, egy évtől húsz hétig tartó fitneszprogramokat javasol. „Meg kell értened, hogy néhány, már nagyon aktív ember korábban felhalmozott egy bizonyos bázist. Az igényeik kevesebbek lesznek. A mozgásszegényebbek messzebbre mennek, ezért sokkal korábban kell kezdened. "
2- Menj a lábakra
"A kardiovaszkuláris gyakorlatok megkezdése előtt fontos megerősíteni a mozgásszervi rendszerét" - tanácsolja Pierre Lemay. A hangsúlyt az alsó végtagokra kell helyezni. Egy jó gyakorlat az, ha végtelen lépcsőn mászunk jó ütemben. Végezzen 6 oda-vissza menetet anélkül, hogy túl sokat nyomja volna a hangot. „A gyakorlat végén elegendő erővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy ezt másodszor is képes legyen megtenni. »Töltse ki az ülést néhány guggolássorozattal, így a combjai jobban el tudják viselni az esetleges poggyász súlyát.
3- fuss, hogy kevesebbet szenvedj
Ezután hetente két estét szenteljen a szív- és érrendszeri edzésnek. A túrák és mászások nem sprintek, de némi intenzitást igényelnek. A futás, ideális esetben egy ösvényen, különösen alkalmas a hegyekben való erőfeszítésekre. Ajánljon dombos pályákat a sebesség változtatásához és a nagyobb mélység növeléséhez.
4- Egy nap jó, de kettő jobb
Szánjon hétvégéket hosszú, néhány napig tartó túrákra. Az élelemmel és az összes kempingfelszereléssel megrakott hátizsák az első lépéseketől érezhető lesz. A napoknak legalább 7 órás gyaloglásnak kell lenniük, hogy fizikai szinten hatékonyan szimulálhassanak néhány napos túrázást vagy magas hegyet. Ezek a hosszú napok lehetővé teszik a felszerelés kiválasztását is.
5- Külső kondicionálás
Ajánljon természetes utakat az edzéshez a hét folyamán. A Mount Royal Park végtelen lépcsőivel és meredek ösvényeivel, vagy az Ábrahám-síkság völgyeivel nagyszerű választékot kínál az Ön igényeinek kielégítésére. Töltse el a hétvégét Quebec parkjaiban, az Adirondacks vagy a Fehér-hegységben hosszú túrázási igényeinek kielégítésére. Az Anyatermészet időjárási szeszélyei is kiegészítik felkészülésedet. fizikai és pszichológiai!