Tippek a szakértőktől Hogyan lehet hatékonyan megakadályozni az unalom evését
A sovány idők nemcsak a vallásos emberek számára kezdődnek. Húsvétig szeretnek dolgokat nélkülözni.
Hogyan szabadulhatok meg a régi viselkedésmintáktól étkezés közben?
Gyakoroljon más szokásokat lépésről lépésre. Keressen egy változtatást, amelyet könnyen megtehet. Például elsőként igyon többet. Gyakorold ezt két-három hétig, majd kezdj el egy másik gyakorlatot, például egyél több zöldséget. Az ember lépésről lépésre megváltoztathatja szokásait. Ezekkel a gyakorlatokkal meggyőzheti magát arról, hogy működik, jó íze és sikere motiválja.
A lányom 17 éves és vegán étrend. Hát nem egészségtelen?
A vegán táplálkozás alapvetően egészséges, de nagyon ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű B12-vitamint, kalciumot és D-vitamint kapjon. Diétájának tartalmaznia kell algákat, lenmagolajat, makadámiaolajat, chiaolajat, dióféléket és magokat. Figyelnie kell a fehérjebevitelére is - főleg meggyborsóval, fehérbabbal és lencsével, nem tofuval. Fontos az is, hogy a teljes kiőrlésű termékeket részesíti előnyben, és sok gyümölcsöt és zöldséget eszik: Öt helyett legalább napi hét adagot. A kalciummal ellátott növényi tej és a magas kalciumtartalmú ásványvíz alkalmas az oszteoporózis megelőzésére.
Lehet, hogy ez is érdekli
A böjt típusai egy pillantásra: Egészséges böjt - a lúgos böjtöléstől a Schroth-kúráig
Szeretnék fogyni. Sok fogyókúrával próbáltam véglegesen csökkenteni a testsúlyt, de soha nem sikerült. Mit csinálok rosszul?
A legfontosabb - és sajnos általában a legnehezebb - a mindennapi étkezési és ivási szokások megváltoztatása. Ez pedig ideiglenes étrend mellett általában nem működik. Az általában egészséges táplálkozás mellett meg kell próbálnia megszokni a fix étkezési ritmust. Ez megakadályozza, hogy kis harapnivalók után vágyakozzon. És nagyon fontos sokat inni. Kevésbé leszel éhes.
68 éves vagyok, normál súlyú, és szeretném megtartani a súlyomat. Reggel megiszok egy zöldség- és gyümölcslevet a facsaróból. Hány kalóriát tartalmaz?
A törekvés a testsúly fenntartására jó. Az Ön életkorának BMI-je (testtömeg-indexe) azonban 25 felett is lehet. Jobb ilyen betegségekkel túlélni egy betegséget. A házi zöldségfélék gyümölcslé jó szokás. A vitaminok, ásványi anyagok és rostok mellett a zöldségek és gyümölcsök is tartalmaznak jó másodlagos növényi anyagokat. Akkor jó, ha a lé több zöldséget tartalmaz, mint gyümölcs. Általában könnyű enni sok gyümölcsöt és zöldséget elhanyagolnak. A zöldségfélék általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcsök.
65 éves vagyok, és szeretnék öt kilogrammot leadni. 25-26-os BMI-m van és étvágyam van. Szívesen eszek gyümölcsöt is közben. Mit tehetek?
Használjon zöldségeket - nyersen, szeletelve vagy reszelve - snackként az étkezések között. A natúr joghurt egy evőkanál zabpehellyel és egy evőkanál lenmaggal is jó snack az étkezések között, kissé jóllakó. A gyümölcs sok cukrot tartalmaz, ezért éhséget okozhat. A mindennapi élet, sok otthon töltött idővel, magában hordozza az étkezés körüli olyan szokásokat és rituálékat, melyektől nehéz megszabadulni; Ha például a szabadtéri tevékenységek elvonják a figyelmét, az megakadályozhatja a szokásos éhséget vagy unalmat.
A lehető legtöbb súlyt szeretnék gyorsan lefogyni. Valami az összeomlási diéta ellen szól?
Egy ilyen drasztikus étrend során a kalóriabevitel rendkívül csökken. Ennek eredményeként természetesen gyorsan lefogy. Az ilyen étrendekkel az a probléma, hogy általában nem segítenek tartósan lefogyni. Éppen ellenkezőleg: a diéta után az emberek többsége általában visszatér a régi étkezési szokásaihoz - és a jo-jo hatás jelentkezik. Mivel a diéta során a szervezet csökkenti az energiaigényét. És amikor aztán újra normálisan eszik, akkor különösen gyorsan hízik. (haderő műszaki főtiszt)
Gabriele Graf, az észak-Rajna-Vesztfália fogyasztói tanácsadó központjának táplálkozási szakértője és Jola Jaromin-Bowe szakképzett ökotrofológus tippeket adott az olvasóknak a koplalással kapcsolatban.