Tippek az alacsony szénhidráttartalmú - magas zsírtartalmú zsírtartalmú diéta - LCHF Németország elkezdéséhez
Alacsony szénhidráttartalmú - magas/egészséges zsír (LCHF) olyan életmód, amely elsősorban forradalmasítja az egészségét. Kellemes mellékhatás a súlycsökkentés a túlsúlyos embereknél és a súlygyarapodás az alacsony testsúlyúaknál. Hogy lehet ez ugyanazzal a diétával? Ez összefügg a hormonális szabályozással ezen étrend révén.
Az LCHF nem éhezési étrend
Az LCHF nem éhezéssel kapcsolatos csökkentő étrend. Ez egy olyan étrend, amely jó érzéssel tölt el bennünket, és hogy a súlyunk szabályozott. Tanuld meg megkülönböztetni, mikor van étvágyad, és mikor vagy éhes vagy szomjas. Azok az emberek, akik nagyon keveset isznak, gyakran azt hiszik, hogy éhesek, amikor alapvetően szomjasak. Győződjön meg arról, hogy elegen iszik-e.
Ha elfelejt inni, próbálkozzon az "ivó ébresztőórával". Állítsa be a személyi ébresztőóráját (okostelefon vagy hagyományos ébresztőóra), és hagyja magát „ébreszteni/emlékeztetni” saját tempójában, hogy igyon egy pohár vizet vagy teát.
Az étvágy keresése kiváltja
Próbálja megtudni, hogy hol vannak a kiváltó okai. Más szavakkal, olyan ételek, amelyek fokozott étvágyat váltanak ki, vagy amelyeket a szükségesnél többet eszik. Azok, akik szeretnek enni, vagy fogyasztottak édességet, gyakran fokozott étvággyal reagálnak az édesítőszerekre. A sajt vagy a teljes tejtermékek szintén veszélyesek lehetnek. De mindenki másképp reagál, és amit mások kiváltónak találtak, annak nem kell rád vonatkoznia.
A szem is eszik
Mindig emlékezz: A szemeddel eszel. Ennek megfelelően válassza ki étrendjét, ügyeljen a jó minőségre. Ha lehetséges, szánjon időt a főzésre és az evésre. Hozzon létre egy kellemes hangulatot; ez jól érzi magát és növeli az élvezetet. Szokja meg a jól rágást.
Légy következetes
Kerülje az étkezési kivételeket. Az első hetekben igyekezzen következetesen enni az LCHF-nek megfelelő ételeket. Ellenkező esetben egy kivétel gyorsan további kivételekhez vezethet, és gyorsan eltávolodik az egészségesebbé válás és/vagy a fogyás céljától. Ezért mindig előny, ha minden, az LCHF-nek nem megfelelő ételt kitiltunk a konyhából. (Az LCHF-kompatibilis ételeket megtalálhatja szórólapunkon a letöltési területen. Kérjük, olvassa el a cikket: Ezeknek az ételeknek alacsony szénhidráttartalmú étrendben kell lenniük.)
A mozgás jó neked
Hozd be a mozgást a mindennapjaidba. Az LCHF testmozgás nélkül működik, de egyes gyakorlatok gyakran nagyon előnyösek. Sétálni, sétálni, hintázni a trambulinon, felmászni a lépcsőn ... jó kezdet. Szerelje fel magát, talán inkább kocogni vagy edzőterembe menni, bármit megtenni, amihez kedve van. De csináld!
Néha türelemre van szükség
Legyen türelmes, amikor a fogyókúrával kapcsolatos karrier mögött áll. Ezután hosszabb időbe telik, amíg a test megbízik az LCHF étrendben, és a remélt eredmények eljutnak. Ha Ön is menopauza alatt áll, akkor a teste akár nem is mondhat le semmilyen plusz kilóról. De megnyugodhat, az egészségügyben még mindig lesznek javulások.
A mérlegnek nincs ereje
Tegye mérlegét az alagsorba, ha a mérlegelés megterhelő. Jobb megmérni például a has és a derék kerületét. Előfordulhat, hogy a kerület változik, de a súly nem azonnal. Az LCHF étrenddel a test átalakul.
Tájékoztassa magát
Kíváncsi. Sokat olvashat az étrendjéről, például a Low Carb - LCHF magazinban. Próbáljon ki új ételeket, inspirálódjon itt a weboldalunkon vagy főzőcikkeinkből. Cseréljen ötleteket hasonló gondolkodású emberekkel, például a
Alacsony szénhidráttartalmú - LCHF kongresszus
2018. február 17-én és 18-án ismert szakértők és egészségrajongók találkoznak a Low Carb - LCHF kongresszuson Düsseldorfban.
A kongresszus vonzó platform minden alacsony szénhidráttartalmú étrend számára. Ez az étrend elengedhetetlen előfeltétele annak, hogy könnyedén és egészségesen éljük át az életet.
A kongresszus témái: demencia, cukorbetegség, ketogén táplálkozás, rák, reuma, sport és D-vitamin. További információt itt talál.
Egészséges telített zsír
Ne féljen a telített zsírtól. Egyél vajat, húst, szalonnát, kókuszzsírt stb., Mert minden jó hírű tanulmány azt mutatja, hogy a telített zsírok nem növelik a szívbetegség kockázatát. Olvassa el a telített zsírmítosz cikkét.