Tippek a megereszkedett felkarok ellen
Képzési tippek a laza felkarra
2014. 05. 15., 9:57 | sapka
A lógó felkar nem népszerű. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Végre itt a tavasz. Süt a nap, és a vastag kabátokat leveszik - feltárva a korábban rejtett problémás területeket. A rövid ingek aztán dísztelen, laza felkarokat tárnak fel. Néhányan annyira szenvednek a „hullámzó karjaiktól”, hogy teljesen ujjatlan felső nélkül akarnak boldogulni. De izzad egy pulóverben 30 fokon? Nem kell. Ezekkel a gyakorlatokkal visszanyerheti az irányítást a felkar problémás területén.
Élet
Oldalsó emelés súlyzókkal
A súlyzókkal ellátott oldalsó felvonók elsősorban a vállakat és a felkarokat edzik. a videóra
30 éves kortól a bőr elveszíti feszességét
A bőrünk öregszik. Ezt nem csak az arcunk ráncain látjuk. A bőr a combokon és a felkaron is elveszíti rugalmasságát. Az összehúzódásukért felelős szövet 30 éves kortól egyre inkább lebomlik. A felkar erőssége jelentősen csökken. Az ösztrogén hormon, amely biztosítja a véráramlást a kötőszövetben, és további ellenálló képességet biztosít, az életkor előrehaladtával is egyre kevésbé termelődik. Az eredmény: a bőr meglazul és megereszkedik.
Az izomedzés a sántítást szilárdsággá változtatja
Jó hír, hogy ez a hiányosság megfelelő gyakorlással orvosolható. A felkarunk két erős izomból áll, a bicepszből és a tricepszből, amelyek speciálisan edzhetők. Ehhez nem is kell edzőterem. Vannak egyszerű gyakorlatok, amelyeket könnyedén beépíthet a mindennapi életbe. A kettő közötti eltérés a nyomásgyakorlás: nyomja egymáshoz lapos kezét a mellkasa előtt, mintha imádkozna, és tartsa nyomva öt másodpercig. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot. Ezután fordítsa egymás kezét hátuljára, reteszelje össze ujjait, és határozottan húzza szét a kezeit. Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg tízszer.
Push-upok a jól körülhatárolható karokhoz
A fekvőtámasz vagy a súlyzó edzés ideális otthon. A jó, gyors eredmények érdekében fél órát kell edzeni, legalább heti háromszor. Ne felejtsen el edzés előtt felmelegedni, majd az összes izomrészt kinyújtani a fájó izmok megelőzése érdekében.
A fekvőtámasz négylábú helyzetbe kerül: Támaszkodjon a tenyerére és a lábujjára. A kezének váll szélességben kell lennie, közvetlenül a mellkas alatt. Most lélegezzen be, és engedje le a mellkasát a padló felé. Ezután tolja vissza a felsőtestét, és kilégezze. Tartsa könyökét kissé behajlítva. Ha az elején a fekvőtámaszok túl nehezek, választhatja a "hölgyek" verziót is: A lábujjak helyett a térdek támaszkodnak és a bokák keresztbe vannak helyezve.
Ki a súlyzókra
A súlyzók ideális edzőeszköz a felkar megerősítésére. Álljon fel egyenesen, lábai váll szélességben legyenek egymástól. Most emelje mindkét karját egyszerre vállmagasságig. A karokkal "T" képződik. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig - fokozatosan növelheti magát -, majd lassan engedje le újra a karját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tíz-húszszor.
Változat: fekvőtámaszok a falon
A fekvőtámaszok a falon is elvégezhetők. Ehhez álljon a fal felé fordulva, és tegyen egy nagy lépést hátra. A lábnak kissé el kell lennie egymástól, a fenék és a hasizmok szorosan megfeszülnek. Nyújtsa karjait vállmagasságban, és hajoljon előre a falnak. Most tolja át a könyökét, amíg az orra majdnem a falhoz ér. Lassan nyomja vissza újra a felsőtestét, és ismételje meg a gyakorlatot tíz-húszszor.
Az úszás az ideális sport
Menjen az uszodába - lehetőleg még a szabadtéri úszás kezdete előtt. Mivel a rendszeres úszás az ideális sport a szilárd felkar számára. A kúszás mindenekelőtt erősíti a laza izmokat. Amikor a vízben mozog, edzi a test összes izmát, miközben megvédi az ízületeket.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.