Tippek a dohányzásról való leszokáshoz Dohányzás
A dohányzásról való leszokás tippjei három pontra oszthatók.
Kérjen támogatást a leállításhoz
Felhívhat egy szakembert (orvost, dohányipari szakembert stb.), Aki segíti Önt a folyamatában. Ez segít megtervezni a megállást, és szükség esetén megfelelő kezelést kínál. Ha szakembertől kap támogatást, akkor megnő a siker esélye - támogatást kap szerettei is.
Gondoljon a fogyasztására és tesztelje a motivációját
Mielőtt leszokna, szánjon időt arra, hogy átgondolja a cigarettafogyasztását. Miért kezdett dohányozni? Mire jó a dohányzás? Miért folytatja ?
A cigarettafogyasztás jobb megértése érdekében, vezethet dohányos naplót a Stop-tabac.ch webhely által kínált modell alapján.
Gondoljon a dohányzásról való leszokás előnyeire és ártalmaira. Leírhatja egy lapra azokat az előnyöket, amelyeket a dohányzásról való leszokásban lát (pl. Pénzmegtakarítás, jobb légzés, fizikai állapot javítása stb.), A másik oldalon pedig a hátrányokat (pl. A hízástól való félelem, a stressztől való félelem stb.) .) Ez a "döntési egyensúly" segít meghatározni a dohányzásról való leszokás motivációit és a leszokás akadályait.
A motivációt online is tesztelheti a Stop-tabac.ch weboldalon.
Készítse elő a megállót
Miután elhatározta, hogy kilép, készüljön fel:
- Állítsa be a kilépés dátumát. Ne feledje, nincs megfelelő idő a dohányzásról való leszokásra. Ha stresszes időszakot él át, ne feledje, hogy a dohányzás fokozza a stressz hatásait, és a leszokás hosszú távon csökkenti a stresszt.
- Hirdesse meg a leszokási tervet a körülötte lévőknek (család, barátok, kollégák stb.). Ez növeli a siker esélyét.