Tippek a kalóriakiadások kiszámításához


Fontos tudni az alapvető kalóriakiadásainkat, vagyis azokat a kalóriákat, amelyeket testünk enni, élni, sportolni költ. A test anyagcseréjének térfogatának ismerete lehetővé teszi, hogy megtudja, hogyan kell módosítani a bevitelt a kiszáradáshoz vagy a tömeggyarapodáshoz.

A hízáshoz javasoljuk, hogy növeljük a súlyunkat kalóriabevitel, hogy több kalóriát nyújtson, mint amennyire a testnek szüksége van. Ezzel ellentétben, hogy száraz legyen, a test szükségleteinél kevesebbet kell biztosítani.

kalóriakiadások

Ez a két elv meglehetősen egyszerű, de ismeri őket? a testének szüksége van ? Tudja, hogyan számolja ki a test kalóriaigényét és kiadásait ?

Az alábbiakban bemutatott számítás segítségével megszerezheti a közelítését az alapvető kalóriakiadások, a tiéd alapvető anyagcsere.

Számítsa ki az alapanyagcserét:

Ez a számítás négy lépésben történik:

- Az alapkiadás kiszámítása (DB): szorozza meg súlyát fontban (1 font = 0,4536kg) 10-vel. Ez megadja a a test által csak a működésére fordított kalóriák. Példa: 70 kg-os személy: DB: 70/0,4653 * 10 = 1504. Ez a személy ezért 1500 KCal-t fog költeni, hogy egyszerűen lélegezzen, gondolkodjon, megdobogtassa a szívét, .