Tippek a színpadi félelem vagy félelem ellen az online konferencián
Corona és a színpadi rémület Ideges vagy félelmetes a webkamera előtt? Így nyugtatod meg a tested
A színpadi ijedtség sokakat eláraszt az online prezentációkban. Van erre gyógyszer, amely más szorongásos helyzetekben is segít.
Munka és koronavírus Írta: Anne Koschik | 2020. március 26
Stage ijedtség és izgalom
Hirtelen mindannyian bizonytalan gyerekeknek érezzük magunkat. A nagy teljesítmény célzott továbbképzése segít.
Fotó: Caleb Woods/Unsplash
Nem számít, hogy a valós vagy a virtuális színpadon állsz-e, a legmagasabb szinten beszédet mondasz egy nagy dobogó előtt, vagy a szerződéses tárgyalásokat kis csoportban kell sikeres eredményre hoznod: Az ilyen pillanatok stresszbe sodorják az embereket. Vannak, akik remegni kezdenek, mások elveszítik a szál nyomát, vagy elszakad a hangjuk, mások pedig elpirulnak. Sokan annyira kényelmetlennek tartják ezt a reakciót, hogy félelmükből még a nagy teljesítményt is elkerülik.
Nem kell. "Pozitívan kondicionálhatom magam" - ismeri a retorikai edző, Jane Bormeister Berlinből. A kiegészítő orvos orvosa és a pszicholingvisztikus számára döntő eszköz van a saját félelmeinek kordában tartására: a légzés.
Tippjei mindazoknak segítenek, akik megrándulnak, amikor Coronáról van szó, nyomás éri őket az otthoni irodában, és pánikkal fenyegetik a híreket figyelembe véve.
És most: függöny fel - és kérem, csendesen!
Értsd meg a színpadi ijedtséget
Jó társaságban: szinte mindenki ismeri a színpadi ijedtséget
Mindenesetre több embert érint a színpadi rémület, mint gondolnád. "Csak néhányat támogatnak, számukra ez legfeljebb egy barátságos adrenalin-rohanás" - magyarázza Jane Bormeister. A színészek szívesen használják ezt az adrenalin-rohanást a teljes teljesítmény eléréséhez. És sok menedzser is.
De alig vannak pontos adatok arról, hogy hány embernek van ijedtsége a színpadon - mondja a retorikai tréner. Évek óta kutatja a témát.
Sokéves tapasztalatával Jane Bormeister segít a menedzsereknek abban, hogy fontos előadások és tárgyalások előtt kordában tartsák félelmeiket és ijedtségüket.
Azt vizsgálják azonban, hogy például „az összes profi zenész körülbelül 50 százaléka szenved színpadi ijesztéstől” - mondja. A sportolók is gyakran érintettek. - Mindig úgy érzi, mintha vizsgahelyzetbe kerülne.
Ez a feszültség azonnal észrevehető, "például abban az értelemben, hogy motivációjuk gyorsan lecsökken, ha meghúzza őket".
Ismert tünetek: A színpadi rémület így nyilvánul meg
A Jane Bormeister edzőjeként működő menedzserek körülbelül 65 százalékának szívdobogása, 50 százalékának nedves keze van. "A legtöbbjük nem tanult meg nagy közönség előtt beszélni" - magyarázza.
A stressz előre megmutatkozik a rossz alvás, az étkezés és az ivás problémáin keresztül, közvetlenül a prezentáció vagy a beszéd előtt vagy alatt, vörös arc, remegés vagy a hang elszakadásakor. "Ez mentális szinten is megmutatkozik rövid áramszünetek, hiányzó szavak formájában vagy azért, mert a piros szál elszakad."
„Csak” egyetlen reakció: Hogyan védi meg magát a test
És honnan ered ez az egész? "A test reagál azokra a jelekre, amelyeket az elmédben küldesz" - mondja Bormeister. Alapvetően a test jól jelent veled, meg akar védeni. De mi emberek néha tévútra vezetjük: Ha öntudatlanul gyorsabban lélegzünk izgalommal, akkor a szívverés is gyorsabbá válik, és jelzi az agynak: Figyelem, stressz!
Ebből következik: "Az agy hatalmas adrenalint és kortizolt pumpál a szervezetbe" - magyarázza az orvos. "Ezt sokan átélik a koronaválságban, mert tehetetlennek érzik magukat ellene." A félelem itt is játszik. - Ettől ideges vagy.
Ez a négy tipp segít a szorongás és a félelem ellen
Bormeister retorikai edzőnek ez a négy értékes tippje megtanulja, hogyan dacoljon a színpadi ijedtséggel:
1. Értse meg a test működését
„Akár a Corona témában, akár a fontos előadások előtt: Most fontos a test megnyugtatása. Meg kell tanulnunk megérteni az agy és a szervek közötti belső tudattalan kommunikációnkat. Ha ezt megértjük, tudatosan cselekedhetünk, reagálhatunk, megnyugodhatunk.
Az alapszabály: minél nagyobb a stresszem, annál gyorsabban lélegzem. És ez a jel mozgatja az összes releváns akciót az agyban - feszült izmok és idegek, megváltozott anyagcsere, érzelmi és kognitív károsodások. "
2. Fogalmazzon meg egy vezérelvet!
„Pozitívan kondicionálhatom magam, ha például egy olyan irányelvet határozok meg, amely pozitív elvárásokat támaszt magammal szemben: meg tudom csinálni! Vagy: meg tudom csinálni! Vagy: csak mondok neked valamit!
Ha én a gondolataim és a légzésem tudatosan kormányozzon, mélyítse és lassítsa a légzését, akkor ez a kombináció a leghatékonyabb. "
3. Irányítsd a légzést
- És így tudod befolyásolni a légzésedet: percenként csak hat-hét lélegzetet véve. Ezt legalább két-öt perccel az előadás előtt el kell kezdenie. Lazít. Száz százalék. Ezt bárki megnézheti pulzusmérővel.
Így javítható az a rossz érzés, hogy nem kapja meg a saját testét. Dolgozatomban ezt bebizonyítottam: A tesztalanyok öt perccel a beszéd előtt elakadt a lélegzetük. A megnyugtatás ezután 15 percig tartott.
Ez egy nagyszerű technika arra is, hogy megnyugodjon egy videokonferencia előtt, vagy amikor a dolgok turbulenssé válnak az otthoni irodában. A légzés alábecsült és rendkívül hatékony kar. "
4. Gyakoroljon megfelelően
„A hosszú felkészülés hasznos. Olyan, mint sportolni. Minél többet edzek, annál jobb vagyok a versenyen. A verseny csak olyan jó, mint az edzésem volt. Ha könnyen elveszíti a hangját, akkor befejeznie kell a beszédképzést és meg kell tanulnia kihozni a hangját a gyomrából. Aki áramszünetet kap, vagy hiányzik a megfelelő szó, gyakoroljon beszéd gondolkodási gyakorlatokat. A fizikai jelenlét pedig mindenképpen edzhető.
De a legjobb általános SOS eszköz valójában a légzés. Ez egy biológiai kar, amellyel megváltoztathatja az érzéseket. És nagyon jól edzhető, például a szupermarket pénztárgépe előtti hosszú sorban, forgalmi dugókban, egy izgalmas találkozón vagy egy vitával a partnerrel.
Nem számít hol és milyen stressz van - a választás a ti döntés: izgulj (ez is jó dolog lehet!) Vagy vegyél egy mély lélegzetet és nyugodj meg. De minél nagyobb a stressz, annál boldogabb a teste és az agya, amikor visszaállítják őket. Te csinálod azt! Teljes tudatában van.
Spontán segítség szorongás és stressz esetén
A szakasz ijedtsége kezelhető: a lassú légzés segít. Még a Corona-kérdéstől való félelmekkel is.
De ha nincs idő a hosszú felkészülésre és az elegendő képzésre, van néhány gyorsabban végrehajtott trükk:
1. Mutasd a hozzáállást
„A legegyszerűbb szabály: előbb jól nézz ki! Tehát tűnj magabiztosnak és magabiztosnak: Képzeld el, hogy koronád van a fejeden, gyémánt a melleden - és most lélegzel és mosolyogsz! Ez a hozzáállást mutatja. Az a szép benne: a test is hisz nekünk. "
2. Lélegezzen be egy pohár vizet
- Ha könnyen elpirul, vagy félelmet érez, használhat egy kis trükköt: Vegyen egy pohár vizet, kezdjen inni, és végezze el a légzési gyakorlatát. Rövid pillanatok is elegendőek a legnagyobb feszültség enyhítésére. "
3. Bízzon a csalólapban
„Annak érdekében, hogy egy beszédben vagy előadásban ne veszítsék el a fonalat, a jól ismert csalólap továbbra is segít. De hasznos a közönséghez is szólni, kicsit nyugodtabban venni az egészet. A hallgatók többségének még ez a közvetlen megszólítás is tetszik. "
4. Takarja le a gyengeségeket
„Néha fel lehet ajánlani egy rövid szünetet, hogy összeszedjük magunkat. Vagy megmentheti magát, ha feltesz egy kérdést a kollégájának, például: Mit gondol erről az ügyről? "
5. Becsüld meg az ellenfelet
- Ha konfrontációba kerül, a zavargások elkerülése érdekében a legjobb, ha valamivel megpróbálja megbecsülni a másikat. Még akkor is, ha öklendezett helyzetben van, és tudja, hogy a másik ellenőrizte, ne hagyja, hogy érzelmi kitörésekbe provokálja magát.
Mindig úgy jöjjön ki a tárgyalásból, hogy szükség esetén ismét leülhessen egy asztalhoz az ellenfelével. "