Tippek a jobb alváshoz JYSK
Dátum: 2015.06.15
Rendkívül fontos, hogy jól aludjon éjszaka. Ez a kellemes érzés, amikor tele van energiával, még az ébresztőóra csengése előtt, segít megbirkózni a nap kihívásaival.
Sajnos sokan közülünk is ismerik ezt az érzést, amikor fáradtan és apatikusan ébredsz, amikor megszólal az ébresztőóra, és úgy érzed, hogy le akarod állítani, átfordulsz a másik oldalra és visszafekszel. Szerencsére vannak olyan megoldások, amelyek segíthetnek az egészséges alvásban.
Mit tehetünk?
Átlagosan egy felnőttnek napi 7-8 óra alvásra van szüksége. Az életkor és számos más tényező döntő fontosságú az optimális alvási idő meghatározásában. Például terhesség alatt, betegség vagy lábadozás időszakában, és amikor az egyénnek kivételes sportteljesítményt kell elérnie, nő az alvásigény. Az alvás minősége szintén rendkívül fontos az optimális alvási idő meghatározásában.
Biztosan átélted ezt az élményt: nem aludtál jól az éjszaka folyamán, és bár korán lefeküdtél, az éjszaka folyamán többször felébredtél, reggel pedig fáradt vagy. De vannak olyanok is, akik eltérnek a normától és többé-kevésbé alvásra szorulnak. Néhány ember szívműködése jobb, mint másoké.
Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek javíthatják az alvás minőségét. Tíz tipp a jobb alváshoz.
1. Kerülje a koffeintartalmú italokat
Ha alvási problémái vannak, 14.00 után már ne igyon kávét, fekete vagy zöld teát, savas vagy koffeintartalmú italokat. A koffein ugyanis 3 és 7 óra között érezteti jelenlétét a testben, ami megmagyarázza, hogy egyesek miért tudnak több kávét inni lefekvés előtt, és nincsenek alvási problémáik, mások pedig egyik oldalról a másikra fordulnak. egy másik, míg el nem aludtam, pedig csak fél csésze kávét ittak.
2. Kerülje az alkoholt
Az alkohol negatív hatással van az alvás minőségére. Néhány pohár sör vagy bor után könnyebben elalszik, de az alkohol legtöbbször rontja az alvás minőségét és nyugtalanabb alvást nyújt.
3. Ne fogyassza el a főétkezést röviddel lefekvés előtt
Lehetőség szerint próbáljon meg minél hosszabb ideig vacsorázni lefekvés előtt, hogy emésztőrendszere ne kényszerüljön dolgozni alvás közben. Így elkerülheti a gyomorproblémákat lefekvés előtt.
4. Aludjon sötét szobában, megfelelő hőmérsékleten
Nincs mindenki számára ideális hőmérséklet. De általában egyöntetűen elfogadják, hogy a hálószobában a hőmérsékletnek 15 és 20 fok között kell lennie. Célszerű lefekvés előtt szellőztetni a hálószobát, és aludni egy sötétben elárasztott szobában is. A fény csökkenti a test azon képességét, hogy melatonin nevű alvásspecifikus hormont termeljen, ami befolyásolja az alvás minőségét. Ha gyakran problémái vannak az elalvással, egy másik javaslat az, hogy töltsön el egy kis időt lefekvés előtt egy nagyon gyengén megvilágított szobában.
5. Ne végezzen fizikai aktivitást a késői órákban
Bár a testmozgás egészséges a test számára és hasznos az alvás szempontjából, az edzőteremben végzett kocogás vagy tornaterem megnehezítheti az alvást, mivel a testhőmérsékletének ideje van arra, hogy visszaálljon normális állapotába, amíg el nem alszik.
6. Menj a fürdőbe lefekvés előtt
Ez biztosítja, hogy nem fogja elrontani az alvást a váratlan fürdőlátogatások az éjszaka folyamán.
7. Ne tároljon elektronikát a hálószobában
És ami a legfontosabb: ne tartsa a mobiltelefonját a hálószobában, vagy ellenőrizze, hogy a "ne zavarjanak" funkcióra van állítva, hogy a rezgések, a csengés vagy a képernyő fénye ne ébresszen fel éjszaka. Az elektronikus eszközök által kibocsátott fénynek az a hátránya is, hogy azt üzeni testének, hogy ideje felébrednie.
8. Szerezzen minőségi ágyat
Fontos megtalálni az Önnek megfelelő ágyat. Az együtt alvó párok számára célszerű két külön ágyat elhelyezni egymás mellett, kétszemélyes ágy helyett. Ha két külön ágyat használ, amikor az egyik partner unatkozik, az nem zavarja a másikat. Egy másik lehetőség két kettős matrac használata kettős matrac helyett. Azért tesszük ezt az ajánlást, mert minden ember igényei súlytól és magasságtól függően eltérőek. Itt megtudhatja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő matracot.
9. Kerülje a stresszt és a szorongást
Minden bizonnyal egyszerűbb tanács adni, mint követni. De éjszaka sem a stressz, sem a szorongás nem tesz jót neked. Ne gondoljon azokra a dolgokra, amelyek napközben aggódnak, ne dolgozzon lefekvés közeléig, és próbáljon lefekvés előtt ne nézni thrillert, akciófilmet vagy horrorfilmet. Ehelyett szoktassa testét és elméjét ahhoz a gondolathoz, hogy hamarosan elalszik. Ha nem tudsz aludni, mert a gondolatok összezúzzák, érdemes lefekvés előtt egy papírlapra felírni őket. Ez megszabadít a gondolatoktól, amelyek nem adnak békét, és az agya megnyugszik.
10. Ébredjen minden nap ugyanabban az időben
Az egészséges rutin, amely minden reggel ugyanazon órai ébredéssel jár, szabályozza az alvást. Még akkor is, ha időről időre később lefekszel, a következő napokban lesz időd felépülni, akár korábban lefeküdni, akár mélyen aludni. De légy óvatos, hogy mikor fekszel le, mert a hosszú ideig tartó alváshiány egészségtelen. Van, akinek könnyebb, ha lefekvés előtt bizonyos rutinja van. Az esti lefekvés segít felkészíteni elméjüket és szívüket az alvásra.