Tippek a hizlaláshoz @

Sokan mindenféle diétával próbálkoznak a kilók leadása érdekében. A tökéletes alak azonban nem csak az ideáljuk, hanem azoké is, akik hízni akarnak. Az utóbbi által elkövetett legfőbb hiba az egészségtelen ételek, a gyorséttermek és így tovább fogyasztása.

Ha hízni akar, először is fogyasszon egészségesen, és kerülje a kulináris túlzásokat. Még akkor is, ha az ócska étel igazi kalóriabomba, ez még nem jelenti azt, hogy megoldás.

Ilyen helyzetekben jó enni rendszeresen, nem rohanni az asztalnál ülve, időt adni a testnek, hogy felszívja a tápanyagokat az ételből, és növelje a napi adagot.

A hízáshoz fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra van szükség!

fehérjék
- növeli az izomtömeget;
- található: lazac, bab, mogyoró, sajt, joghurt, tojás, csirke, pulyka, tojásfehérje stb.

- néhány nemzetközi egészségügyi szervezet napi 50 g fehérjét ajánl egy felnőtt számára. Azt mondják, hogy 0,8 g fehérje/1 kg szükséges. Sportolók esetében akár 2 g is lehet 1 kg-onként;

szénhidrátok
- azonnali energiát biztosít a test számára;
- a szervezetben glükózzá és glikogénné alakulnak át;
- található: teljes kiőrlésű gabonák, bab, banán, mangó, narancs, gyümölcslé, burgonya, kuszkusz, barna rizs, szárított gyümölcsök, tészta stb.

zsírok
- kis mennyiségben kell jelen lenniük a napi étrendben;
- 1 g zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint 1 g fehérje vagy 1 g szénhidrát;

- egy evőkanál tökmagolaj annyi kalóriát tartalmaz, mint egy banán;
- az omega-3 és az omega-6 zsírsavak főleg a többszörösen telítetlen zsírokban találhatók meg, különösen a halolajban;
- válasszon olajat: hal, repce, makadámia, olíva, dió.

Példa hizlalásra (3400 - 4200 kalória)
- reggeli 600-800 kalóriával: banán keverék, dió, búzacsíra és alacsony zsírtartalmú tej;
- tejbegríz a nap első részére és 2 zabpogácsa. Összesen 500 kalória;
- ebéd: 2 szelet pizza zöldség-, olíva- és ananászöntettel (azaz 600 kalória);

- snack teljes kiőrlésű kenyérrel, mogyoróvajjal és lekvárral, valamint egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládétej (600-700 kalória);
- vacsora: lasagna, sárgarépasaláta mazsolával, kenyér egészséges olajjal (700-1000 kalória);
- desszert vagy tökös pite, torta dióval és banánnal (500-700 kalória).

Amit tudnunk kell:
- a diófélék, a mandula, a sütőtök és a mahagóni mag körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, de tartalmaznak fehérjét, ásványi anyagokat és esszenciális zsírsavakat is;
- egy avokádó gyümölcs = 289 kalória, 11,8 g rost és 17 g egyszeresen telítetlen zsír;

- Az alacsony zsírtartalmú tejből, joghurtból és néhány evőkanál mézből és mogyoróvajból készült turmixok sok kalciumot tartalmaznak. Ha laktóz-intoleranciája van, próbáljon ki egy gyümölcsnektárból, dióvajból és búzacsírából készült turmixot.

Egyéb információk
- ideális tiszteletben tartani ezeket a százalékokat: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír;
- rendszeresen egyél, napi edzés és pihenés;
- egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, mivel ezek jó vitamin- és ásványi anyagok, különösen antioxidánsok forrása;

- készülj fel 5-6 étkezés naponta és győződjön meg arról, hogy legalább 3 óra telik el közöttük, hogy a gyomor mindent megemészthessen;
- Napi 3 300 kalória = 3 főétkezés, egyenként 700 kalória + 3 snack, egyenként 400 kalória;

- egy nőnek általában napi 1500-2000 kalóriára van szüksége. A pubertáskorúaknak és az aktív nőknek 2300-3500 kalóriára van szükségük. A fiatal sportolóknak még többre van szükségük.

- egy körülbelül 56 kg-os középiskolás diák, aki 90 percig fut, 804 kalóriát éget el. Mivel még mindig nagyon sok kalóriára van szüksége, növekvő, körülbelül 2200, a súlygyarapodáshoz körülbelül 4000 kalóriát kell fogyasztania;

- 8 aminosavat kell felszívni az ételből. Az edzés növeli az aminosavak iránti igényt, és hatással van az izomrendszerre, ha nincs megfelelő étrend. A szükséges fehérjék és aminosavak nélkül a kívánt izomrendszer nem érhető el.

---