Tippek az edzőteremben való induláshoz - Bodylab DE
A fitneszstúdió minden szorgalmas látogatója kicsiben kezdte és kezdőként indult. Kevés ismerettel, ezért tőlünk egy kis bevezetés a kifejezések és az alapvető szabályok legfontosabb magyarázataival.
Kis szótár
Az edzés alapvető szabályai
Kis stúdió-illemtan
Súgó segítségért: Ne tegye ki magát gúnyolódásnak, inkább beszéljen egy edzővel vagy tapasztalt sportolóval, hogy a gyakorlatokat helyesen magyarázzák el, és hogy visszajelzést kapjon a saját végrehajtásáról. Nem a gyengeség jele, ha edzőtől kér tanácsot - csak egy módon lehet igazán nevetségessé tenni magát a stúdióban - az egyes gyakorlatok rossz végrehajtása!
Sokat látható bőr: Ha az izmok megvannak, meg akarják őket mutatni, de a következő áll fenn: ing és nadrág edzés közben, minden más tabu.
Gyors út álmai testéhez:
Hogyan érheti el céljait erősítő sportolóként?
A mi szempontunkból 3 dolog különösen fontos - reális nézet magadról, türelem és a megfelelő testmozgási formák kiválasztása, azaz célorientált stratégia.
A legtöbb kezdő kudarcot vall a szükséges szinten türelem és a szükséges állóképességet. Az izmoknak szinte egyik napról a másikra növekedniük és láthatóvá válniuk kell.
Íme néhány tipp a kezdéshez!
Állítson be köztes célokat és dolgozzon szakaszosan. Az elején értékelje helyesen saját teljesítményszintjét, vagy értékelje, és csak akkor állítsa be a célokat, ha visszajelzései vannak erről. Ne hagyd, hogy az első kudarc elriasszon. Különösen a futópad mindig nyújt kilátást a növekedés képességére - csak néhány perc, majd a lányok és a fiúk órákig futnak a fülükön hallható zene mellett, vagy a stúdióban lévő táblagépen vagy tévében található focimeccs előtt. A maratonfutók az első néhány méterrel is rajthoz álltak!
Mely stratégiák alkalmasak számomra?
Tanuljon meg hosszú távon gondolkodni (Türelem !). Ha valóban el akarsz érni valamit, akkor nem napokról, hanem hetekről és hónapokról beszélünk. Ezért inkább hagyja a napi sétát a tükör előtt. Vegyük például a hónap 1. napját, készítsünk teljes testű szelfit és jegyezzük fel a testsúlyunkat - ha ragaszkodik hozzá, akkor változásokat fog látni! Minden alkalommal kicsit többet és közelebb a célhoz!
Mi más fontos az edzésen kívül a kitűzött célok elérése érdekében?
A képzés mellett más dolgok is fontosak a céljaid elérése érdekében. Aki fogyni szeretne, és izomtömegre is képes, annak foglalkoznia kell étrendjével, összetevőivel és összetételével. Az egészségtelen táplálkozás nemcsak a fogyást, hanem az edzés célját is ellensúlyozza. A tömeg felépítésekor néha további fehérjék és szénhidrátok bevitele szükséges. Adja hozzá tehát étrendjét a céljaihoz. Itt is tanácsos lehet a szakmai segítség.
Az edzőterembe járás motivációjának ugyanolyan gyakori oka a fizikai panaszok - például az irodánkban és a vezetési világban klasszikusnak számító - hát- és nyakproblémák vagy a napi feszültség terhe. Itt is át kell gondolni a kialakult szokásokat, csakúgy, mint a táplálkozásnál, és szükség esetén változtatni. A gyakrabban való felkelés vagy járás, más szék vagy ülőpárna stb. Használata nem biztos, hogy estére a feszültség ennyire megnő. A törzs területén szükséges izmok fejlődése minden bizonnyal megkönnyebbülést nyújthat, de általában nem ez a csodaszer.
Tehát hajrá - vigye, nem vagy egyedül. Az első lépés néha a legnehezebb, de minden stúdióban van egy sor sportoló (kezdők és haladók) - és valamennyien nagyon kicsiben kezdték. Lehet, hogy kampánytársakat keres, de nekik is pontosan úgy kellene lenniük, mint önöknek, hogy el akarják érni a célokat, és ne csak a stúdióba menjenek inni. Az izmok önmagában nem ebből nőnek ki.