Tippek a születés utáni fogyáshoz
A születés utáni fogyás olyan probléma, amely a legtöbb új anyát foglalkoztatja. Ha nem tartozol azon szerencsések közé, akiknél alig látni, hogy a terhesség alatt hízott, és a szülés után a felesleges kilók csodával határos módon "megolvadtak", akkor az anyák közös helyzetével kell szembenézned: gyors megoldások keresése és alkalmas az alak visszanyerésére a teherbeesés előtt. Itt találhatók a leghasznosabb, leghatékonyabb, de egyben biztonságos tippek a fogyáshoz, ugyanakkor egészségesek és energikusak is, hogy megfelelő gondozásban részesítsék a babát.!
Tippek a születés utáni fogyáshoz
Legyen türelmes, és teremtsen reális elvárásokat!
Ha naponta gondolkodik azon, hogyan lehet gyorsabban lefogyni, és ásni a legtradicionálisabb módszereket, hogy megszabaduljon tőlük, csalódott, stresszes és veszélyezteti az egészségét, de a csecsemőét is.
Pihenjen és gondolkodjon néhány percig azon a tényen, hogy csak anya lettél, és gyönyörű babát szültél, és tested születésénél traumatikus élményen ment keresztül. Szokja meg azt a gondolatot, hogy testének időre van szüksége, hogy helyreálljon és visszatérjen eredeti formájához.
Ne feledje, hogy szoptat, és ez korlátozza bizonyos étrendek betartását, vagy bizonyos szélsőséges intézkedésekhez folyamodik korábbi alakja visszaszerzéséhez. Az Ön és a baba egészsége kiemelt fontosságú, és a fogyást felelősségteljesen kell kezdeményezni, inkább a sportterületre és a speciális masszázsokra összpontosítva, mint a szigorú diétákra.
Egyél egészségesen és okosan!
A legfontosabb, amit a fogamzásgátlás után szem előtt kell tartani, a táplálkozás. A szülés után alkalmazott étrend segíthet a súlycsökkenésben, ugyanakkor a csecsemő számára biztosítja a szükséges tápanyagokat szoptatáskor, a nagy és egészséges növekedés érdekében, vagy éppen ellenkezőleg, gondot okozhat abban, hogy adjon fogyjon terhesség alatt.
Ezért amíg szoptat, nem tanácsos szigorú és alacsony kalóriatartalmú étrendhez folyamodni, mert veszélyeztetheti a gyermek fejlődését, de az egészségét is.
Fontos nagyon tápláló ételeket fogyasztani, de nagyon alacsony kalória- és zsírtartalommal.
Hasznos fogyókúra a hal, a sovány hús, a gyümölcs, a zöldség és a tejtermék. Ne felejtsen el egy keveset és gyakran enni, tiszteletben tartva a napi öt étkezés, három fő és két snack számát.
Szoptassa a babát!
Egyes szakemberek, akik tanulmányozták a szoptatás és a fogyás kapcsolatát, arra a következtetésre jutottak, hogy a csecsemőt szoptató nőknek gyorsabban sikerül elérniük a terhesség előtti súlyukat, mint azoknak, akik nem.
Ezenkívül a szoptatás lehetővé teszi, hogy hozzávetőlegesen 300 extra kalóriát adjon a napi bevitelhez, mert nagyobb adag tápanyagra van szüksége mind Ön, mind a baba számára.
Kezdjen el mozogni és sportolni!
Egyik fogyókúrás étrend sem működik, ha nem egészíti ki stabil és tartós testedzési program.
Javasoljuk, hogy kezdjen fizikailag aktívvá válni, függetlenül attól, hogy az edzőterem előfizetésről vagy könnyű, napi testmozgásról van szó (hosszú és gyakori séták, otthoni edzések, otthoni fitneszeszközök használata, görkorcsolyázás, kerékpározás), úszás, tánc stb.).
Az a tény, hogy babád van, és állandóan vigyáznod kell rá, nem mentség a mozgáshiányra. Elkezdhet vele speciális edzéseket folytatni, vagy elmehet olyan edzőterembe, ahol edzésprogramokat készítettek a csecsemő anyák számára.
Fogyasszon minél több folyadékot!
A víz elengedhetetlen része minden szülés utáni fogyókúrának, és segít nemcsak a kiszáradás elkerülésében, hanem a fogyásban is.
Úgy tűnik, hogy a megnövekedett vízfogyasztás elősegíti az anyagcsere sebességét, így a zsír- és kalóriaégetést, valamint jóllakottság érzetet nyújt, ami segít csökkenteni a felesleges kalóriák számát.
Aludj és elég pihenj!
Megállapították, hogy az alváshiány a súlygyarapodás egyik oka. Új anyaként az alvás luxussá válhat, amikor a baba éjszaka többször felébred, hogy szoptasson.
Még akkor is, ha a csecsemővel a születés utáni első hónapok kimerítőek, és a kicsi minden energiádat felemészti, fontos megoldásokat találni annak érdekében, hogy a test esélyt kapjon arra, hogy alvással, energiával és pihenéssel töltse fel akkumulátorait, és ellazuljon a megfelelő működés érdekében.
Ne próbálja a vállán viselni a baba gondozásának minden felelősségét. Oszd meg a felelősségedet apukáddal vagy a körülötted levőkkel, hogy stabil és kiegyensúlyozott alvási ütemtervet tudj létrehozni.
A szakemberek megállapították, hogy azok az anyák, akik a születés utáni első hat hónapban kevesebb mint 6 órát alszanak éjszaka, nehezebben fogynak, mint azok, akiknek többet sikerül pihenniük.
Mennyi a terhelés alatt a maximális testsúly?
Fontos, hogy amikor terhes, hozzon létre egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amely elég kalóriában gazdag ahhoz, hogy elegendő energiát és erőt biztosítson a terhesség legigényesebb pillanataiban való megbirkózáshoz.
Minden nő különböző mennyiségű kilót nyer, attól függően, hogy milyen súlya van a teherbe esése előtt, a súlygyarapodás genetikai hajlamától, a terhesség alatti étrendjétől, mennyire fizikailag aktív és sok más tényezőtől függ. ami befolyásolja.
Az orvosok azt állítják, hogy a normál testtömeg-indexű nőnek a terhesség végéig 11 és 15 kilogramm között kell lennie.
Ha túlsúlyos és a testtömeg-indexe magas, akkor a felhalmozandó kilogrammok száma 7, maximum 11 kilogrammra csökken.
Hogyan sikerült lefogynia a szülés után? Milyen trükkök voltak és milyen súlycsökkentő módszereket próbáltál ki? Ossza meg tippjeit és javaslatait az alábbi megjegyzések részben!