Tippek a tökéletes súlyhoz
A vasárnapi folyóirat javasolja, hogy fedezze fel a nők egészségének titkait a "Curtea Veche" Kiadó (2010) kiadásában megjelent "A nők egészségének biblija" című kötet segítségével. A könyv elengedhetetlen útmutató minden nő egészségéhez és jólétéhez, referenciakötet és nem orvosi kézikönyv.
Számolja ki, mit iszik.
Sokan nem számolják ki, mennyi kalóriát kapnak az italokból. Amikor egy vizsgálat során naponta 450 extra kalóriát fogyasztottak folyadékokból (két adag gin tonikus vízzel vagy egy adag tojáslikőr), súlygyarapodás következett be. De ha ezeket az extra kalóriákat étel formájában fogyasztották, a résztvevők kevesebbet ettek a nap folyamán és lefogytak. Ne pazarolja a fogyás erőfeszítéseit folyadékokra. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan állíthat össze egyet a csecsemő számára.
Mindig öntözzön.
Nincs olyan folyadék, amely jobban csillapítaná szomját. A víz nulla kalóriát tartalmaz, kitölti a gyomrot és hatékonyabb anyagcserét biztosít.
Óvakodjon az alkoholtól.
Ha a víz mellett fogyaszt és boroz, nem csak extra kalóriákat kap. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az emberek 200 extra kalóriát fogyasztanak el vacsoránál; a vizet fogyasztókhoz képest azok, akik alkoholt fogyasztottak, gyorsabban ettek, tovább éltek, amíg jóllakottak, és utána folytatták az evést.
Még akkor is, ha nem iszik az asztalnál, figyelje, hogy az alkohol hogyan biztosítja a kalóriákat.
120 ml bor: 87 kalória
120 ml pezsgő: 89 kalória
570 ml szokásos sör: 210 kalória
570 ml száraz almabor: 204 kalória
275 ml Bacardi Breezer: 196 kalória
6. lépés: Több növényi étel és kevesebb állati élelmiszer
Nem kell kalóriákat számolnia, ha nem akarja. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik különféle ételeket fogyasztottak az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának diétás irányelvei alapján, egy év alatt háromszor annyi súlyt vesztettek, mint egy speciális hipolipidémiás étrendet folytatók. Ez napi 6-11 adag gabonafélét, 2-4 adag gyümölcsöt, 3-5 adag zöldséget, 2 vagy 3 adag húst, 2 vagy 3 adag tejterméket és kis mennyiségű zsírt jelent.
Egyél többet, kevesebbet mérj.
Egy 115 grammos adag sült csirke 250 kalóriát tartalmaz, de ugyanennyi a sovány hal, például a rombuszhal, kb. 100. Ez azért van, mert az ételek alacsonyabb energiasűrűségűek, mint a répa. általában alacsony zsírtartalmú, vízben és rostokban gazdag, és kevesebb kalóriát biztosít minden kortyhoz, így kielégíti az ételeket.
Az alacsony energiasűrűségű ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hús- és zöldséglevesek, burgonya, hal, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, friss pattogatott kukorica és korpás gabonafélék. Ezeknek a nagy energiasűrűségű ételek, például a sajttorta helyett történő fogyasztása elősegítheti a 20% -kal alacsonyabb kalóriabevitelt. Így a gyümölcsöket és zöldségeket kell a fő attrakcióvá alakítani.
Folytatás a következő számban