Tippek a gyümölcs fogyasztásához

Általános tippek

tartson egy tányér gyümölcsöt az asztalon vagy a hűtőszekrényben.
tárolja a vágott gyümölcsöket hűtőszekrényben későbbi fogyasztás céljából.
vásároljon friss gyümölcsöt az évszakában, mert így hozzáférhetőbbek és finomabbak.
vásároljon szárított, fagyasztott vagy kandírozott gyümölcsöket (vízben vagy szirupban), hogy mindig legyen készlete.
vásároljon konzerv szeletelt gyümölcsöt (dinnye vagy ananász darab) gyors és egészséges snack érdekében. Válasszon cukor nélküli konzerv gyümölcsöt.

reggelire adjon hozzá darab banánt vagy őszibarackot a gabonatálhoz; áfonyát ad a süteményekhez; 100% -ban természetes narancslevet vagy grapefruitot fogyasszon. Keverheti a gyümölcsöt a sovány joghurttal.
ebéd közben fogyasszon mandarint, banánt vagy szőlőt.
vacsorára adjunk hozzá apróra vágott ananászt a káposzta salátához, vagy tangerint vagy szőlőt tegyünk egy fűszerezett salátába.
készítsen Waldorf-salátát almával, zellerrel, dióval és mártással.
próbálja ki a gyümölcshús receptjeit, mint a barackos csirke vagy a mangó chutney.
desszertként fogyasszon érett almát, körtét vagy gyümölcssalátát.
a szeletelt gyümölcs az ideális snack. Kivághatja otthon, vagy vásárolhat dobozos szeletelt gyümölcsöt, ananász vagy dinnye darabokat.
A szárított gyümölcsök uzsonnára is alkalmasak, mert könnyen szállíthatók és nagyon jól tarthatók. A negyed csésze szárított gyümölcs megegyezik a fél csésze friss gyümölcsével.
tartson egy doboz szárított gyümölcsöt a szekrényében vagy a táskájában. Itt vannak a lehetőségek: kajszibarack, alma, ananász, banán, meggy, füge, datolya, áfonya, áfonya, szilva és szőlő (mazsola).
mogyoróvaj kenhető almaszeletekre, kivire pedig fagyasztott joghurtot adhatunk, hogy finom diétás fagylaltot kapjunk.

egyes gyümölcsök keverékekben jobban ízlik. Keverhet aludt joghurtot vagy pudingot olyan gyümölcsökhöz, mint eper vagy dinnye.
készítsen gyümölcs koktélt úgy, hogy sovány tejet vagy joghurtot kever össze friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel (banán, őszibarack, eper vagy más).
a sütemények sütéséhez használt olajat almakompóttal helyettesítheti.
egyél különböző textúrájú gyümölcsöket: az alma ropogós, a banán puha és krémes, a narancs pedig lédús.
gyümölcssalátákhoz keverje össze az almát, a banánt vagy a körtét savas gyümölcsökkel, például a narancs, az ananász vagy a citromlével, hogy megőrizze frissességüket és színüket.

mutasson jó példát a gyermekek számára azáltal, hogy minden nap gyümölcsöt eszik étkezés közben vagy harapnivalók mellett.
győződjön meg arról, hogy mindig sokféle gyümölcs áll rendelkezésre a gyermekek számára.
Életkoruktól függően a gyermekek segíthetnek gyümölcsök vásárlásában, mosásában, hámozásában vagy szeletelésében.
vásárláskor engedje meg, hogy a gyerekek új gyümölcsöket válasszanak, amelyeket otthon kipróbálhatnak.
díszítse az ételtálcákat gyümölcsszeletekkel az extra íz és szín érdekében,
tegyen gyümölcsöt a gabonára. Mosolygó arcot készíthet szemként szeletelt banánnal, orrszőlővel és szájként narancsszelettel.
cukorkák helyett mazsolát vagy más aszalt gyümölcsöt kínálnak ebédre szénsavas üdítők vagy más cukorral édesített italok helyett ebédre.
kínáljon gyermekeknek gyümölcsdarabokat és 100% -ban természetes levet. A gyümölcsízű italok vagy snackek gyümölcstartalma általában nagyon alacsony.

Egy brit tanulmány azonban azt mutatja, hogy szép bőrünk lehet, csak cserzéssel: magas fogyasztás .

Az IFT (Élelmiszertechnológusok Intézete) szakemberei 9 „szuper gyümölcsöt és magot” mutatnak be a nagyközönségnek sokan.

A Koppenhágai Egyetemen a Herlev és a Kórház együttműködésével végzett tanulmány eredményei.