Tippek a vágyakozás ellen EAT SMARTER
Te is tudod ezt? Az erős vágy az édességek iránt, amelyekből egyszerűen nem lehet betelni? Az EAT SMARTER tippeket ad a vágyakozás ellen - legyen az jól bevált vagy teljesen szokatlan.
Tartalomjegyzék
- Tippek a vágyakozás ellen: mi segít igazán?
- Kipróbált - rendszeresen a megfelelő étel
- Dopamin: használja ki a szerencsét
- Nem számít, mennyire abszurd: figyelemelterelés a vágyakozás ellen
- Tudás elvitelre
Tippek a vágyakozás ellen: mi segít igazán?
A sóvárgás mindig eláraszt bennünket, amikor testünk éhes egy bizonyos tápanyag után: cukor!
Tippek a vágyakozás ellen van egy filléres tucatnyi édesség. Ezért az EAT SMARTER megkezdte a szitálást és három hatékony tippet mutat be a vágyakozás ellen - így akadályozhatja meg a nagyobb kalóriabűnöket.
1. Kipróbált - a megfelelő étel rendszeresen
Ha rendszertelenül étkezik, sőt figyelmen kívül hagyja saját éhségérzetét, akkor hamar kedvetlenné válik. Hiányzik az étel - nagyon egyértelműen: hipoglikémiája van! A tested energiáért kiált, és a legegyszerűbb formában szeretné: glükóz, vagy más szavakkal: cukor!
Megalapozták a következő étvágyakat. Mert "cukros ételek fogyasztásakor" - magyarázza Fenjamin Foks táplálkozási szakember -, "a szervezet nagy mennyiségű inzulint termel, hogy az emésztett cukrot a vérből a sejtekbe szállítsa". Ha a glükóz a sejtjeinkben van, az inzulinfelesleg a vérben marad, és felmerül az az érzés, hogy még több energiát kell felvennünk.
Rendszeres és egészséges étkezéssel megakadályozhatja ezt a ciklust. A legjobbak a hosszú láncú ételek szénhidrátok, például formájában Teljes kiőrlésű termékek, tartalmaz. Ezeket a szervezet lassabban emészti meg, és az inzulinszint nem lő fel kontrollálatlanul.
A hét megtervezése gyakran segít abban, hogy rendszeresen étkezzen.
2. Dopamin: Használja ki a szerencsét
Ha rendszeresen sújtja az étvágy és az édes finomságok, akkor korántsem pusztán az éhség éri el az édességet. A fejed a boldogság rabja - pontosabban: a boldogsághormon dopamin, amely többek között az agyban szabadul fel cukor fogyasztása után.
Az agyad a cukros ételek rendszeres fogyasztása révén megszokta bizonyos mennyiségű dopamint, és szigorúan követeli napi adagját! Gyorsan megadod magad, mert nehéz nemet mondani azokra a dolgokra, amelyek boldoggá tesznek.
Jó tipp ellen Sóvárgás különben dopamint szabadul fel. Csináljon mindent, ami boldoggá tesz, kivéve az ételt.
Ha szívesen sétál vagy kocogsz, akkor mindenképpen menj el futni. A testmozgás az endorfinokat is felszabadítja, amelyek növelik a dopamin felszabadulását.
3. Akármilyen abszurd: figyelemelterelés a vágyakozás ellen
Mi segít még a vágyakozás ellen? Minden, ami eszébe juttatja, és távol tartja magát a felesleges kalóriabombáktól. Képzeletének nincsenek korlátai:
- Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek meggyőződnek az étvágyakról.
- Nézd meg a nyaralás fényképeit bikini-ben. Általában egy szép fotó elegendő motiváció a felesleges kalóriák elkerülése érdekében.
- Igyon egy nagy pohár vizet: Gyakran csak szomjas vagy. Egyébként a gyomortöltés segít a vágyakozás ellen.
- Hívjon egy barátot, és kezdjen el beszélgetni.
- Moss fogat. Ezt követően nem szabad többé vágyat éreznie.
Ezek Tippek a vágyakozás ellen segíthet enyhíteni az egészségtelen, főleg cukros kalóriacsapdák utáni vágyakat.
További tipp: soha ne hagyja ki az étkezéseket, és soha ne hagyja figyelmen kívül az éhség sajátos érzését. Ellenkező esetben a következő étvágyak nem sokáig várnak magára, és utána megbánja - főleg a mérlegen!
Tudás elvitelre
Mindenki tudja: az édes finomságok vágya, annak ellenére, hogy valójában egyáltalán nem vagy éhes. De mi segít a vágyakozás ellen?
Az étvágyak elkerülése érdekében elengedhetetlen a rendszeres és egészséges étkezés! Válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek lassan emészthetők és csak lassan növelik az inzulinszintet. Ha az inzulinszint túl gyorsan emelkedik, a glükóz eltávolítása után több marad az inzulin a vérben, ami étvágyhoz vezet.
A cukros csemegék utáni vágyakozás másik oka a dopamin boldogsághormonra gyakorolt hatása. A cukor elfogyasztása után több dopamin szabadul fel az agyban. Tipp a vágyakozás ellen, hogy más tevékenységeket alkalmazzon a dopamin felszabadulásának elérésére. Tegyen meg mindent, ami boldoggá tesz.
Egy tipp a végén: vonja el a figyelmét! Próbáld meg abbahagyni a vágyaidat. Mossa meg a fogát, nézzen meg fürdőruhás fotókat, vagy igyon egy pohár vizet.