Tippek a stressz ellen, Samantha Frost táplálkozási edzőtől - monda magazin
Samantha Frost a Runbase Berlin táplálkozási szakértője. A hitvallása az, hogy mindenekelőtt jól kell éreznünk magunkat az étrenddel és a testmozgással. Senki ne dolgozzon a saját teste ellen.
Ezért egyszerűen elutasítja az éhezésen, az absztinencián vagy az étel megszégyenítésén alapuló étrendeket. Samantha elmagyarázza, hogy az egészséges étrendre és a nagyobb erőre való áttérésnek a saját szokásainak elemzésével kell kezdődnie:
Melyik ételtől érzem jól magam?
A diéták gyakran azon alapulnak, hogy alapvetően változtatnunk kell szokásainkon. A testünk azonban túl okos ahhoz, hogy teljesen értelmetlen dolgokat folytassunk. A legtöbb esetben még az egészségtelen szokásoknak is van valamilyen értelme a test számára. Ezért elemeznünk kell a "rossz szokásainkat" és megkérdezhetjük magunktól: Mit keresünk? Zsír, só, cukor vagy valami ropogós után? Vajon a zacskóban lévő chips biztosítja-e a tápanyagot, amelyből hiányzik, vagy csak valami kell a kezünkben, hogy elfoglaltak legyünk?
A vágy az a jel, amelyet a test küld.
Fontos, hogy magunkon keresztül lássuk, mi hiányzik pillanatnyilag. Magunk is a testünket ismerjük a legjobban. De a táplálkozási szakemberek tapasztalataikkal segíthetnek ebben az elemzésben. Ötleteket adhat. Például a sárgarépa, a zeller vagy az uborka helyettesítheti az öntés vagy a keksz szükségességét este, amikor a lényeg az, hogy legyen valami a kezedben és rágódjon.
A természetes ritmus
A hormonjaink a ritmusunk. Ha az adrenalin szintje magas, amikor a kortizol szintje magas, akkor a test szénhidrát anyagcserében van. A test azt mondja: Ah, ez a stressz, aktívvá válni készülök. Archaikus értelemben: készen akarok állni arra, hogy meneküljek valami elől, vagy megtámadjak valamit. A normális ritmusunk része, hogy a kortizolszint napkeltekor növekszik. Tehát amikor reggel felébredek, a testem ösztönösen szénhidrátokat keres. Aztán amikor ágyban fekszem és a telefonomon olvasom a legfrissebb zavaró világhíreket, a stresszszint még tovább emelkedik, de a test nem mozdul el. Aztán az adrenalinszint még jobban emelkedik, én pedig még jobban keresem a szénhidrátokat, pedig nem mozdultam egy kicsit sem.
Segíthet reggel felkelni, meginni egy pohár vizet, és nyújtani néhány nyújtó gyakorlatot, miközben a kávé készül. Ebédidőben segít, ha az ebéd kiegyensúlyozott és rengeteg fehérjét tartalmaz. Gyümölcsös desszert helyettesítheti a délutáni snacket. Nagyon egyszerű dolgok, amelyek alapvetően pozitívan hatnak az anyagcserére és csökkentik a stressz szintjét.
Adrenalin és testmozgás
A testmozgás olyan formái, mint az intervall edzés, a crossfit edzés vagy az ökölvívás, szintén növelik az adrenalin szintjét. Ezért fontos egyénileg kideríteni, hogy az ilyen sportok hasznosabbak-e reggel vagy este. Van, aki az esti adrenalin-roham után teljesen kimerült, és különösen jól tud aludni. Másnap reggel aztán tele vagy energiával. Mások annyira ébrednek az adrenalin-rohanásból, hogy már nem tudnak aludni, és másnap reggel teljesen kimerültek. Akkor inkább reggel vagy reggel tegye ezeket a sportokat.
Fontos szünetek
A szünetek szintén a ritmus részét képezik. A munkahelyen ez azt jelentheti: Ahelyett, hogy három órán át a számítógép előtt ülne egy szakaszon, ahelyett, hogy produktívan 20 percig ülne a számítógép előtt, vagy végezne néhány nyújtó gyakorlatot.
A legfontosabb az, hogy röviden elhagyja a munkaterületet, kinyújtja a testét és kinyitja a tüdejét.
Ez a kortizolszint csökkenését eredményezi, és ezt követően könnyebb lesz tovább dolgozni. Az ügyfelek elmondták nekem, hogy 1½ óra alatt gyakran megtehetik azt, amire általában 3 órára van szükség. Ennek oka az, hogy több levegőt kapnak, és jobban képesek zsírégetésre. Ezáltal az egész energiarendszer éberebbé válik, ami összességében kevesebb szünetet és ennek megfelelően kevesebb kávét vagy édességet kínál. Amikor tudom, hogy a körzet körüli kör után visszatérek friss ötletekkel - csendben vagy a zeném mellett -, akkor több energiám van arra, hogy délután valami igazán jót csináljak.
A jó táplálkozás ellazít
A jó ételek is segítenek. Amikor jól ettünk, a test ellazul. A fehérje-, rost- és zsírbevitelre adott hormonális reakció: Csökkentse a stresszhormont, emésztenem kell. Ezért a test stressz közben gyakrabban küldhet éhségjelet: stresszes vagyok, ezért enni szeretnék, hogy csökkenjen a stresszhormon. De ha nem igazi ételt eszem, hanem gyors uzsonnát, akkor a gyomor gyorsan kiürül, majd a test azt mondja: még többet! És a stresszhormon ismét felemelkedik. Hiányzik a fehérje vagy a rost, vagy előfordulhat, hogy nem rágunk elég alaposan. Akkor történhet meg, hogy a test nagyon elfoglalt a stresszreakciókkal. Valami ilyesmi gyorsan erős vércukorszint-ingadozásokhoz vezet. És nagyon sokat elronthatnak.
A cukor és a körforgás
Sok nő számára a nem megfelelően kiegyensúlyozott étrendnek ez a formája az a pont, amikor a menstruációs rendellenességek stressz időszakokban kezdődnek.
A stresszreakciók mindig elsőbbséget élveznek.
A ciklus során a testnek sok erőforrásra van szüksége a méh nyálkahártyájának felépítéséhez. Ha egy női test gyakran ki van téve stresszreakcióknak, akkor azt mondhatja: Fogytam az erőforrásaimat, mert állandóan stresszes vagyok. Akkor a méh bélése nem olyan vastag és teljesen fejlett. Ez oda vezethet, hogy a test már nem érzékeli pontosan, amikor a méhnyálkahártya elérte azt a pontot, amikor azt ismét el kell utasítani. Vagy a test annyira feszült, hogy csak nagy görcsökkel képes kilökni a nyálkahártyát. A test ekkor azt mondja: ezt nem akarom elutasítani, szükségem van a vérre, ami a vérben van, már alulellátott vagyok. A test megpróbálja megvédeni önmagát.
Bízzon a testben
Senki, akár fogyókúrás könyvek, blogok vagy táplálkozási szakemberek, mondhatja: „Ez rossz neked. Mostantól soha többet nem szabad enni! «A radikális változások gyakran problémákat okoznak. Még egy méregtelenítő program sem árthat soha. A méregtelenítés egy 3 fázisú folyamat, amely különösen előnyös lehet a női hormonciklusokban. De minden fázist jól támogatni kell.