Tippek a nyugodt alváshoz a világjárvány idején - Élő Arad - Aradi hírek
Keményen elalszik, rémálmai vannak, óránként felébred, és fáradtabbnak érzi magát reggel, mint este? A fizikai aktivitás hiánya, a stressz, a betegségtől való félelem és a bizonytalanság, hogy nem tudja, mikor tudja folytatni a mindennapi tevékenységét - mindez megakadályozhatja a pihenést és a minőségi alvást. Még az otthoni munkavégzés is felboríthatja alvási rutinját - különösen, ha laptopjával a karjában, az ágyban dolgozik.
De miért olyan fontos, hogy éjszaka legalább 7-8 órát aludjon? Egyrészt a mély és pihentető alvás támogatja az immunrendszert, ami csökkenti a fertőzés kockázatát, és felgyorsíthatja a betegek gyógyulását. Másrészt az alváshiány gyengíti a szervezet védelmi rendszerét, és hajlamosabbá teszi a vírusfertőzésre.
A jó éjszakai alváshoz kövesse ezeket a tippeket:
1. Reggel próbálja meg élvezni a természetes fényt
Az a tény, hogy állandóan a házban tartózkodik, megakadályozza, hogy napsugárzásnak tegye ki magát az ajánlott D-vitamin adag megszerzése érdekében. Ezért, ha otthon dolgozik, a szakemberek azt javasolják, hogy hajtson végre néhány fontos változtatást otthoni környezetében, például vigye az irodáját az ablakhoz, vagy ha nem, akkor üljön az ablaknál reggel néhány percig. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy produktívabb egy olyan helyiségben, ahol sok a természetes fény.
2. Válassza le a munkaterületet a relaxációs területről
Dolgozzon az irodában, ne az ágyban, és tartsa be a munkarendjét. Állítsa be az ébresztőt reggelre, reggelizzen, zuhanyozzon és állapítsa meg, hogy mi a munkaidő és milyen az ebédszünet.
3. Este kerülje a mesterséges kék fény hatását
Lefekvés előtt próbáljon meg ne nézni filmeket vagy nézni az újdonságokat a közösségi hálózatokon, nehogy továbbra is kitegye magát a mobiltelefon képernyőinek és még sok más által kibocsátott mesterséges kék fénynek. Inkább szépirodalmat olvas, zenét hallgat, fest. Tegye a telefont némán egy órával lefekvés előtt, és töltse mobiltelefonját is a konyhában, nehogy kísértésbe essen az éjszaka folyamán.
4. Tartsa tiszteletben az étkezési időket
Próbáld tiszteletben tartani a szokásos étkezési időket. Az otthon maradás arra csábíthatja, hogy egészségtelen, magas cukortartalmú snackeket fogyasszon, vagy nagyon későn fogyasszon vacsorát. Valójában a koffein hatással van az éberségedre, és megakadályozza az elalvást, ha este szokott koffeintartalmú italokat vagy ételeket inni. Az alkohol segíthet elaludni, de zavarja az alvást, és a nikotin lefekvés előtt ellenjavallt, mert felgyorsítja az alapanyagcserét, ébren tartva.
5. Szánjon időt magára
Próbáljon kerülni minden este egy órán keresztül a beszélgetéseket, még a telefonos beszélgetéseket is. Tudom, nem lesz könnyű neked, főleg, ha kisgyerekeid vannak otthon, de fontos, hogy időt szánj magadra. Mit tehetett ez idő alatt? Pihentető fürdőszoba néma zenével és levendulaillatú gyertyákkal. Vagy kipróbálhat egy meditációs alkalmazást, vagy elolvashat néhány oldalt egy könyvből.
6. Készítsen alvási rutint
Ébredjen és aludjon minden nap ugyanabban az órában, a hét minden napján. Meg kell próbálnia minden este nyolc órát is aludni. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden második felnőtt éjszakánként csak hat órát alszik, és ez negatív hatással van az autoimmun rendszerre. Az alváshoz kedvező környezetet is teremt. Szellőztesse ki azt a szobát, amelyben minden nap alszik, lefekvés előtt húzza meg a függönyöket, és próbálja fenntartani a megfelelő szobahőmérsékletet.
7. Beszéljen orvosával az álmatlanság elleni természetes megoldásokról
Megteheti telefonon vagy Skype-on. Forduljon orvosához olyan pszichotrop gyógynövényekről, amelyek segíthetnek az álmatlanság elleni küzdelemben: valerian, mész. Még a melatonin kapszulák is hasznosak. Ha az alvási problémák továbbra is fennállnak, sok orvos és terapeuta telemedicinát gyakorol, így akkor is, ha még mindig járvány közepette vagyunk, speciális segítséget kaphat.