Tippek a családi étkezéshez Aptaclub

A családi étel bevezetése a legjobb alkalom erre: Most megszokhatja gyermekét a kiegyensúlyozott ételekkel, és megalapozhatja egészséges jövőjét. Megmutatjuk, hogyan.

A kisgyermek így tanulja meg az egészséges táplálkozást

Eljött az idő: gyermekének megvan az első foga, és szilárd ételt rághat. Most szeretné elfoglalni a helyét a családi asztalnál és enni vele. A Gyermekegészségügyi Alapítvány nemrégiben készült tanulmánya szerint a 24 hónapos gyermekek 23–33 százaléka jelenleg is palackozott ételekkel és kásaival táplálkozik. A 12 hónapos kisgyermekek szinte mindent megehetnek, ami egészséges.

Fokozatosan mutassa be gyermekének a változatos, kiegyensúlyozott étrendet.

Már a 10. hónapban fokozatosan cserélje ki a zabkását és a tejlisztet olyan kiváló minőségű ételekre, mint a kenyér, gyümölcs, zöldség, hal és hús stb. 18–24 hónapos koráig gyermeke alig fél a kontaktustól, és mindent megpróbál, amit a tányérjára tesz. Csak ezután alakulhat ki szkepticizmus az új élelmiszerekkel szemben. Tehát használja ezt az időt, amikor gyermeke kíváncsi új dolgokra. Lépésről lépésre kiegyensúlyozott étrendet vezethet be sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termékből.

A tippünk

Adjon gyermekének napi 5 gyermeknyi adag gyümölcsöt és zöldséget (összesen 250-300 gramm). Így látják el a legfontosabb tápanyagokkal.

Kis türelemmel, szeretetteljes következetességgel és az alábbi szakértői tippekkel jó alapot teremthet ma gyermeke fenntartható, egészséges fejlődéséhez:

1. Legyen példakép az evésnél is

Már nyolc-kilenc hónapban a gyerekek általában kíváncsiak arra, hogy miként esznek a felnőttek, majd utánuk nyúlnak. Szülőként önnek is példaképe van a táplálkozás terén: csak akkor ösztönzi gyermekét, hogy spenótot vegyen fel a személyes étlapjába, ha egészségesen táplálkozik. Vizsgálja meg közelebbről étkezési szokásait: Tényleg tartalmaz elegendő vitamint és ásványi anyagot? A salátákat gyakrabban használja, mint a pizzát? Mutassa meg gyermekének, milyen szép és élvezetes lehet az egészséges táplálkozás!

2. Együnk harmonikus légkörben

Egy fő ételt együtt kell enni az asztalnál, naponta legalább egyszer. Az interferencia forrásait, mint például a televíziót vagy a mobiltelefont, ki kell kapcsolni, hogy gyermeke teljes figyelmét az evésre fordítsa. A rituálék, például a közös asztali dalok vagy mondások, szintén nyugodt légkört biztosítanak. Ez az étkezés ideális esetben "családi szünet", amelyben a mindennapi élet, a gondok és a mozgalmas élet kívül marad. A metaanalízis azt mutatja, hogy azoknak a gyermekeknek, akiknek hetente több étkezése van, nagyobb az ajánlott étkezési szokások és a normál testsúly, mint azoknál, akik csak ritkán étkeznek családjukkal.

3. Alakítson ki rendszeres étkezési ritmust

A napi négy tej- és kásaétel fokozatosan három fő étkezéssé válik reggel, délben, este és két kisebb falatként az étkezések között. A rendszeres étkezési idők fontosak a későbbi egészséges rutin kialakításában. Kérjük, ne adjon gyermekének harapnivalót a kettő között. Gyermekének mindig vizet kell inni. Most, hogy szilárd ételeket eszik, folyadékigénye napi 600-700 milliliterre nő.

4. következetesen kínáljon fel gyermekének új dolgokat

Tanulmányok kimutatták, hogy a gyerekeknek általában 7–8 alkalommal kell felajánlani egy új ételt, mielőtt ismerősnek és ízletesnek fogadnák el. Sajnos mi emberek nem részesítettük előnyben a gyümölcsöket és zöldségeket a bölcsőben. Az egészséges ételek ízét - ellentétben az édes és sós ételekkel - állandó ismétléssel kell megtanulni.

Tehát nagyon valószínű, hogy kisgyermeke csak idővel tanulja meg megbecsülni a kevéssé kedvelt friss zöldségeket - ügyesen elrejtve díszített harapnivalókban vagy különféle kombinációkban. De ne feledje: a gyermeke által elsajátított étkezési szokások felnőtté alakíthatják étkezési szokásaikat.

5. Legyen nyitott az éhségre és a jóllakottságra

Ön dönti el, hogy mikor és milyen gyakran szolgálják fel. De hogy mennyit eszik gyermeke minden étkezéskor, az csak rajtuk múlik. Bízzon az éhség és a jóllakottság szabályozásában rejlő veleszületett képességében. A túl nagy nyomás az élelmiszeroktatásban csak kontraproduktív. A legrosszabb esetben megszilárdítja a kifejezett idegenkedéseket bizonyos ételekhez. Legyen érzékeny gyermeke éhségére és jóllakottságára, és adjon neki időt. Ha megengedi számukra, hogy saját tempójukban étkezzenek, megtanulják értékelni, mikor vannak tele.

A tippünk

Ön dönti el, hogy melyik ételt szolgálják fel, és milyen gyakran. Gyermeke dönti el, hogy mennyit fogyasszon belőle.

6. Segítsen gyermekének önállóan enni

A gyermeke a saját ételeit akarja a tányérjára tenni? Csak hagyja, hogy utat érjen, még akkor is, ha valami nem stimmel. Mert így megtanulja és tökéletesíti végül az étkezéshez szükséges motoros készségeket. Ezek nagyon másképp alakulnak. Az egyik kisgyermek 11 hónaposan kanállal ehet, a másik csak 2 éves korában. Tehát teljesen normális, ha gyermeke az ujjaival gyakrabban eszik, mint az evőeszközök, és ez utóbbi gyakrabban repül át a konyhán.

7. Evőeszközök, ivókupák, étkezősarok: Kiömlés megengedett

Tervezze meg gyermeke „gyakorlóterületét” úgy, hogy nyugodt maradhasson a túláradó étkezési kísérletekkel: Az étkezőnek könnyen tisztíthatónak és a vállpántosnak elég nagynak kell lennie. Talán tegyen egy mosható szőnyeget az etetőszék alá. Egy nehéz, masszív, magas peremmel ellátott lemez megakadályozhatja, hogy a padlóra szálljon. A kisebb villák és kanalak hasznosak lehetnek, ha megtanulják az önálló étkezést. Speciális tanulási eszközökre nincs szükség.

De mindenekelőtt: maradjon nyugodt. A családi étrendre való áttéréskor az alkalmazkodás nehézségeit nem szabad túlságosan súlyozni, ezek teljesen normálisak. Minden gyermek más és különböző sebességgel fejlődik. Azonban forduljon gyermekorvosához, ha gyermeke általában megtagadja a szilárd ételeket, soha nem mutat éhség jeleit, csak rendkívüli figyelemeltereléssel eszik, vagy akár gyakran is hányja az ételt. Ha a kis evő súlyáról van szó, az ellenőrzések nyugalmat adnak.

ELLENŐRZŐLista - Kisgyermekek számára alkalmatlan étel

Nyers kolbász (pl. Szalámi), nyers tejsajt, nyers hús, például tartár vagy carpaccio, nyers vagy puha tojás vagy nyers hal (pl. Sushi).
Fűszeres ételek.
Figyelem: a kicsi, kemény ételek, mint például a mag és a dió, vagy a túl kicsire vágott sárgarépadarabok fulladásveszélyt jelentenek.
A nyers csírák vagy a felolvasztott fagyasztott bogyók káros csírákat tartalmazhatnak. Kérjük, étkezés előtt jól melegítse.
Késztermékek esetén kérjük, győződjön meg arról, hogy azokat kifejezetten kisgyermekek számára készítették, és nem tartalmaznak felesleges hozzáadott cukrot.
Hal csontokkal.
Koffein tartalmú italok (pl. Kávé, kóla vagy energiaitalok, ...).

Nagyon fontos: Annak érdekében, hogy megvédje gyermekét a fertőzésektől, minden ételt fogyasztás előtt jól fel kell melegíteni vagy meg kell sütni.

Már tudtam?

Online boltunkkal mindig készségesen állunk rendelkezésére. Kényelmesen házhoz szállítjuk, 39,00 € értéktől akár ingyen is.