Tippek a szakértőktől Hogyan tartsuk fenn a fogyást diéta után - FOCUS Online
Aki fogyott, büszke lehet magára. A diétás siker azonban nem engedi meg, hogy gyakrabban nyerjen csokoládét, gyorséttermet és hasonlókat, vagy lemondja sportegységeit.
Ha meg akarja őrizni a testsúlyát, folytassa az egészséges táplálkozást és a testmozgást. Ellenkező esetben a zsírpárnák gyorsabban szállnak vissza a csípőre, mint amennyit láthat.
Dominik Felber személyi edző saját tapasztalatai alapján ismeri a jo-jo hatás problémáját. A müncheni lakos túlsúlyos és túlsúlyos időket is tapasztalt, amint azt az „Instyle” magazinnak elárulta.
Most már elégedett a testével - és segít másoknak megőrizni testsúlyukat diéta után. Az ő tippjeivel te is meg tudod csinálni.
1. Rendszeresen tartson sportnapokat
Az egészséges étrend elengedhetetlen a karcsú alakhoz. De mindenféle sport nélkül sokaknak nehéz megtartani vonalukat. - Aki csak diétával szabályozza a súlyát, annak csak egyetlen karja van. Aki sportol, az néha vétkezhet, majd kompenzálhatja azt a kalóriakiadással. Ez hosszú távon boldoggá tesz "- mondja Felber.
A legjobb ragaszkodni a rögzített napokhoz, például edzőterembe járáshoz vagy kocogáshoz. Ez megkönnyíti a sportkvóta elérését.
2. Keressen egy edzőpartnert
Akár futás, az edzőterem, akár a kerékpárral való mozgás: sokkal szórakoztatóbb párként dolgozni.
Ezenkívül "nehéz napokon motiválhatja egymást, hogy ne adják fel és folytassák" - mondja a szakember.
3. Folytassa a célok kitűzését
Elérte diétás célját? Kiváló! Annak érdekében, hogy motivált maradjon a súlyának figyelemmel kísérésére, új célokat kell kitűznie. Például a következő gyakorlatához tervezzen 20 felhúzást vagy 90 másodpercig tartó deszkát tartani.
A hatos csomag ösztönzést jelenthet a rendszeres testmozgásra és az erőnlétre is.
4. Ne vigyük túlzásba
„Sokan elkövetik azt a hibát, hogy rendkívül fegyelmezetten és ambiciózusan törekednek a céljuk elérésére, és ez idő alatt mindent elhagynak. Edzés hetente ötször, szünetek nélkül "- magyarázza az edző.
Ez végzetes, mert "egy ponton közmondásos lyukba esnek és sokáig kiülnek". Az ilyen ingadozások elkerülése érdekében jobb, ha kisebb célokat tűz ki magának.
5. Élvezze a sikereket
Ne légy túl szigorú magaddal! Nézz vissza gyakran, és légy büszke arra, amit eddig elért.
A pozitívan gondolkodók sok csalódást takaríthatnak meg maguknak. Felber azt is tanácsolja, hogy ne az fitnesz példaképekre koncentráljon az Instagram és a Co., hanem önmagára. Ez megkönnyíti a célok elérését - és a testtömeg hosszú távú fenntartását.