Tippek a szakértőktől az egészséges emésztéshez utazás közben - MyMicrobiome
Az év fő utazási szezonja véget ért, de még nem fejeződött be. Aki nem tudja, főleg az év legszebb heteiben, az emésztés nem játszik együtt. Az emésztőrendszeri rendellenességek okai változatosak lehetnek: utazási stressz, ismeretlen étel, víz, időeltolódás, baktériumok és vírusok, illetve az éghajlat az egyensúlyi állapotba sodorhatja a bélflórát. Dr. Dmitrij Alekszejev, a mikrobiom-teszt szolgáltató kutatási vezetője >>> Az Atlas Biomed elárulja, hogy mely konkrét tényezők lehetnek negatív hatással az emésztésre utazás közben, és hogyan lehet ezeket ellensúlyozni.
1. feladat: Alváshiány és jet lag
Szakértői tanács: Tartsa be szokásos étkezési és alvási szokásait. Ha az úticélnak csak néhány órás az időbeli eltérése, válasszon olyan repülési időket, amelyek nem zavarják meg a cirkadián ritmust. Nagy távolságok megtétele során hasznos lehet elkerülni a hosszú megállásokat és a többszöri megállást.
Az emésztési problémák elkerülése érdekében az utazás során a megelőzést előre meg kell kezdeni. Mert ha nagy távolságokat tesz meg, egyik napról a másikra vagy mindkettőt, a cirkadián ritmus megszakad.
A cirkadián ritmus a test természetes órája. Körülbelül 20 000 különböző gén által szabályozott, a test minden folyamatát irányítja, és bizonyos időpontokban be- és kikapcsolja a test funkcióit. A mikrobiom, vagyis a bélflóra is ezt az órát követi. A cirkadián ritmus szabályozza a szervezet anyagcseréjét, így a gyomornedv és az inzulin felszabadul az élelmiszer emésztéséhez, ezáltal elindítva az energia tárolását és felhasználását. Ezenkívül a cirkadián ritmus meghatározza a hormonális egyensúlyt, amely biztosítja az alvást és az ébredést. Ez egy 24 órás órán alapszik, amely a nap felkelésén és lenyugvásán, valamint az egyéni napi rutinon alapul (feltételezve, hogy napközben dolgozol).
"Az éjszakai repülés hiánya vagy az időzónák nagyobb eltolódása nagy hatással van az emésztőrendszerre, mivel megszokta az egyes ételek bizonyos időpontokban történő emésztését és az alvás közbeni pihentetést" - mondja dr. Dmitrij Alekszejev az Atlas Biomed-től. "A bélbaktériumok felváltva működnek a szokásos étrend alapján: Ha reggel 8-kor reggelire rendszeresen eszik zabpelyhet, gyümölcsöt és diót, akkor a baktériumok megszokják, és erre számítanak. De akkor hirtelen egy repülőtéren tartózkodik, és megeszi Szendvics hajnali 5 órakor - nem csoda, ha a bél mikrobiomja összekeveredett. "
2. feladat: Repülőgép/reptéri vendéglátás
Szakértői tanács: Vegye fel a fedélzetre saját rosttartalmú ételeit. Ha a repülőtéren vagy a repülőgépen van választása, rendeljen salátát. Csomagoljon egészséges snackeket is, például friss gyümölcsöt és diót. És ne felejtsen el inni!
Ha nyaralás módban van, akkor ezt a pillanatot megfelelően szeretné megünnepelni - az alkohol és a gyorsétel gyakran meghatározó szerepet játszik. A repülőtereken elkövetett rossz étkezési szokások azonban nem éppen előnyösek az emésztés és a vakáció kezdete szempontjából. És ez általában így folytatódik a gépen. A fedélzeten lévő élelmiszerek gyakran rossz minőségűek, sóban, zsírban és cukorban gazdagok. Ezenkívül az ételeket olyan időpontokban szolgálják fel, amelyek megfelelnek a repülőgép menetrendjének, nem pedig a test személyes ritmusának.
"A repülőtéri és a repülőgépes ételek, valamint a jet lag kombinációja olyan kombinációt hoz létre, amely tökéletes a gáz- és emésztőrendszeri problémák kezelésére. A repülőgépeken kapható ételek többségében magas a finomított cukor mennyisége, ami nagyon vonzó az opportunista baktériumok számára (a hasznos baktériumok inkább a rostokat) soha ne tudd a kínált ételek cukortartalmát - éppen ezért könnyű túllépni az ajánlott határt, és a bélbaktériumok nagy bulit ünnepelnek a belekben, elfogyasztják az egyszerű cukrokat és szaporodnak "- mondja dr. Dmitrij Alekszejev. "Amikor az opportunista baktériumok szaporodnak a belekben, gázokat termelnek, és megváltoztatják a belek vízfelvételének módját. Ez hasmenéshez vezethet, amely a szervezet válasza a baktériumok rendellenesen túlzott szaporodására."
3. feladat: Baktériumok és vírusok a környéken
Szakértői tanács: Vegyen magával sóoldatot orrsprayként (nem gyógyhatásúként), és rendszeresen használja. A repülőgépekben nagyon száraz a levegő, ezért kiszáradhatnak a száj és az orr nyálkahártyái. Ezek a tested első védelmi vonalának részét képezik a levegőben terjedő kórokozók, például fertőzések és vírusok ellen.
Utazás során állandóan csíráknak van kitéve. A repülőtéren kezdődik, ahol naponta több ezer utas jön össze a világ minden tájáról. És a repülőgépen ez megy tovább: Egy zárt térben kapcsolatba lépsz az útitársak csíráival. A síkban csökkent nyomás elősegíti a puffadást is.
"Amikor utazik, sok emberrel találkozik, különböző nemzetekből és régiókból, és a szervezetnek harcolnia kell az ismeretlen csírák ellen. Néhány ember még arcmaszkot is visel a fertőzések megelőzése érdekében. Normál esetben azonban ezekre nincs szükség - hacsak a saját immunrendszere nem gyengül, és Ön különösen fogékony a csírákra. Tekintettel a lehetséges kórokozók nagy számára, utazáskor nagyon fontos a jó higiénia. Rendszeresen mosson kezet. Ezenkívül az illóolajok, például a teafaolaj, ajánlott kézhigiénéért, mert antibakteriális hatást fejtenek ki és csökkentik a baktériumok terjedését. Ezenkívül tanácsos minél több pihenőidőt megszervezni és elkerülni a hirtelen hőmérséklet-ingadozásokat. Ez, ha lehetséges, a szállodai szoba légkondicionálásának elkerülését és a külső időjárási körülményeknek megfelelő öltözködést jelenti. Sík távozik. "
4. feladat: vízháztartás
Szakértői tanács: Mozogj minél többet. Ahhoz, hogy a kirakodás után maximális mulatsággal induljon az utazása, reggel fogyasszon el egy tisztességes ételt, magas rosttartalmú italokat és kerülje az alkoholt (legalábbis addig, amíg el nem éri a célját).
A folyadékpótlás nagyon fontos tényező az utazás során. De ez már a biztonsági ellenőrzésnél kezdődik: Le kell adnia az italokat, majd a másik oldalon vagy a repülőgépen kell döntenie, esetleg víz helyett alkoholos italokról. Az alkoholfogyasztás kiszárítja a testet, főleg azért, mert gyakrabban kell WC-re járni. Ezenkívül az oda vezető út magában hordozza az új csírák elkapásának kockázatát. Továbbá, amikor a test észreveszi, hogy sok vizet veszít, megpróbálja felhalmozni a maradék folyadékot, ami viszont gázhoz vezet.
Dr. Dmitrij Alekszejev erről: "A folyadékpótlás fontos az utazás és az immunrendszer támogatása szempontjából. Ugyanakkor a légnyomás változásai befolyásolják a szövetek közötti vízháztartást. Ez gázhoz és vizes széklethez vezethet. Ezért mindenképpen reggelizzen egyél elegendő rostot (a zabpehely jó lehetőség), mivel extra vizet képes felszívni a belekben. Ez segít megelőzni a hasmenést. Fontos tudni azt is, hogy az alkohol negatív hatással van a szervezet vízháztartására, ezért próbáljon meg repülőgépen mozogni vagy nyújtózkodni, különösen két órán át tartó repüléseken, hogy nyirok - amely elősegíti a méreganyagok és salakanyagok eltávolítását -, valamint a víz mozgása. Így kell lennie a repülőtéren mozgólépcsők és mozgó járdák helyett válassza a járást és a lépcsőket. "
5. feladat: stressz
Szakértői tanács: Vigyél magadhoz fejhallgatót, jó könyvet vagy meditációs alkalmazást - bármi, ami segít a pihenésben. A gyógyszertár joghurttal, kefirrel vagy probiotikus étrend-kiegészítőkkel is támogathatja a bél mikrobiomját és a tejsavbaktériumokat a stressz kezelésében.
A vakáció előkészületei általában stresszel járnak: Mit csomagolsz? Hogyan lehet eljutni a repülőtérre? És mikor kell elmenned? A stressz befolyásolja a belekben található hasznos baktériumokat, lassítja az emésztést és negatívan befolyásolja a hangulatot.
Ezért fontos minimalizálni a stressz esetleges kockázatát utazás közben. Ez azt jelenti: fogyasszon sok rostot, igyon sok vizet, kerülje az alkoholt - és tegyen további intézkedéseket a személyes kikapcsolódás érdekében.
Dr. Dmitrij Alekszejev elárulja, hogyan lehet elkerülni a stresszt utazás közben: "Könnyűnek kell lenned. Ez nem csak a bőröndödre vonatkozik. A könnyű utazás azt jelenti, hogy a repülés előtt könnyű ételeket kell enni. Még egy kisebb adag is legyen Fogyasszon a szokásos módon, és kerülje a nehezebb ételeket, például a húst és a zsírokat. Ezenkívül időben kell megérkeznie a repülőtérre a stresszes helyzetek elkerülése érdekében, ha a biztonsági ellenőrzés a vártnál kissé tovább tart. A stressz növeli a kortizol szintjét, amely negatív befolyásolják a bélben található hasznos tejsavbaktériumokat. "
Dr. Dmitrij Alekszejev
Dr. Dmitrij Alekszejev a bél mikrobioma, a molekuláris biológia, a bioinformatika és a táplálkozás területén elismert kutató, több mint tíz éves kutatási tapasztalattal. A proteomika és a genomika saját adatalapú kutatási projektjeiben végzett tudományos tevékenysége mellett Dmitrij rendszeresen részt vesz az egész világon zajló eseményekben, és elkötelezett az orvosbiológiai kutatások gyakorlati megvalósítása mellett. Dmitrij 2017 óta vezeti az Atlas Biomed mikrobiológiai kutatási osztályát. Munkájának középpontjában a belső és külső tudományos projektek továbbfejlesztése és fejlesztése áll, ideértve a neurodegeneratív, gyulladáscsökkentő és rákkal kapcsolatos mikrobiómák megoldásait táplálkozás útján, valamint az MHRA tanúsítást. Az Atlas Biomed Groupban betöltött alapvető szerepe mellett Dmitry jelenleg a szentpétervári ITMO Egyetem tanársegédje, ahol algoritmusokat fejleszt a személyre szabott egészség érdekében.