Tippek a téli testmozgáshoz
Áttekintés
A hó, a jég és a hideg időjárás megnehezíti az olyan fizikai tevékenységek folytatását, mint a kocogás, séta, túrázás a szabadban. Nem számít, mennyire csökken a hőmérő higanyszála, a hideg évszakban testen belül fizikai tevékenységeket végezhet.
Ne hagyja, hogy a hideg időjárás negatívan befolyásolja azt a gyakorlatot, amelyet minél gyakrabban kell elvégeznie. Sokféle módon lehet mozogni és izzadni még belül is. A legfontosabb, hogy a lehető legaktívabb maradjon mind a négy évszakban.
A jó kondíció segíthet megakadályozni a súlygyarapodást, amely a gazdag ünnepi étkezés után következhet be. A testmozgás az immunrendszert is serkenti, és így jobban védelmet nyújt a megfázás és az influenza ellen - amelyek a hideg évszakban gyakoribbak.
Ha hideg környéken él, nehezebb az otthonon kívüli testmozgás, ezért az alábbi tippek hasznos ötleteket adhatnak a téli, biztonságos és hatékony gyakorlásra.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan lehet aktív télen
- Először is vásároljon különféle DVD-ket videoképekkel, különféle fitneszmozgásokkal és olyan fizikai gyakorlatok példáival, amelyeket otthonában végezhet. Rendezzen el egy helyet a ház belsejében, ahol testmozgást végezhet.
Ha lehetséges, berendezze azt a helyet sportfelszereléssel. Így teljes értékű fitnesztermet készít, közvetlenül az otthonában, és nem kell hidegben kimennie a testmozgáshoz.
- Add le az autót, amikor bevásárolsz. Sétálhat, vagy ha az üzletek túl messze vannak, tömegközlekedéssel használhatja az inaktivitás minimalizálását. Még akkor is, ha tudja, milyen rövid úton vásárolhatja meg, amire szüksége van, ne menjen egyenesen az úticéljához. Vessen egy túrát az üzletekben, mielőtt belépne a kívánt üzletbe, és így több kalóriát éget el.
Ha mégis szeretné, vagy használja az autót, akkor parkoljon a lehető legtávolabb az üzletektől. Így meg kell gyalogolnia a távolságot az autó és az üzlet között.
- Akár látogat, akár vásárol, használjon lépcsőket felvonók vagy mozgólépcsők helyett. A lépcsőzéssel járó gyakorlatot otthon is elvégezhetjük, nagyon egyszerûen. Használjon masszív széket (az utolsó lépésként) és más szövetdarabokat 1-2 alsó lépcső elkészítéséhez. Miután elkészült az improvizáció, végezzen ismételt mozdulatokat felfelé és lefelé. Így több kalóriát éget el, miközben a tévében nézi kedvenc műsorát.
- tánc. A tánc nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a szív egészségének megóvásának. Ha a saját otthonában tartózkodik, könnyebb táncolni (főleg, ha nem túl jó ebben a tevékenységben), és így összekeverheti a hasznosat a kellemesel - táncoljon örömmel és égesse el a kalóriákat a mozgás miatt.
- Takarítsd ki a házat. A ház takarítása mérsékelt fizikai aktivitás lehet, különösen porszívózáskor vagy felmosáskor. A tisztítási tevékenység azonban segít a fogyásban. Ha minél több kalóriát szeretne égetni, növelje mozdulatai sebességét.
- Kerülje az elhúzódó inaktivitást az irodában. Ha az irodában dolgozik, és üzenetet kell küldenie kollégáinak, kerülje a számítógép vagy a telefon használatát az üzenet elküldéséhez. Jobb, ha felállsz a székről, és elmész kollégáid irodájába, hogy még az irodai munkában is beépítsd a fizikai aktivitást.
- Gyakoroljon minél több téli sportot. Élvezze a korcsolyázást vagy a síelést, mert ezekben a sportokban az egyensúly megőrzéséhez sok izom és csontrendszer szükséges. Így izmaid tonizálhatók anélkül, hogy túl sok órát töltenének az edzőteremben.
- Ússzon minden alkalommal, amikor lehetősége van rá. Jelenleg sok fedett medence van, ahova érdemes legalább hetente egyszer ellátogatni. Az úszás életkortól és testtömegtől függetlenül ideális bárki számára, mivel minden izomcsoportot megmozgat és csekély hatással van az ízületekre.
- Ugrókötél! Ha még nem ugrott kötelet, próbálja ki ezt a fizikai tevékenységet. Ez egy nagyszerű lehetőség a mozgásra. A kötélugrás nemcsak kellemes gyakorlat, hanem segít a koordináció és az egyensúly megteremtésében, valamint a szív egészségének megőrzésében is.
- Jóga. A jóga nagyszerű módja testi és lelki egészségének megőrzésére. Télen természetes a beltéri jógázás. Ne felejtsen el könnyű nyújtó gyakorlatokat végezni a szalagok és az izmok felmelegedése előtt, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna (akár mérsékelt), például jógát. Erre azért van szükség, mert ennek a tevékenységnek egyes pozíciói összetettek lehetnek, és megsérülhet, ha nincs elég meleg. A jóga foglalkozások után legalább öt percig meditációval fejezheti be.
Tippek az őszi gyakorlathoz
Gyakorolj télen
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
- A fény nyúlik. A nyújtás nagyszerű módja a bemelegítésnek más, intenzívebb gyakorlatok elvégzése előtt. A nyújtás valójában kiváló fizikai edzést jelenthet olyan emberek számára, akik nem túl jó fizikai állapotban vannak (például idősebbek).
- Gyakorlatok az álló kerékpáron. Az álló kerékpárokon végzett gyakorlatok, valamint a futópadon történő futás a leggyakrabban használt mozgásforma. A kerékpározáshoz az egész testre szükség van, és izmaid hangot adnak. Ezen kívül kerékpározni lehet a tévé előtt is, így azt sem fogja tudni, mikor telt el a napi jó fizikai állapotú 30 perc.
Egy órás ülésen akár 700 kalóriát is megégethet, és az álló kerékpárok előnye, hogy a kerékpározás üteme az embertől függően beállítható.
- Használjon aktív játékkonzolt. A számítógépes játékok helyett használhatja a sok aktív játékkonzol egyikét. Ezekkel a konzolokkal közvetlenül a tévé előtt mozoghat. Számos ilyen konzol tartalmaz fitnesz- vagy táncjátékokat. Az aktív játékrendszerek a kicsiket is mozgásra ösztönzik, és csak ez számít.