Tippek a kiegyensúlyozott étrendhez a férfiak számára - Natur House
A férfi napi étrendjének számos tényezőt figyelembe kell vennie, beleértve az életmódot, a fizikai aktivitást és az életkort, de azt is, hogy a férfiak anyagcseréje gyorsabb, mint a nőké. Ez annak köszönhető, hogy a nagyobb energiát fogyasztó férfiak testösszetétele nagyobb mennyiségű izomszövetet tartalmaz - "az izmok kalóriát égetnek".
A férfiak átlagos izomtömeg-aránya 10-20% -kal magasabb, mint a nőké, de hajlamosak többet enni, és a túlsúly különösen a hasi terület. A férfiaknak szintén nagyobb mennyiségű fehérjére, egészséges zsírra, rostra és vitaminra van szükségük, mint a nőknek. A férfi napi kalóriabevitelének 2000 és 2800 kalória között kell lennie, és az aktív életmódot folytató férfiak esetében, akik rendszeresen sok napi erőfeszítést igényelnek, akár 3500-4000 kalóriát is elérhet.
Amit a férfiak napi étrendjének tartalmaznia kell
A férfiak étrendje nem különbözik a nők vagy a gyermekek étrendjétől. Az egészség és a vitalitás élvezetéhez kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell tartaniuk. A kiegyensúlyozott étkezés mérsékelt, de változatos, étvágygerjesztő, ízletes és biztonságos ételeket fogyaszt, 3 fő étkezésre és esetleg 2-3 harapnivalóra osztva.
A kiegyensúlyozott étrend eléri a táplálkozási egyensúlyt, ami magában foglalja a tápanyagok jelenlétét az étrendben: szénhidrátok, fehérjék, lipidek, vitaminok, ásványi anyagok és rostok.
A kiegyensúlyozott étrend tartalmaznia kell gabonaféléket és gabonatermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket, tejet és tejtermékeket, fehérjét (hús, tojás, hüvelyesek) és egészséges zsírokat.
Annak érdekében, hogy az elfogyasztott étel megőrizze minőségét, illetve főzés után is egészséges maradjon, be kell tartani a gasztronómiai elvek sorozatát. Kerülni kell a magas zsírtartalmú, sült és aprított ételek elkészítésének hagyományos módjait, és egészségesebb lehetőségeket kell választani: gőzölés, sütés, grillezés, forralás, ami nemcsak a férfiak étrendjének, hanem az előnyeinek is kedvez. az egész család.
Ne felejtsük el a vizet!
A víz elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez, de az elfogyasztott mennyiség az egyéni igényektől függően változik.
Szakértők szerint a férfiaknak napi körülbelül 3 liter vizet kell fogyasztaniuk, míg a nőknek napi körülbelül 2 litert.
Gyakori hibák a férfiak étrendjében
Általában a férfiak nagy rajongói a sertéshúsnak, a marhahúsnak, a baromfinak és a halaknak, akik az utolsó helyeken vannak a preferenciák tetején. sajnálatos módon, az elfogyasztott zöldségek mennyisége sokkal kisebb a hús mennyiségéhez képest, ami egyensúlyhiányhoz vezet a szervezetben.
A diéta másik hibája az túlzott sófogyasztás. A normál fogyasztható sómennyiség 2 gramm, maximum napi 5 gramm. Só hiányában az étel ízesítésére más fűszereket lehet használni, például gyógynövényeket.
A magas sófogyasztás gyakran az elégtelen hidratációval jár. Mint sok embernél, nemcsak a férfiaknál, a szomjúság érzését gyakran összekeverik az éhezéssel. Alapvetően előfordul, hogy egyesek többet esznek a kelleténél, mivel nem kapnak elegendő hidratációt. Ezenkívül a test megfelelő működéséhez fontos a megfelelő hidratálás, amely szintén befolyásolja a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből, azok feldolgozását és a zsírlerakódások megszüntetését.
A zsírlerakódások megszüntetése a hasi területről
A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a szervezet számára a szükséges tápanyagok biztosítását, az éhségérzet megnyugtatását és a zsírlerakódások elkerülését, beleértve a hasi területet is.
A jelzett ételek közül A hasi zsír "olvadása" számít spárga, spenót, általában zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök (ananász, papaya, bogyók, grapefruit) és hal.
A kiegyensúlyozatlan étrend nemcsak az ábrán, hanem az egészségen is rányomja bélyegét. Az egészséges táplálkozás, amely állandó fizikai aktivitással jár együtt, lehetővé teszi a normális testsúly fenntartását, az anyagcsere-folyamatok javítását, a test betegségekkel szembeni immunitásának növelését, valamint fizikai és szellemi általános jólét állapotának biztosítását.