Tippek a menopauza idején történő fogyáshoz
Áttekintés
A menopauza kezdete után a fontok számának csökkentése jó módszer lehet az egészség megőrzésének biztosítására, amikor életének egy másik szakaszába lép.
A menopauza kezdete után sok nő tapasztalja azt a vágyat, hogy különféle folyamatok révén újjáélessze önmagát. E folyamatok egyike az a kísérlet, hogy különféle módszerekkel csökkentse a testtömeg-súlyt.
A fogyás elhízott vagy túlsúlyos életkor mellett nemcsak jobban érzi magát és több energiával rendelkezik, hanem megvédhet bizonyos súlyos egészségügyi állapotoktól, és csökkentheti a halálos kimenetelű betegségek és állapotok kialakulásának kockázatát.
Olvasson el néhány hasznos tippet arról, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól a menopauza utáni időszakban.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Fogyassz kevesebb cukrot, fogyj több kilót
A közelmúltban egy tanulmányt végeztek a posztmenopauzás időszakban 500 elhízott vagy túlsúlyos nő csoportjával, amelynek magassága meghaladja a 80 cm-t, és akik nem szenvedtek magas vérnyomásban, szívbetegségekben vagy cukorbetegségben.
Ezeknek a nőknek a fele követte a fogyás tervét, amely táplálkozási szakemberekkel, szakosodott edzőkkel és pszichológusokkal folytatott rendszeres találkozókon alapult. Ezen lehetőségek egyike sem volt elérhető más nők számára; utóbbiaknak csak lehetőségük volt részt venni az általános egészségről szóló szemináriumokon.
Mind az 500 alanyot 4 évig figyelték. Ez idő alatt azoknak a fele, akik táplálkozáshoz és testmozgáshoz jutottak a csoportban, átlagosan 3,4 kg-ot fogyott, szemben a többi nő által leadott körülbelül fél kg-os átlaggal.
A 6 hónapos súlyvesztéssel járó viselkedés a kombinált csoportban a következők fogyasztását tartalmazta:
- kevesebb cukor (desszertek és édesített italok)
- kevesebb sült ételek
- több vége
- mennyiségileg csökkentett étkezés az étteremben.
Négy év után a diéta hosszú távú sikerével kapcsolatos viselkedési formák:
- még alacsonyabb desszertek és cukros italok fogyasztása
- fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint kevesebb hús és sajt.
úszás
Az úszás kiváló gyakorlat minden korosztály számára, mivel segít csökkenteni a kalóriákat és aktív maradni anélkül, hogy nagy hatású mozdulatokkal járna. Ez a sport hozzájárulhat a törékeny csontok és ízületek megőrzéséhez.
Ha Ön menopauza alatt áll, ez komoly aggodalomra adhat okot. A csontok és ízületek egészséges fenntartása fontos cél, amikor a fogyásról van szó. Az úszás hatékonyan segíthet a felesleges kilók fogyásában.
Az étrend ellenőrzése
A menopauza jó alkalom arra, hogy az edzésen kívül életének más aspektusaira is összpontosítson. Ezek egyike, amely elősegítheti megfelelő egészségének és testsúlyának megőrzését, bizonyos ételek fogyasztása.
Mivel megváltozik a hormonháztartás, a testének kevesebb ételre lesz szüksége, mint korábban. Ezért kisebb adagokat kell elfogyasztania, és az étkezések között korlátoznia kell a rágcsálnivalók mennyiségét. Így képes lesz lefogyni és megőrizni egészségét, még akkor is, ha menopauza alatt áll.