Tippek a napi egészséges étrendhez; Receptek
Elege van ugyanabból a régi étkezésből, amelyet mindennap fogyaszt? Beteg a nem kívánt zsír, üres kalória és magas nátrium a gyorsételekből? Nem kívánja, hogy lenne egy jobb étkezési stratégia, hogy egészséges és boldog legyen? Lehet, hogy a bolygó nem félelmetes, de ez nem azt jelenti, hogy el kell fogadnia a hiányos ételeket.
A kulcs a tápláló beviteli gyakorlatokban rejlik. Miután ezeket a rutinokat kulturálták, biztosítják, hogy Ön a szükséges étrendet kapja, a felesleges zsír-, nátrium- és kalóriatartalom nélkül. Néhány szem előtt tartandó egyszerű tipp:
Válasszon sokféle lehetőséget. Unja a diétát? Próbáljon meg minden nap különféle ételeket enni. Ily módon a tudás élvezetes tudássá válik, és nem csupán mechanikus cselekvési mód a hasad kitöltésére. Az étkezés elkészítésekor vegye fel a különféle élelmiszerboltok élelmiszereit. A tányérnak tartalmaznia kell tápláló adag gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, minimális zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjét, diót és magot.
Fontolja meg okosan. Menjen olyan ételekre, amelyeket gyorsan és könnyen el lehet készíteni. Ez valószínűleg megkönnyíti a böngészést és az ételek elkészítését a zsebében. Valójában senki sem fogja megakadályozni, hogy az egyedi ételeket részesítse előnyben. Ha azonban messzire kell utaznia ahhoz, hogy valóban elérje, rengeteg időt és pénzt pazarol. A szezonban előforduló ételek olcsóbbak és sokkal jobbak.
Nagyon jó általános irányelv, amelyet érdemes megjegyezni, hogy a kiegyensúlyozott menü egészségesebb anyagokat tartalmaz. Ha a helyi élelmiszerbolthoz utazik, sokkal több időt tölt el a sminkben, mint a harapnivalók helyett. Rendeljen gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek érettek vagy nem. Ez biztosítja a frissességet és a tápláléknyerést. A feldolgozott és fehérített termékek és oldatok helyett a teljes kiőrlésű gabonákat is válassza. A tejtermékeknek gyakran gyakran csökkenteniük kell a nem kívánt zsírtartalmat vagy egyáltalán nem. Próbáljon meg nem húzódni a folyosókba édes, szódás vagy ócska ételekért.
Kevesebb zsírral, cukorral és sóval főzzük. Ha minimalizálja a felhasznált zsír-, cukor- és nátriumfelesleg mennyiségét, akkor valószínűleg nem fog rosszul romlani az étkezési stílusa. Számos egészségesebb helyettesítő van, amely javíthatja az ételek ízét anélkül, hogy befolyásolná azok stílusát. Szemléltetésképpen: minimalizálja a vaj vagy olaj szükségességét ötven százalékban, és cserélje ki cukrozatlan almaszószra vagy szilvapürére. Használjon kevesebb cukrot fűszerek vagy ízesítők hozzáadásával az ételek édességének hozzáadásához. A só eltávolítható a legtöbb ételből, levesből és salátából is.
„Az egészséges helyettesítések nemcsak csökkentik a receptek extra zsír-, energia- és nátriumtartalmát, de növelhetik a táplálkozási információkat is. Dúsított tészta helyett például teljes kiőrlésű tésztát használjon. Megháromszorozzák a rostot és csökkentik a kalóriák számát. Teljes tej helyett állítson össze egy desszertet nem kívánt sovány tejjel, hogy minden csészénél hatvanhárom kalóriát és közel nyolc gramm felesleges zsírt takarítson meg ”- javasolja a Mayo Klinika.