Tippek a böfögés és a puffadás ellen - gyógyító gyakorlat
Az egészségügyi szakemberek megosztják a legjobb tippeket a gáz és a böfögés megelőzésében. (Kép: Robert Kneschke/stock.adobe.com)
Kerülje a puffadást és a böfögést egyszerű beavatkozásokkal
Az alkalmi gáz vagy böfögés teljesen természetes. Azok azonban, akik állandóan szenvednek ezektől az idegesítő és néha kínos tünetektől, gyakran szégyenkezésből tapasztalják életminőségük csökkenését. Gyakran azonban a felhalmozódott puffadás mögött nincsenek súlyos alapbetegségek. Jó hír: az egyszerű életmódbeli változások csökkenthetik a tüneteket.
Az Egyesült Államok neves Mayo Klinikájának szakértői egy aktuális cikkben elmagyarázzák, hogyan lehet csökkenteni a puffadást és az állandó böfögést. Ezenkívül a szakértők rámutatnak arra, hogy ebben az összefüggésben mikor kell orvoshoz fordulni.
Megszabadulni a felesleges levegőtől
A böfögés (böfögés) az a módszer, ahogyan a test a felső emésztőrendszerből kiszorítja a felesleges levegőt. A regurgitáció nagy részét a felesleges levegő lenyelése okozza. Ez a levegő gyakran nem is éri el a gyomrot, hanem a nyelőcsőben gyűlik össze.
Mikor nyeljük le a felesleges levegőt
"Lenyelheti a felesleges levegőt, ha túl gyorsan eszik vagy iszik, étkezés közben beszélget, rágógumit rág, kemény cukorkát szív, alkoholos italokat fogyaszt vagy dohányzik" - számol be a Mayo Clinic csapata. Vannak, akik ideges szokásként még akkor is lenyelik a levegőt, ha nem esznek vagy isznak.
A böfögés kóros okai
A reflux betegség, más néven röviden gastrooesophagealis reflux vagy GERD, néha túlzott böfögést okozhat a nagy nyelés ösztönzésével. Az állandó böfögés összefüggésbe hozható a gyomor nyálkahártyájának gyulladásával vagy a Helicobacter pylori fertőzéssel is, amely baktérium egyes gyomorfekélyekért felelős. Ezekben az esetekben a böfögést általában egyéb tünetek kísérik, például gyomorégés vagy hasi fájdalom.
A legjobb tippek a böfögés ellen
A Mayo Klinika orvosai felfedik a legjobb mindennapi tippeket a böfögés csökkentésére:
- Lassan egyél és igyál: Ha időt szán evésre, kevesebb levegőt nyel. Próbáljon nyugodtan étkezni - ha stressz vagy rohanó rohanás közben eszik, megnő a levegő a gyomorban.
- Kerülje a szénsavas italokat és a sört: A szénsavas italok gázokat bocsátanak ki a gyomorban.
- Ragasztót és cukorkát hagyjon ki: Ha rágógumit rágsz vagy cukorkát szívsz, a szokásosnál gyakrabban nyelsz, és ezért több levegőt.
- Leszokni a dohányzásról. Ha belélegzi a füstöt, gyakrabban nyeli a levegőt.
- Ellenőrizze a fogait: Ha van harmadik foga, étkezés előtt ellenőrizze a fogak illeszkedését. Ha a protézis rosszul illeszkedik, akkor több levegőt nyel.
- Séta evés után: Segíthet egy rövid séta evés után.
- Ne hagyja figyelmen kívül a gyomorégést: Aki folyamatosan gyomorégéstől szenved, annak tisztáznia kell az okát és meg kell tennie az ajánlott ellenintézkedéseket.
A puffadás leggyakoribb okai
Míg a böfögés valószínűleg a lenyelt levegőnek köszönhető, gáz akkor keletkezik, amikor a gáz a vékonybélben vagy vastagbélben felhalmozódik. Tipikusan ez történik az élelmiszer emésztése vagy fermentálása során a bélbaktériumok által. Gáz akkor is képződhet, ha az emésztőrendszer nem képes teljesen lebontani az élelmiszer egyes összetevőit, például a gabonából származó glutént, a tejtermékekben vagy a gyümölcsökben található cukrot. Egyéb lehetséges okok például:
- A bél mikrobiomjának változásai (Bélflóra);
- Gyenge a szénhidrátok felszívódása, amelyek felborítják a jótékony baktériumok egyensúlyát az emésztőrendszerben;
- Székrekedés: Minél hosszabb ideig marad az étel a vastagbélben, annál több idő jut az erjedésre;
- Emésztési zavar: A laktóz- vagy fruktóz-intolerancia vagy a lisztérzékenység fokozott felfúvódáshoz vezethet.
A legjobb tippek a gázképződés elkerülésére
A bélben lévő gázfelesleg megelőzése érdekében a Mayo Klinika a következő eljárást javasolja:
- Csökkentse a gázt és a gázt: A szokásos gáztermelő ételek közé tartoznak a bab, a borsó, a lencse, a káposzta, a hagyma, a brokkoli, a karfiol, a teljes kiőrlésű gabona, a gomba, egyes gyümölcsök, a sör és más szénsavas italok.
- Fokozatosan hagyja ki az ételt: Darabonként szüntesse meg a gyanús ételeket, hogy lássa, csökkenti-e a puffadása.
- Vásárláskor figyeljen a címkére: Ha ismeri a tetteseket, vásárláskor a címke alapján azonosítani lehet őket. Figyelem: Bizonyos emészthetetlen szénhidrátok cukormentes ételekben, például szorbit, mannit és xilit is gázt okozhatnak.
- Egyél kevesebb zsírt: A zsírban gazdag étel lassítja az emésztést, ami több erjedéshez vezet.
- Ideiglenesen csökkentse a rostot: A rostnak számos egészségügyi előnye van, de a magas rosttartalmú ételek gyakran nagy gáztermelők is. Az ideiglenes lemondás csökkentheti a gázt. Ezután a szálat fokozatosan újra hozzá kell adni.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha a felfúvódás vagy a böfögés más tünetekkel jár, vagy ha a fent leírt intézkedések ellenére nincs javulás, orvoshoz kell fordulni. Az aggasztó kísérő panaszok például
Ezek a jelek és tünetek mögöttes emésztési zavarokra vagy egyéb mögöttes egészségi állapotra utalhatnak. További információkért lásd a cikket: A legjobb otthoni gyógymódok a puffadás ellen. vb)