Tippek a karcsúbb derékhoz - Egészségügyi adag

Ha vékonyítani akarja a derekát, meg kell változtatnia néhány napi szokását. De egyáltalán nem nehéz!

Sokan észreveszik, hogy rengeteg zsír van felhalmozódva a derekán, és a fogyás ellenére ez az a terület, ahol a legtöbb fogyás. Ezt az étrend mellett számos tényező okozza: fehérje hiány, bélproblémák, izomfeszültség. stb. Az alábbiakban talál néhány hasznos tippet a karcsúbb derékhoz!

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet vékonyítani a derekát túl sok áldozat nélkül, azonosítva a probléma okát, és egyszerűen és természetesen megoldva azt.

Tippek a karcsúbb derékhoz

Bélgyulladás

Sok ember székrekedésben és más bélproblémákban szenved, és nem veszik észre, hogy hasuk kitágult. Ennek oka az adott terület szerveinek gyulladása. A székrekedés gyakori probléma minden korosztályú nők és férfiak körében, akik nincsenek tisztában azzal, hogy a beleknek működniük kell, amikor egy nap együnk.

Mivel, Az első lépés, amelyet meg kell tennie a karcsúbb derék érdekében, a bélműködés szabályozása. Ha székrekedése van, vegye figyelembe a következő tippeket:

Egyél magas rosttartalmú ételeket (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák stb.)
Igyon egy pohár meleg vizet egy fél citrom levével, éhgyomorra
Igyon vizet étkezés között
Tartalmazza a lenmagot az étrendjében
Vegyünk magnézium-kiegészítőket

Ha gyakran hasmenése van:

Igyon zöld tea infúziókat
Egyél zselatint agar agarral
Aha laktóz-intoleráns vagy allergiás a gluténre vagy más ételekre
A lehetséges érzelmi kérdéseket is kezeli

Szénhidrát vagy fehérje a karcsúbb derékért?

Pirítós reggelire, tészta ebédre, kenyér mellé, édesség snackként, pizza vacsorára ... Ma, szénhidrát-visszaélés. Igaz, hogy egész nap energiát ad neked, de ha visszaélsz velük, és nem használod fel az energiát, az tartalékokká válik, vagy mindenki megértése szerint hízik. Ezenkívül, ha finomított szénhidrátok és nem teljes kiőrlésűek, akkor puffadást és székrekedést okozhatnak.

Karcsúbb derék esetén azt javasoljuk, hogy az étrendbe vegyen be jelentős mennyiségű fehérjét., de visszaélés nélkül. Minden étkezéshez hozzá kell adni a fehérjét. Nemcsak több kalóriát éget el, hanem azt is észreveszi, hogy a dereka vékonyodik. Milyen ételek tartalmaznak fehérjét?

hús
hal
Tojás (különösen tojásfehérje)
Tej és tejtermékek
hüvelyesek
Aszalt gyümölcsök
gomba

Étel mértékkel

A gyomrod alkalmazkodik az elfogyasztott ételek mennyiségéhez. Legtöbbször többet eszik a kelleténél. Szokja meg, hogy vacsora után mindig kissé éhes marad.

Jó abbahagyni az evést, amikor még kissé éhes vagy. Ez az érzés gyorsan elmúlik, mivel bebizonyosodott, hogy az éhség 15 és 20 perc között tart. Fontos az is, hogy megtanulják jól megrágni az ételt, mert így kevesebbet fog enni, gyorsabban érzi jóllakását és javítja az emésztését.

Hogy kevesebbet tudjak enni, emésztő teát is ihat. Így megakadályozhatja, hogy a dereka megvastagodjon, és teste megszokja az Ön által kínált étel mennyiségét, anélkül, hogy éheznie kellene.

Savanyú italok

A savanyú italok nagyon károsak a szervezetére. A puffadás kiváltása mellett a vizsgálatok kimutatták, hogy idővel különféle szív- és érrendszeri betegségeket okozhatnak. Ezért javasoljuk, hogy kerülje vagy csökkentse fogyasztásukat.

A gyümölcslevek olyan italok, amelyek sok cukrot tartalmaznak, meghíznak és rosszullétet okoznak.

Hát problémák

Azt is meg kell említeni, hogy néhány ember túl magas a testéhez, még akkor is, ha fogynak. Ez a testtartás miatt következik be. Például azoknál az embereknél, akik lordosisban vagy scoliosisban szenvednek (a gerinc eltérései a frontális vagy laterális síkban), nagyobb izomtömeg vagy zsír lehet a has középső vagy oldalsó részén. A test szükségét érzi annak, hogy természetes támaszt hozzon létre súlyának alátámasztására.

Ezeknek az embereknek bizonyos gyakorlatokat kell gyakorolniuk a testtartás vagy nyújtás, a jóga vagy a tai chi javítására. A legkevésbé ajánlott olyan kemény sportok, amelyek megingatják a testét, mint például a kocogás vagy a kardio gyakorlatok.

Fotóforrás: DorteF, joannova és Acedip.

Murillo, A., Rold, E. és Estrella, P. (2015). A székrekedés étrendi intézkedései. Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság.

Park, S. K., Lee, T., Yang, H. J., Park, J. H., Sohn, C. I., Ryu, S., & Park, D. I. (2017). A testsúlycsökkenés és a derékcsökkentés a gastrooesophagealis betegség reflux-tüneteinek javulásával jár: 15 295 beteg egészségi állapotának vizsgálata. Neurogasztroenterológia és mozgékonyság. https://doi.org/10.1111/nmo.13009

Solah, V. A., Kerr, D. A., Hunt, W. J., Johnson, S. K., Boushey, C. J., Delp, E. J.,… Wood, S. (2017). A rostpótlás hatása a testsúlyra és az összetételre, az étkezés gyakoriságára és az étrend választására túlsúlyos egyéneknél. Tápanyagok. https://doi.org/10.3390/nu9020149

A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. Valójában napi fogyasztásuk megakadályozhatja az anyagcsere-betegségeket. Szervezet ...

Néhány évvel ezelőttig az ételek energiaértéke és az a meggyőződés, hogy a kalóriák testzsírrá válnak…

Hallottál már a teve tej előnyeiről? Ez a fajta tej meglehetősen népszerű néhány régióban

Évtizedek óta társítjuk a tejtermékeket a csontvesztés megelőzésével. De ezt a kijelentést nemrégiben felszámolták.

Manapság hozzáférhetünk az étkezési lehetőségek végtelen listájához. Legtöbbjük vagy kizárja, vagy…

Az ezen elemekkel kapcsolatos legfrissebb információk alapján felmerülhet a kérdés, hogy fontosak-e a szénhidrátok…