Tippek a fogyáshoz, hogyan kell megfelelően táplálkozni futás közben
Ismeretes, hogy az újságírás az egyik olyan munka, amely néha öntudatlanul megköveteli, hogy az elfoglaltság miatt elfelejtsen enni, és a legjobb esetekben csak napi egy étkezést tud megengedni magának. És az is ismert, hogy a racionális táplálkozás elhanyagolása negatív hatással lehet nemcsak az újságírók egészségére. Ezért, hogy elkerülje a kiegyensúlyozatlan étrend negatív következményeit, Victoria Ursu táplálkozási szakember összeállította a tippek listáját, hogyan tudunk "futás közben" egészségesen táplálkozni, ha időválságban vagyunk.
"Vannak olyan könyvek a világon, újabban videók, amelyek különféle főzési recepteket mutatnak be nekünk: a vegetáriánusok konyhájából, fogyni vágyóknak, esetleg hízni vágyóknak, ínyenceknek és" figyelemnek ". Ez utóbbi felvehető a "fogyni vágyók" listájára is. Valójában vannak olyan nők, akik úgy gondolják, hogy a megfelelő étel lenne az étel "ideális" elválasztása: gabonafehérjék, szénhidrátzsírok stb. (véleményem szerint utópia, de erről máskor).
Miért hanyagolják el az emberek még mindig ezeket a recepteket? Miért fogyaszthatják tovább a feldolgozott ételeket: különösen édességeket és süteményeket? Csak azért, mert kényelmes, hozzáférhető, vagy fejlesztettek valamilyen képességet, hogy örömmel örvendezzék "szédült" ízlelőbimbóikat?
1. Mivel a fogyás receptjeit nehéz elkészíteni! Lehetséges.
2. Mert nincs időnk! Ez csak egy érv.
3. Nem tudjuk, honnan vesszük az alapanyagokat! Beismerném.
Nem számít, milyen hosszú a lista - minden elnézést. Olyan alapvető szükségletekkel szembesülve, mint az etetés, elutasítok minden kifogást, ha kialakult az a szokás, hogy ezt az igényt elhanyagoljuk. Előbb vagy utóbb egészségünk megerősíti, hogy mennyire törődünk a testünkkel.
Senki és semmi nem akadályozhat meg bennünket abban, hogy naponta 3-5 szünetet tartsunk, hogy megfelelően tápláljuk magunkat.
Ennek a nagyon kellemes folyamatnak (néha főzésnek is) a megkönnyítése érdekében először egy dologgal kell tisztában lennünk: rajtunk kívül senki sem ismer jobban minket: étkezési preferenciák, étel mennyisége, lenyelési idő stb. Ebben az értelemben az ételkészítési folyamat rendkívül szép gesztus lenne a saját teste felé. Készítsük el gondosan, mert: mi vagyunk, amit eszünk.
"Futás közbeni étkezés" Csak az uzsonnákat vagy a 3 fontos ételt látom: reggeli ebéd és vacsora nem lehet őket elsietni. A főétkezéseket meghatározott feltételek és időszakok szerint kell tartani (szükség szerint), és senki sem fog meggyőzni arról, hogy van valami fontosabb munka, mint az etetési törvény.
Tehát 7 könnyű snack, amelyet elkészíthetünk, ha 100% -ban részt veszünk a munkában:
- Friss gyümölcs (2-3 darab a preferenciáktól és a mennyiségtől függően) - lehetőleg a nap első felében, amikor energiára van szükségünk.
- Szárított gyümölcsök, diófélék, mandula, magvak stb. olajos magvak (mindegyik egy ökölbe illik) - ez utóbbi az esszenciális zsírsavak miatt jóllakottságot eredményez, erősítve az agy teljesítményét, a memóriát.
- Szeletelt zöldségfélék (150-200 g) sajtkockákkal (kb. 30 g) finom és tökéletes harapnivalók lennének, ha nincs sok időnk elkészíteni.
- Teljes kiőrlésű kenyér kecskesajttal vagy tojással - az elkészítéstől számított 2 órán belül elfogyasztva.
- Bifidobaktériumokkal dúsított ivójoghurt - 1950 óta egészségesnek tartott snack, amelyet világszerte emberek milliárdjai fogyasztanak naponta. Kalcium- és fehérjetartalma miatt ez a második tökéletes étel.
- A sült zöldségeket szorosan lávalapba csomagolva. Hozzáadhatunk ugyanolyan állapotú tonhalszeletet vagy sült csirkemellet - az elkészítés után legfeljebb 2 órával fogyaszthatjuk el.
- Élesztő nélküli teljes kiőrlésű keksz, szárított gyümölcsökkel édesítve - jó munkanapokra, amelyek testileg és intellektuálisan túlterhelnek minket.
Az uzsonnától függetlenül előre kell elkészíteni/beszerezni. És mivel az étvágyat a megjelenés határozza meg, mi gondoskodunk a csomagolásról. Jelenleg a piac lehetőséget kínál gyönyörű színű vagy színtelen üveg (ECO) edények vásárlására, belül adagolva annak érdekében, hogy az összetevőket ételkategóriák szerint rendezzék.
Mindössze annyit kell tennünk, hogy feltesszük magunknak a kérdést: egészségesen étkezünk-e, hogy valóban hatékonyak legyünk, vagy csak az egészséges táplálkozásról fogunk beszélni.