Tippek a jó étkezéshez és a vitalitás visszaszerzéséhez a baba születése után
Új anya vagy? Gratulálunk! A boldogság szintjének a csúcson kell lennie. De mi van az energiáddal?
Esélyes, hogy fáradt vagy, fizikailag és érzelmileg is kimerült. És ez normális! Szülés, megszakított éjszakai alvás és a figyelmét folyamatosan igénylő csecsemő után a test akkumulátorai könnyebben kimerülnek. Ezért elengedhetetlen a győztes étrend megtartása, hogy visszanyerje vitalitását és a lehető legtöbbet hozza ki a szülési szabadságból.
Energiaigényed a szülés után
A terhesség alatt a legtöbb nő szorosan figyelemmel kíséri táplálkozásának minőségét annak érdekében, hogy a lehető legjobbat nyújthassa a babának. De ne feledje, hogy szülés után az étrend is ugyanolyan fontos. Szoptatáskor a tej erejét befolyásolja az, amit eszel.
Ezenkívül egy szoptató nőnek több energiára van szüksége, további napi 350–400 kalóriára. Megelégelésük érdekében fogyasszon további 2-3 adagot bármelyik élelmiszercsoportból, amelyet a Kanadai Élelmiszer útmutató (például naponta még egy gyümölcs és egy adag tejtermék). Függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem, azt javaslom, hogy olvassa el az Élelmiszer útmutató ajánlásait, és próbáljon meg naponta különféle egészséges ételeket fogyasztani.
Fogyasszon harapnivalót étkezésként
Nincs íze vagy energiája "igazi" ételek elkészítésére? Nincs mit! A megoldás az, hogy két-három óránként harapnivalót fogyaszthat. Ha a fehérjét és a szénhidrátokat ötvöző egészséges ételekre összpontosít, jobb fizikai és szellemi energiával rendelkezik. Ez teszi a napjait sokkal élvezetesebbé ... és kevésbé stresszesé.
Egészséges snackek, amelyek növelik az energiát
- Görög joghurt és friss gyümölcs.
- Mandulavaj pirítós, egy pohár tej kíséretében.
- Sós keksz és sajt.
- Avokádó és konzerv lazac.
- Egy kemény tojás nyers zöldségekkel kísérve. Ne feledje, hogy a lágy tojást héjában hét napig lehet hűtőszekrényben tartani. Menj előre, és főzz néhányat a héten.
- Tápláló turmix tejtermékekkel vagy zöldségitalokkal, gyümölcsökkel és/vagy zöldségekkel, dióval vagy dióvajjal stb.
- Egy pohár csokoládé tej és tök vagy napraforgómag.
- Szárított gyümölcsök és diófélék.
- Kendermaggal bevont banán.
- Egy "grillezett sajt".
- Baba sárgarépa tofuval vagy hummusszal.