Tippek a kismamák etetéséhez

Minden eddiginél, a terhesség alatt az egészséges és természetes ételek rendkívül keresettek és fontosak, és ez teljesen indokolt: amit a kismama iszik és eszik, közvetlenül befolyásolja az anyaméhben lévő vendéget, akinek élveznie kell, amit kap. Egészen a közelmúltig azt hitték, hogy a magzat táplálkozási szükségleteit az anya étrendjétől függetlenül, testének elrontásával elégítik ki; például úgy gondolják, hogy az alacsony kalciumbevitelű terhes nő csecsemője csonttartalékaiból veszi fel a mobilizáláshoz szükséges kalciummennyiséget.

Nemrégiben bebizonyosodott, hogy ez nem így van a magzat az anyával együtt szenved az alultápláltság miatt, egyes hiányosságok még hiányokat is produkálnak a gyermekben. Már ismert, hogy a prekoncepcionális folsavhiány növeli az idegi csőhibák kockázatát (azaz az agyban és a gerincvelőben). Tehát, bár sok kismama hatalmas erőfeszítéseket tesz életmódjának és hallgatólagosan étkezési szokásainak megváltoztatására, amikor megtudja, hogy terhes, elhanyagolja azt a tényt, hogy a fogantatást megelőző hónapok ugyanolyan fontosak.

Ha babát akarsz, stresszes életed van és elfoglaltságod van, a diétád nem éppen normális, diétázol vagy nincs időd rendesen étkezni, Elengedhetetlen, hogy Ön és babája egészséges, kiegyensúlyozott étrendre váltson, folsavval kiegészítve, alkohol és dohány és túl sok koffein nélkül. Terhesség alatt normálisan 10-16 kg-ot hízik.

Ha már túlsúlya van, fogyasszon egészséges étrendet, kevesebb kalóriával és gyakoroljon többet. Ha viszont túlságosan gyenge vagy, próbálj ki egy jó minőségű szénhidrátokban (gabonafélék, liszt és nem finomított édességek) gazdagabb étrendet, ami segít egy kis hízásban, az anya nem megfelelő súlyában, illetve +/- 20% az életkor és a magasság szabványához képest ez a terhesség kockázati tényezője.

Is, az anya 45 kg alatti súlya a terhességet a magas kockázatú kategóriába sorolja. Ezért, ha súlyproblémái nagyobbak, vagy nem tud egyedül megbirkózni velük, jó lenne konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, aki egészséges étrendet alakít ki, növelve a normális terhesség esélyeit Ön és a baba számára. a ti.

Hogyan kell kinéznie egy leendő anya étrendjének?

Az energiaigény terhesség alatt nem sokat növekszik, a második és a harmadik trimeszterben 200-300 kalória többletre van szükség, amely hozzáadódik a napi 2200-2300 kalória szükséglethez egy nő esetében, a fedést fehérje 60-100 g/nap, 50-100 g zsír/nap és 500-600 g szénhidrát/nap, kiegyensúlyozott ásványi anyagok és vitaminok bevitelével.

Az addíció magasabb lehet ikerterhes nőknél vagy drasztikus prekoncepcionális étrenddel rendelkező nőknél (drakonikus étrend). Fontos azonban, hogy az étkezés rendszeres legyen, legalább napi 3 vagy még jobb 3 főétkezés és 2 snack, amelyek viszonylag állandó vércukorszintet tartanak fenn, ami fontos a csecsemő számára, de megakadályozza az anya éhségrohamait is, tudva, hogy részt vesznek a súlygyarapodásban.

De szükséged van egy folsav-kiegészítő, 400 mikrogramm naponta, 3 hónappal a teherbe esés előtt, és 600-800 mikrogramm naponta a terhesség első heteiben. Fel lehet adni gyógyszerként, de ha rajong a természetes étrendért, akkor tudnia kell, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyekben magas a folsav: máj, dió, földimogyoró, szárított bab, borsó, brokkoli, narancs, leveles zöldség zöld.

A kalcium elengedhetetlen a leendő baba jó fejlődéséhez. A csontváz és a fogrügyek korán, a terhesség hatodik hetétől kezdik kialakulni, ezért elengedhetetlen, hogy étrendje körülbelül 1200 mg kalciumot tartalmazz (minimum 500 ml tejet, joghurtot vagy 4 szelet sajtot). A tehénsajt kevesebb kalciumot tartalmaz, de fehérjében gazdag, a magzat növekedéséhez nélkülözhetetlen anyagokban. A terhességben a vas iránti igény is növekszik, részt vesz az oxigén szállításában és a sejtek normális fejlődésében. Ha az anya nem kap elegendő mennyiségű vasat, vérszegénység lép fel, amely közvetlenül visszahat a magzatra, annál is inkább, mivel az anyai bevitel felelős a vas lerakódásáért a baba életének első 6 hónapjában.

Minden terhes nőnek az utolsó két trimeszterben napi 30 mg elemi vasnak megfelelő vaskészítményt kell szednie.. Ez a kiegészítés magasabb a nagyon fiatal anyáknál (17 év alatti) és a 35 évnél idősebbeknél, azoknál, akik viszonylag rövid időközönként szültek a jelenlegi terhességhez képest (2 év alatt), ikerterhes nőknél, anémiában szenvedőknél terhesség előtti vagy vérzés a terhesség alatt. Függetlenül attól, hogy vas-kiegészítőket szed-e vagy sem, jó tudni és használni a vasban gazdag ételeket: vörös hús (sertés, marhahús, máj), tojás, hal, szárított bab, spenót, brokkoli, aszalt szilva, sárgabarack, zöldség zöld levelekkel. A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását: salátát és citromlevet készít, citrusféléket, kivi, mangót, nektarint fogyaszt; de a gabonafélék, a tej és a tea csökkenti a vas felszívódását, ezért vegye el a vas-kiegészítőket az azokat tartalmazó étkezésektől.

Gabonafélék és pékség. Szinte minden ember számára szükséges ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. Természetesen a fekete kenyeret részesítjük előnyben a fehér mellett, a lehető legkevésbé feldolgozott lisztet, több vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. Előnyben részesítjük a müzlit (gabonakombinációkat) szárított gyümölcsök, diófélék, tejjel ellátott méz vagy joghurt hozzáadásával.
Tej- és tejtermékek. Legalább 500 ml tej naponta, de sajtos joghurt vagy túró is, még nagyobb mennyiségben terhes nők számára, akik kerülik a húsfehérjét
Hús, hal, tojás. Különösen az óceáni halak, amelyekben magas a telítetlen zsírsavtartalom.
Zöldségek és gyümölcsök, naponta, lehetőleg nyersen, saláták vagy frissen elkészített gyümölcslevek formájában. Pihenjen. Ha elolvasta ezt a cikket, akkor nem kell elemeznie minden morzsát, amelyet lenyel, de tudnia kell, hogy mi az, amit jó enni, az Ön és gyermeke számára, és még többet, amit nem szabad enni.

Tehát amit nem eszünk:

Kolbász - a legtöbb tartalmaz akár 50% zsírt, sok sót, és néha nem is tartalmaz húst.
Steak a vérben, nyers mititei, steak tatár, hiányosan feldolgozott máj - a toxoplazmózis kockázata magas.
Nyers tej - toxoplazmózis, szalmonellózis vagy ételmérgezés kockázata.
Pasztőrözetlen sajt, penész, fújtató, feta, listeriosis veszélye.
Nem elég főtt hal és tenger gyümölcsei, szalmonellózis és ételmérgezés veszélye.
Mosatlan gyümölcsök és zöldségek, a toxoplazmózis veszélye.
Nyers tojás, lágy vagy főtt tojás, majonéz, nyers tojásfehérje gyümölcshab formájában, fagylalt, szalmonellózis és ételmérgezés veszélye.