Tippek a fogyáshoz fogyókúra nélkül - Natura Force
Fogyás fogyókúra nélkül lehetséges. Ehhez azonban új étkezési szokásokra van szükség. Ezeket a tippeket követve könnyen lefogyhat. Mindez anélkül, hogy el kellene rohanni a sportba vagy drasztikus étrendet követni. Ezeket a tippeket nagyon könnyű alkalmazni, és minden típusú ember számára megfelelőek. És mindennap jobb étrendhez is vezethet.
Hogyan lehet fogyni diéta nélkül ?
A fogyókúra nem mindig a legjobb megoldás a fogyáshoz. A szörnyű „yoyo” hatás, a frusztráló korlátozások és a szüntelen mérlegelések között gyakran többet ártunk, mint használunk. És megfosztja testét az alapvető tápanyagoktól (1)! Ennek súlyos egészségügyi következményei lehetnek (2).
Fogyókúrák, rossz ötlet
Mindannyian hallottunk olyan divatos diétákról, mint a Dukan-étrend. Vagy olyan új élelmiszer-trendek, mint a paleo diéta, a gluténmentes étrend vagy a ketogén diéta.
A diétákkal kapcsolatos probléma a lényegükben rejlik: attól a pillanattól kezdve, hogy hirtelen megfosztjuk testünket bizonyos ételektől, az ennek megfelelően fog reagálni és olyan hatásokon megy keresztül, amelyek az esettől függően katasztrofálisak lehetnek a szervezet számára.
Ezzel ellentétben, ahelyett, hogy korlátozó étrendet folytatna, amelynek hatására egy ideig elveszítheti a kilókat anélkül, hogy megbizonyosodna róla, hogy nem szerzi vissza őket az anyagcsere megterhelésének veszélye mellett, egyszerű szabályokat kell betartania, amelyek segítenek Önnek. fenntarthatóan.
Már nem "diétáról" beszélünk, hanem az ételek egyensúlyának helyreállításáról. Itt szó sincs arról, hogy megfosztja testét bizonyos ételektől, vagy csak fehérjéket kínál. Jó étkezési szokásokat találunk anélkül, hogy megfosztanánk magunkat, miközben figyelembe vesszük a valós szükségleteinket.
Élelmiszerek egyensúlyának helyreállítása: az egyetlen megfontolandó út
Mindenekelőtt ne kezdjen drasztikus étrendbe anélkül, hogy orvoshoz fordulna. De itt, fogyókúra nélkül fogyókúra, azt javasoljuk mindenekelőtt, hogy nézze át a diéta alapjait. Sokan azt gondolják, hogy kiegyensúlyozottan étkeznek, és önkéntelenül is rossz étkezési szokásokat fogadtak el. Ha nem biztos abban, hogy hol van, érdemes megfontolnia egy orvos vagy egy táplálkozási szakember felkeresését.
A professzionális ellenőrzésnek köszönhetően képes lesz felismerni a mindennap elkövetett hibákat. De pontosabban határozza meg saját igényeit is, annak érdekében, hogy étrendjét testéhez igazítsa. A kiegyensúlyozás az egyetlen érvényes módszer a természetes és fenntartható fogyáshoz. Természetesen a fizikai tevékenység gyakorlása csak ebben a konkrét esetben lehet előnyös.
Tippjeink fogyókúra nélkül fogyni
Tehát milyen ételtippek segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy túl nagy változásokra kényszerítenék testünket? Úgy tűnik, itt a józan ész a szabály. De talán bizonyos gyakorlatok előnyei még mindig ismeretlenek számodra. Ezért elengedhetetlen a számbavétel.
Egyél meghatározott időpontokban
Természetesen az étkezések közötti harapnivalók szokása a mihamarabbi elvesztés. Fontolja meg, hogy igyon magas pohár hűvös vizet, és megfűszerezze egy kevés citrommal. A víz segít elkerülni ezt az éhségérzetet, ugyanakkor rendszeresen hidratálja a nap folyamán.
Amellett, hogy elkerüljük az étkezések közötti étkezést, ugyanolyan fontos, hogy rendszeresen étkezzünk. Tanulmányok kimutatták, hogy a test normális órákban sokkal jobban asszimilálja az ételt. A kronobiológia olyan tudomány, amely azt vizsgálja, hogy az emberi test belső órája miként dolgozza fel az ételt, attól függően, hogy mikor és mit ettek.
Annak biztosítása érdekében, hogy a tápanyagok a szervezetben optimálisan felszívódjanak, próbáljon ragaszkodni az étkezésekhez. Állítson be magának konkrét időpontokat, és tartsa be ezeket az ételeket. Természetesen rendben van az óra kimaradása. Ha ez megtörténik, ne hagyja ki étkezését !
Kiegyensúlyozza ételeit
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az egészséges vas és az ideális testsúly alapja. Az étkezés egyensúlya ezért elengedhetetlen a fogyókúra nélküli fogyáshoz és a hosszú távú stabil testsúly fenntartásához. Az ételek összetételét nem szabad a véletlenre bízni.
Az étkezést mindig kiegyensúlyozott módon kell összeállítani, hogy az összes nélkülözhetetlen tápanyagot eljuttassa a szervezethez. A kiegyensúlyozott étkezésnek ekkor szénhidrátokból (lehetőleg alacsony glikémiás indexű ételekből), jó lipidekből (például avokádóban, zsíros halakból és hidegen sajtolt olívaolajokból) és fehérjékből (állati vagy növényi) kell állnia. A zöldségfélék jelenlétét minden étkezés során előnyben kell részesíteni a fogyás részeként, és mivel rostban is gazdagok.
Természetesen arról is gondoskodnunk kell, hogy minden nap friss és helyi gyümölcsöket fogyasszunk. Ideális esetben öt gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott naponta. Természetes és nélkülözhetetlen tápanyagforrások, nem fosztják meg testét előnyeiktől !
Távolítsa el a mérgező ételeket
Távolítson el minden feldolgozott ételt, feldolgozott élelmiszert, üdítőt, édességet és más olyan ételeket, amelyekben túl sok a cukor és kevés az alapvető tápanyag. Támogassa az egészséges táplálkozást, amely élő ételeken (hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, zöld levelek stb.) Alapul, szerves és romlandó. A mai ipar valóban rendkívül feldolgozott ételeket gyárt, amelyek szintetikus tartósítószereket, színezékeket és egyéb nem kívánt termékeket tartalmaznak. Sok olyan telített zsír, cukor és adalékanyag is van, amely néha veszélyes az egészségére! Másrészt óvakodjon az "alacsony zsírtartalmú" termékektől, amelyek valódi diétás barátok (3).
A friss, szezonális, helyi és organikusan termesztett ételek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja. Összeállítják ételeit és segítenek a fogyásban természetesen, minden egyéb erőfeszítés nélkül, kivéve a jó otthoni főzést.
Támogassa a rostokat és a növényi ételeket
Az állati eredetű ételeket, például a tehéntejet, a tojást vagy a vörös húst a szervezet nehezebben emésztheti meg. Zsírtartalma is magas, ami befolyásolhatja a súlyát. Az átjutás megkönnyítése (és ezáltal a méreganyagok, de a zsírok eltávolítása) érdekében érdekes változtatni étrendjét, és a növényi étrendet részesíteni előnyben. Ez állhat növényi italokból (például mandulatej), hüvelyesekből (lencse, bab, csicseriborsó stb.), Amelyek nagyon jó fehérjeforrások, és gabonafélékből.