Tippek a kiegyensúlyozott étrendhez - SAT
A sikeres fogyás kulcsa nem rizs, burgonya vagy más mono étrend. Inkább a kiegyensúlyozott étrend miatt csökken a font. Néhány sport is része ennek. Egyél tudatosan és egészségesen - ennek módjáról a SAT.1 útmutatóban tájékozódhat.
Csak vegye le - így működik!
A legjobb 7 kalóriacsapda
Gyümölcs és zöldség a kiegyensúlyozott étrendért
Az egyoldalú étrend nemcsak unalmas, hanem egészségtelen is. Ennek oka lehet tápanyaghiány, például koncentrációs problémák, fejfájás és kedvetlenség. Ezért mindig ügyeljen arra, hogy változatosan étkezzen, hogy a lehető legtöbb fontos tápanyagot felszívja. Általában a következők érvényesek: Főleg növényi eredetű ételeket használjon. Különösen előnyösek az egészségre.
Napi öt adag gyümölcs és zöldség - ez a kiegyensúlyozott étrend egyik alapszabálya. A gyümölcsök és zöldségek rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak. Ez utóbbiak biztosítják a jóllakottság érzését és a jó emésztést. Az élelmi rostok csökkentik a cukorbetegség, a vastagbélrák vagy a szívroham kialakulásának kockázatát is. A legjobb, ha friss zöldséget vagy csak rövid ideig főzött zöldet használunk. A gyümölcslevek és turmixok jó alternatíva néha snackként. Tipp: előnyben részesítse a szezonális termékeket. Ily módon nemcsak egészségesen táplálkozik, hanem környezettudatosan is, mivel a környék gyümölcsének és zöldségének nincs szüksége hosszú szállítási útvonalra.
Fogyasszon halat, húst, tejet és tojást, de mértékkel
A kiegyensúlyozott étkészletből nem hiányozhat a hal, a hús, a tojás és a tejtermékek sem. Mindezek az ételek a szervezet számára fontos tápanyagokat tartalmaznak. A tengeri hal például sok szelént, jódot és omega-3 zsírsavat tartalmaz. Használjon fenntartható eredetű termékeket. A tej viszont kiváló kalciumforrás. A hús rengeteg ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Fogyasszon azonban mértékkel - heti 300-600 gramm húst és kolbászt, nem szabad ennél többet.
Általános tipp: Az alacsony zsírtartalmú termékeket részesítse előnyben a magas zsírtartalmú termékek helyett. A zsír különösen gazdag energiában és gyorsan felhalmozódik. Ezenkívül a túl sok telített zsírsav növeli a zsíranyagcsere-rendellenességek kockázatát - a szív- és érrendszeri betegségek elkerülhetetlenek. Főzés és sütés közben is jobb, ha növényi olajokat és zsírokat - például repce- vagy szójaolajat - használunk, mint állati olajokat. Természetesen nem kell teljesen megtenni a sült sertés- és tejszíntortát. Ezeknek a nehéz ételeknek azonban kivételnek kell maradniuk.
Kiegyensúlyozott étrend: gabonafélék, burgonya és sok víz
A burgonya és a gabonafélékből készült termékek, például a tészta, a kenyér, a rizs és a gabonapehely szintén a mindenre fogyasztható büfé része. Rengeteg ásványi anyagot, vitamint, fitokemikáliát és rostot tartalmaznak - sok minden szükséges a szervezetnek az egészséges anyagcseréhez. A legjobb, ha az ételeket alacsony zsírtartalmú összetevőkkel kombinálják. Tipp: Érje el a teljes kiőrlésű fajtákat, egészségesebbek.
Az ital, ital, ital az első számú egészségügyi mottó. Mert inni nélkül nincs élet. Minden nap 1,5 liter jó, lehetőleg víz formájában - akár szénsavas, akár nem, nem számít. Az édesített italok, például a limonádék vagy a gyümölcslevek nagyon magas energiájúak és elősegítik az elhízás kialakulását - ezért kerülje őket teljesen, vagy igyon mértékkel.
Tipp a konyhában történő elkészítéshez
Ha szívesen lengeti a fakanalat, ügyeljen arra, hogy gondosan elkészítse ételeit, hogy ne veszítsék el az összes fontos tápanyagot. Pontosabban ez azt jelenti: főzzük a zöldségeket és a társakat alacsony hőmérsékleten, kevés vízzel és zsírral, ha lehetséges. Ily módon megmarad a természetes íz és az összetevők.